Schwierigste Aufgabe der Behandlung
Oder "Ich kann noch fünf Minuten auf ESPN.com surfen."
Wir halten an, bevor wir uns einer unangenehmen Aufgabe widmen. Wir suchen nach ermäßigten Schuhen, schauen Reality-TV und verschlingen Ben & Jerry an trostlosen Dienstagabenden. Am Donnerstagabend widmen wir zwei Stunden entzückenden Welpenkameras und süchtig machenden Wiederholungen von Freunden. Und fragen Sie nicht nach Mittwochabenden - nach einem anstrengenden Arbeitstag schlagen wir die Wohnungstür zu und lassen uns auf die Couch fallen.
Und das ist nur für die Wäsche. Stellen Sie sich Ihre Angst und Vermeidung für die Therapie vor.
Die Versuchung ist expansiver als Alkohol oder Drogen. Es ist die Zeit, die wir damit verbringen, auf Facebook zu puttern, SnapChat-Fotos zu bewundern und die grellen Details der Kardashianer zu genießen.
Bis ich Rhonda Williams 'Handout zur Zeitorganisation gelesen hatte, dachte ich, ich hätte meine Zeit effizient priorisiert. Klar, ich könnte arkanes NBA-Wissen abschütteln, die Facebook-Wanderungen längst verlorener Bekannter rezitieren und nationale und weltweite Schlagzeilen auf einen Schlag zusammenfassen. Aber ich habe nicht über Hasen mit versteckten Kameras gegoogelt. Ich war diszipliniert, dachte ich.
Williams 'Handzettel war eine Offenbarung. Zeitmanagement hat einen emotionalen Aspekt. Ihr zufolge verbringen wir Zeit damit, Dinge zu tun, die (uns) besser fühlen lassen (z. B. Einkaufen, Puttering, Fernsehen). Bevor ich ein Papier skizzierte, suchte ich bei Ebay nach Vintage-T-Shirts oder Turnschuhen. Sie können sich meine Stallstrategien vor den Hausaufgaben der Therapie vorstellen. Wäsche ist unangenehm; Augenkontakt mit persönlichen Dämonen ist unerträglich.
Die Wiederherstellung der psychischen Gesundheit erfordert Disziplin und Sorgfalt. Sie trainieren Ihren Geist neu - von der Verarbeitung von Traumata bis zur Eroberung von Zwangsstörungen. Sie trainieren auch emotionale Managementfähigkeiten um oder lernen sie neu. Letzteres kann eine ebenso schwierige Herausforderung sein.
Wenn wir zögern, reagieren wir sofort auf die Notwendigkeit, uns besser zu fühlen. Wir entscheiden uns trotz vorhersehbarer negativer Konsequenzen für das Fitnessstudio oder GChat. Wenn ich die neuesten Schlagzeilen lese, behaupte ich, dass ich produktiv bin. Wie wir jedoch wissen, ist die Produktivität relativ: Wir priorisieren die einfachsten Aufgaben gegenüber den wichtigsten. Selbstgesteuerte Therapie ist für uns alle von entscheidender Bedeutung.
Sie besitzen Ihre Genesung. Hier sind Möglichkeiten, es zu beschleunigen:
- Impulsiv und intellektuell neugierig wirbeln meine Gefühle mit hurrikanartiger Kraft. Wenn die negativen Gefühle zunehmen, besteht meine instinktive Reaktion darin, ein Buch, einen Artikel oder etwas zu finden, das meinen aktiven Geist ablenkt.
Übe, die Befriedigung zu verzögern. Die Behandlung wird Ihre emotionale Stärke testen; Die Belohnung wird so viel reicher sein.
- Visualisiere die Zukunft. Wir konzentrieren uns auf die Gegenwart; Die Zukunft scheint abstrakt und fern. Viele von uns versuchen, das nächste Wochenende, den nächsten Monat und das nächste Jahr zu erreichen.
Entwerfen Sie stattdessen konkrete Ziele durch sich wiederholende, offene Eingabeaufforderungen. Zum Beispiel wird mich die Behandlung ermutigen, ein engagierterer Vater zu sein. Wie? Ich werde meinen Sohn jedes Wochenende sehen. Warum? Ich möchte ihn mit Baseball bekannt machen und seine Fortschritte in der Schule beobachten. Bei umfassenden Fragen ergibt sich ein Maß an Spezifität.
Bei der Genesung überschreiten wir die Grenze zwischen gesundem und ungesundem Verhalten. Die Genesung ist umfassender als die Einhaltung von Medikamenten. Es ist eine ganzheitliche Bewertung der Stärken und Verbesserungsmöglichkeiten. Die echte FaceTime? Es bewertet sich selbst im Spiegel.
Referenz
Handout 1 (Williams, Rhonda, PhD Cognitive Skills Group, Seattle, Veterans Administration Medical Center).
