Grenzen: Lernen Sie, sich zu behaupten

Aus psychologischer Sicht sind Grenzen die mentalen, emotionalen, spirituellen oder relationalen Grenzen dafür, wer und welche Art von Einflüssen Sie in Ihr Leben aufnehmen. Wie Sie behandelt werden möchten, hängt von Ihrer persönlichen Vorgeschichte und Selbsteinschätzung ab. Dies ist für jede Person und jeden Umstand unterschiedlich. Was in einem Fall und bei einer Person akzeptabel ist, darf in anderen Fällen nicht toleriert werden.

Die Kosten schwacher Grenzen

Menschen mit geschädigtem Selbstwertgefühl und geringer Selbstakzeptanz haben normalerweise schwache psychologische und energetische Grenzen. Sie können sich leicht erstickt oder in die Welt der anderen Person „hineingezogen“ fühlen. Es fällt ihnen schwer, sich zu behaupten und Entscheidungen zu treffen. Sie sind leicht zu beeinflussen und verweisen oft auf die andere Person, anstatt ihre eigene Meinung und Wünsche auszudrücken. Sie fühlen sich verwundbar und können sogar engen Kontakt mit anderen vermeiden oder sich daraus zurückziehen, so dass die physische Distanz die festen energetischen und psychischen Grenzen ersetzt.

Stärken Sie Ihre Grenzen

Dies ist nicht immer einfach oder unkompliziert, es gelten jedoch einige allgemeine Tipps:

• Bleiben Sie Ihren Werten treu.
• Wisse, dass du das gleiche Recht hast wie andere, deine eigene Person zu sein.
• Weigere dich, eine Fußmatte zu sein oder als Opfer zu leben.
• Steh auf, auch wenn es auf Missbilligung stößt.
• Stelle dich deinen Ängsten und verlasse deine Komfortzone.

Sag einfach nein"

Es kann schwierig sein, eine Anfrage abzulehnen oder nicht mit anderen zusammenzuarbeiten, wenn dies erwartet wird. Aber Ihre Vorlieben und Bedürfnisse sind genauso gültig wie die anderer. Wenn Sie sich durchgesetzt haben, verwenden Sie die folgenden Schritte als grobe Richtlinie:

1. Betrachten Sie die Anfrage. Wenn die Anfrage eher allgemein gehalten ist, fragen Sie nach weiteren Details. Es zeigt an, dass Sie ernsthaft über die Anfrage nachdenken, aber weitere Informationen benötigen, bevor Sie Ihre Antwort geben.
2. Geben Sie Ihre Position an. Nennen Sie Ihre Präferenz, Ihr Gefühl oder Ihre Wahrnehmung der Umstände. Seien Sie taktvoll, selbstbewusst und durchsetzungsfähig, nicht entschuldigend: Ich kann sehen, dass es viel Zeit in Anspruch nehmen wird, aber ich bin heute Nacht zu müde, um mitzumachen. Ich werde mit meinem schlechten Rücken nichts heben können. Ich habe eine frühere Verlobung; Ich möchte mich lieber nicht einmischen. Ich bin zu beschäftigt mit meinen eigenen Sachen.
3. Sagen Nein.Wenn es Ihnen zu schwer fällt, eine Straße zu sagen Nein, Probieren Sie diese milderen Alternativen aus: Ich würde lieber nicht; Ich denke nicht, dass es für mich richtig ist. Ich werde in naher Zukunft nicht verfügbar sein. Ich muss über diesen nachdenken. Ich melde mich, wenn ich kann.

Steh für dich selbst auf

Der Schlüssel zum Durchsetzungsvermögen ist höflich, direkt, klar und nicht angreifend. Es bedeutet, für Ihre Rechte, Gefühle, Überzeugungen und Bedürfnisse einzutreten und gleichzeitig die der anderen Person zu respektieren. Dies unterscheidet sich von Aggression, Gemeinheit oder Aufdringlichkeit.

