Interventionen der alten Schule für den heutigen Stress

Wir sind so beschäftigt, beschäftigt zu sein, dass wir uns dem Tag mit aller Macht nähern. Heute ist kein Marathon; Es ist ein Ironman-Triathlon. Um vorne zu bleiben, schneiden wir ab: Frühstück auslassen; durch das Mittagessen arbeiten; Essen Sie gefrorenes Abendessen, während Sie auf einen digitalen Bildschirm geklebt sind. Und wir fragen uns, warum wir müde sind (aber nicht schlafen können), krank sind (aber die Krankheit nicht genau bestimmen können) und unerfüllt sind (trotz der Opfer kommen die Dinge immer noch nicht zusammen).

Es gibt einige Interventionen der alten Schule, die helfen können, Ihren Kopf wieder ins Spiel zu bringen:

• Begrüße die Sonne.
  Grundsätzlich strecken. Ja, es gibt Yoga-Posen, die Sie üben können, aber Sie müssen sich nicht gleich am Morgen um den abwärts gerichteten Hund kümmern. Beginnen Sie mit einfachen Dehnübungen: vorwärts, rückwärts, seitwärts und gehen Sie dann zum traditionellen Yoga über. Yoga wird seit über 5.000 Jahren praktiziert und seine medizinischen Vorteile umfassen erhöhte Flexibilität, Kraft und Bewusstsein; verbesserte Atmung, Energie und Vitalität; und Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Stoffwechsels. Mindestens fünf Minuten bringen das Blut in einem meditativen Zustand zum Fließen.
• Iss ein nahrhaftes Frühstück.
  Sie müssen Ihren Stoffwechsel ernähren, Ihren Geist in Ordnung bringen und Ihren Schritt stabilisieren. Medizinische Studien verbinden das Auslassen des Frühstücks mit einem Anstieg des Risikos für Fettleibigkeit und Diabetes. Egal wie ausgelöscht Sie nachts sind, bereiten Sie Ihr Frühstück vor, zumindest in Ihrem Kopf. Es ist so, als würde man nachts seine Kleidung auslegen: Es spart Zeit und verankert Ihren Morgen.
• Brown-Bag es.
  Es ist einfacher, am Arbeitsplatz gesunde Mahlzeiten zu finden als einen gesunden Snack. Denken Sie an den Automaten - richtig! Machen Sie Ihren eigenen Energiemix mit Ihren Lieblingsnüssen und -samen. Es wird wahrscheinlich sogar gesünder sein als Energie- und Faserriegel, die einen Überschuss an Kohlenhydraten, Natrium und Zucker enthalten können.
• Bleib in Bewegung.
  Gehen Sie wo möglich; Steh auf, wenn du kannst. Bewegungsforschung von Dr. James Levine (wie in der New York Times berichtet) zeigt, dass es von Vorteil ist, dreimal pro Stunde zwei Minuten im Büro herumzulaufen.
• Machen Sie das Abendessen zu einem Ereignis.
  Du hast es durch einen anderen Tag geschafft. das ist Grund zum Feiern. Abendessen sind eine ausgezeichnete Zeit, um sich wieder zu verbinden, sich zu verjüngen und zu entspannen. Konzentrieren Sie sich auf die Veranstaltung. Machen Sie die Planung, Vorbereitung und Präsentation zu einer Familienangelegenheit. Genießen Sie das Angebot. Sprich miteinander, nicht mit Avataren.

  Wenn Sie Single sind, planen Sie regelmäßige Abendessen mit Freunden und schließen Sie sich Gruppen an, die Feinschmeckerausflüge veranstalten. Stellen Sie sicher, dass der größte Teil Ihrer Mahlzeit nährstoffreiche Lebensmittel enthält, mit denen Sie mit weniger mehr erreichen können. Vermeiden Sie Zucker und leere Kalorien und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, dass jede Mahlzeit so viel Punsch wie möglich enthält.

• Ausfallzeiten vor dem Schlafengehen.
  Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, bevor Sie schlafen gehen. Tun Sie alles, was funktioniert (lesen, hören, singen, Sex), um den Stress des Tages loszuwerden, damit Sie sich in eine gute Nacht des Schlafes einleben können. Sie brauchen so viel Schlaf wie Sie atmen und essen müssen. Während Sie schlafen, ist Ihr Körper damit beschäftigt, sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu kümmern und Sie auf einen weiteren Tag vorzubereiten. Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, kann Ihr Gehirn nicht richtig funktionieren, was sich auf Ihre kognitiven Fähigkeiten und Ihren emotionalen Zustand auswirkt. Wenn es lange genug anhält, kann es die Abwehrkräfte Ihres Körpers verringern und Sie dem Risiko aussetzen, chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes zu entwickeln.
• Lachen.
  Lache, lache und lache den ganzen Tag über. Lachen ist der beste Bewältigungsmechanismus. Wenn Sie über die Vergangenheit lachen können, sind Sie bereits darüber hinweg. Wenn Sie über sich selbst lachen, haben Sie sich selbst akzeptiert und vergeben. Wenn Sie über die Situation lachen können, erkennen Sie ihre Absurdität. Wenn Sie jetzt lachen, haben Sie Frieden.

Hier hast du es. Selbst wenn Sie auswählen, was Sie jeden Tag realistisch und konsequent tun können, werden Sie die Vorteile spüren, die Sie wiederum dazu inspirieren, Vollgas zu geben, um das Beste aus jedem Tag herauszuholen.