5 einfache Möglichkeiten, diese Woche Selbstpflege zu üben
Es könnte sich „in Form einer Aktivität, einer Haltung gegenüber sich selbst oder anderen, einem Glauben oder einer Handlung manifestieren“.
Was bedeutet Selbstpflege für Sie? Wie definieren Sie es? Welche Aktivitäten machen Ihre Selbstpflege aus?
Unabhängig von Ihrer Definition möchten Sie möglicherweise die fünf einfachen und hilfreichen Methoden von Ottinger zu Ihren Tagen hinzufügen.
1. Höre auf deinen Körper.
"Ihr Körper hat einen unglaublichen Einblick in Ihre Bedürfnisse", sagte Ottinger, ebenfalls ein sensomotorischer Psychotherapeut, der sich auf einen psychospirituellen Ansatz, Angstzustände und Millennials in der Region Washington DC spezialisiert hat. Es enthält das Material, dessen wir uns weniger bewusst sind, sagte sie. Der Schlüssel ist, sich einzuschalten.
Zum Beispiel könnten Sie fünf bis zehn Minuten sitzen und Schmerzen, Spannungen oder Arten von Energie bemerken, sagte sie. „Vielleicht fühlst du Engegefühl in deiner Brust. Wenn Sie sich auf diese Enge einstellen, werden Sie sich bewusst, wie besorgt Sie über diesen bevorstehenden Test waren. “
Sie könnten Empfindungen in Ihren Füßen spüren, den Drang, etwas zu tun, worauf Sie hinausgeschoben haben, sagte sie. Oder Sie spüren einen Anflug von Müdigkeit in Ihrem Rücken, was darauf hindeutet, dass Sie Ihrer Routine mehr Ruhe hinzufügen müssen, fügte sie hinzu.
2. Wertschätzung zeigen.
Laut Ottinger tendieren wir dazu, uns auf die nächste Aufgabe zu konzentrieren, um ein weiteres Ergebnis zu erzielen, da unsere Gesellschaft von Errungenschaften getrieben wird. „Auf uns selbst aufzupassen bedeutet jedoch, sich auf die Dankbarkeit für die wilde Fahrt des Lebens zu konzentrieren, auf der wir uns befinden.“
Sie ermutigte die Leser, sich Zeit zu nehmen, um „uns selbst, unsere harte Arbeit und das Geschenk des Lebens zu schätzen“. Wie kannst du dich selbst schätzen? Wie können Sie Ihre Bemühungen würdigen? Wie können Sie das Wunder Ihres Atems schätzen?
3. Finden Sie Ihren Fluss.
"Flow ist der Ort, an dem Sie Ihre Umgebung vergessen und dieses Zen-ähnliche Gefühl spüren, sich in der Gegenwart verlieren und den Schöpfungsprozess genießen", sagte Ottinger. Sie verglich es mit Meditation, weil sowohl die Stimmung, die Problemlösung als auch die allgemeine Zufriedenheit gesteigert wurden.
Welche Aktivitäten bringen Sie an einen Ort, an dem sich alles andere auflöst und Sie sich ganz auf das konzentrieren, was Sie tun? Zum Beispiel könnte dies alles sein, vom Lesen über Laufen, Kochen bis zum Spielen mit Ihrem Haustier, sagte sie.
4. Verbinde dich mit deiner künstlerischen Seite.
Möglicherweise finden Sie auch einen Zustand des Flusses mit Aktivitäten wie Kunst schaffen, Tanzen oder Singen. Ottinger schlug vor, unser inneres Kind zu entfesseln, indem er Fingermalerei oder Kreide auf dem Bürgersteig versuchte oder die natürliche Umgebung fotografierte.
Eine ihrer künstlerischen Lieblingsbeschäftigungen ist das Malen auf Kaffeefiltern. „Lassen Sie es los, damit es auf eine bestimmte Weise aussieht, und füllen Sie einfach den Kaffeefilter mit Farben. Das Schöne an dieser Kombination ist, dass das Aquarell leicht federn und sich ausdehnen kann, wodurch ein Tie-Dye-Effekt entsteht. “
5. Kultivieren Sie positive Überzeugungen.
Dies ist auch eine Aktivität, die Ihre Kreativität anregt. Zeichnen oder malen Sie mit beliebigen Materialien ein Bild, das sich auf eine positive Überzeugung bezieht, die Sie über sich selbst haben möchten, sagte Ottinger.
"Dies könnte" Ich bin gut genug "oder" Ich habe grenzenlose Liebe "oder" Ich bin mit allem und jedem verbunden "sein. Zum Beispiel könnte Ihr Bild abstrakt oder symbolisch sein. Es könnte ein Bild von dir sein, wenn du diesen Glauben hast oder wie es ist, in diesem mentalen oder Herzensraum zu sein, sagte sie. Wenn Sie fertig sind, halten Sie Ihr Bild an einem sichtbaren Ort, damit Sie sich inspirieren lassen können.
Probieren Sie diese Woche die oben genannten Aktivitäten aus, um festzustellen, ob sie Ihnen helfen, mitfühlend auf sich selbst aufzupassen. Schließlich ist die Selbstpflege mit den Dingen gefüllt, die Sie nähren. Wenn dies bei diesen Aktivitäten nicht der Fall ist, erstellen Sie eine Liste der Aktivitäten, die dies tun - und stellen Sie sicher, dass sie in Ihre Aufgabenliste aufgenommen werden.
Es spielt keine Rolle, wie klein die Aktivität erscheint. Selbstpflege in allen Formen und Geschmacksrichtungen ist kraftvoll. Wie Ottinger sagte: "Machen Sie kleine Schritte, um für sich selbst zu sorgen, und bemerken Sie, wie sich die Energie in Ihrem Leben verändert, sowohl in Ihrer inneren als auch in Ihrer äußeren Welt."