Durchsetzungsvermögen ist eine respektvolle Form der Kommunikation, die einer anderen Person eine klare und eindeutige Botschaft darüber vermittelt, wo Sie stehen. Eine gerade Haltung, Augenkontakt, weder zu leise noch zu laut sprechend, Gefühle ruhig gehalten, und ein Hauch von Zuversicht - auch wenn Sie es nicht im Inneren spüren - sendet die richtigen Signale.

Effektive Aussagen sollten recht kurz und so prägnant wie möglich sein. Verwenden Sie das unten stehende Grundrezept als Leitfaden:

1. Wenn Sie… Beschreiben Sie eine bestimmte Schwierigkeit, die Sie mit dem Verhalten der anderen Person haben. Halten Sie die Beschreibung so sachlich und objektiv wie möglich. Vermeiden Sie es, ihr Verhalten zu interpretieren. Geben Sie einfach die Fakten an und legen Sie Ihr Problem / Ihre Beschwerde / Ihr Problem zur Diskussion auf den Tisch. Beispielsweise, Als Sie die Entscheidung getroffen haben, ohne mich zu befragen ...
2. Ich fühle ... Ohne Schuld, Einschüchterung oder Forderungen lassen Sie die andere Person wissen, wie sich ihr Verhalten auf Sie ausgewirkt hat. Beispielsweise, … Ich fühlte mich nicht respektiert, als ob meine Meinung und meine Wünsche nicht zählen…
3. Weil… eine kurze Beschreibung der Auswirkungen, die das Verhalten dieser Person auf Sie hatte. Beschreiben Sie nur beobachtbare Konsequenzen ohne Verallgemeinerungen oder Anschuldigungen. Beispielsweise, weilJetzt muss ich alle meine vorherigen Arrangements ändern…
4. Ich will ... Erkläre, was du ändern willst. Stellen Sie eine Anfrage, fragen Sie nur nach einem anderen Verhalten, aber nicht nach einer Änderung der Einstellung oder der Werte. Ich möchte, dass du mich mit mehr Respekt behandelst. oder, Ich möchte, dass du deine Einstellung mir gegenüber änderst. sind zu allgemein und nicht beschreibend genug. Ihre Aussage muss spezifisch sein und etwas Beobachtbares beschreiben: Ich möchte, dass Sie mich konsultieren, bevor Sie Pläne für uns beide schmieden…

Zusammengenommen könnte Ihre Aussage wie folgt ausgesehen haben: Als Sie die Entscheidung getroffen haben, ohne mich zu konsultieren, fühlte ich mich nicht respektiert, als ob meine Meinung und meine Wünsche nicht zählen und weil ich jetzt alle meine vorherigen Vereinbarungen ändern muss. In Zukunft möchte ich, dass Sie mich konsultieren, bevor Sie Pläne für uns beide machen.

Eine unwirksame Aussage wäre gewesen: Wenn Sie die Entscheidung getroffen haben, ohne mich zu befragen, ist es das, was Sie immer tun, vorausstürmen und sich nur für das interessieren, was Sie wollen. Sie müssen mich mehr respektieren. Diese Botschaft ist unklar, enthält Schuld und bringt vergangene Übertretungen zur Sprache.

Nehmen Sie sich Zeit, um die Formel zu lernen und verschiedene Szenarien zu üben. Vielleicht Rollenspiel mit einem Freund oder alleine vor einem Spiegel. Schauen Sie sich Situationen an, in denen Sie nicht für sich selbst eingetreten sind (oder waren), und formulieren Sie eine Aussage, die Sie hätten verwenden können. Stellen Sie sicher, dass Sie damit vertraut sind, sich zu behaupten, wenn Ihre Grenzen verletzt werden!

Was ist Ihre Erfahrung mit Grenzen? Wie bist du für dich selbst aufgestanden? Was sind Ihre Schwierigkeiten, NEIN zu sagen? Was haben Sie versucht, das funktioniert hat oder nicht funktioniert hat? Teilen Sie Ihre Gedanken und Ideen mit anderen, damit sie davon profitieren können!