4 Möglichkeiten, sich Ihren Ängsten zu stellen und Phobien zu überwinden

Wir alle haben sie - Ängste, Phobien, Ängste, die unseren Atem verkürzen, unseren Herzschlag beschleunigen und uns manchmal völlig behindern können. Einige von uns schließen die Augen und halten den Atem an, während wir mit dem Aufzug in den zehnten Stock eines Bürogebäudes fahren, während andere bei der MRT-Untersuchung den Rosenkranz in diesem sargartigen Gehege beten.

Ich habe Höhenangst - besonders wenn ich über die Chesapeake Bay Bridge fahre. Es sieht nicht allzu bedrohlich aus, aber die Struktur erstreckt sich über 4,3 Meilen und erreicht stellenweise eine Höhe von 200 Fuß. Ich bin offensichtlich nicht allein mit meinen Nervositäten, denn Inside Edition hat vor zwei Jahren eine Geschichte darüber geschrieben und es wahrscheinlich als die gruseligste Brücke der Welt bezeichnet. Es stand auch auf der Liste der 10 gruseligsten Brücken der Welt von Travel + Leisure - die einzigen anderen beiden amerikanischen Brücken waren die Mackinac Straights Bridge in Michigan und die Royal Gorge Bridge in Colorado.

Die Bay Bridge verbindet Marylands Ost- und Westküste (Annapolis liegt am Westufer), daher stellen Sportveranstaltungen für Kinder am Ostufer ein echtes Problem für eine Mutter mit Gephyrophobie dar (Angst, Brücken zu überqueren - ja, es gibt ein Wort dafür uns!). Normalerweise ließ ich meinen Mann von der Arbeit abheben, um entweder Katherine oder David über die Brücke zu fahren. Aber neulich war er nicht in der Stadt, also musste ich mich meiner Angst stellen, wie Phobien normalerweise behandelt werden.

Ich habe diese vier Schritte als meine Strategie befolgt, von der ich dachte, dass sie Ihnen helfen könnte, weil ich (als ich auf der anderen Seite war) erkannte, dass sie tatsächlich für alles gelten, was wir nicht tun wollen, und für das Leben mit Depressionen im Allgemeinen.

1. Konzentrieren Sie sich auf die gelben Linien (oder was direkt vor Ihnen liegt)

Dies gilt für so viele Dinge - wenn wir unsere Sicht auf das behalten können, was vor uns liegt, haben wir anstelle der wirklich hohen Spannweite eine Meile vor uns eine bessere Chance, ruhig zu bleiben. Ironischerweise sagte mir jemand, als ich UNTER der Brücke schwamm - währenddessen flippen auch Leute aus, weil man an Orten schwimmt, an denen man in 174 Fuß tiefem Wasser schwimmt - die Betonkonstruktionen auf dem Weg zu zählen, um nie zu versuchen, zu messen, wie viel Abstand zur anderen Seite. Es war ein weiser Rat. Immer wenn ich aufsah und versuchte herauszufinden, wie viel Wasser zum Ufer führte, wurde mein Atem mühsamer und das Schwimmen viel schwieriger. Aber wenn ich mich darauf konzentrieren konnte, meine Schläge und die Konstruktionen auf dem Weg zu zählen, machte ich eine bessere Zeit in Richtung Ufer und vergaß, dass ich auf jeder Seite eine Meile vom Land entfernt war.

Als ich über die Brücke fuhr, ging es mir viel besser, als ich den Blick auf die gelben Linien richtete. Dies gilt auch, wenn Sie sich mitten in einer depressiven Episode befinden. Ich sage den Leuten immer, sie sollen es jeweils 15 Minuten dauern, nicht mehr.

2. Nehmen Sie einige Cheerleader

"Mama, das ist keine so große Sache", erinnerte mich mein Sohn, als wir die 4-Dollar-Gebühr bezahlten, um über die Brücke zu kommen. Ihre Angst zu überwinden ist viel einfacher, wenn Sie einige Cheerleader haben, die Sie begleiten. Dies gilt, wenn Sie sich in irgendeiner Hinsicht herausfordern, vom 5-km-Lauf bis zum Vortrag auf einer Veranstaltung. Ich erinnere mich an die Zeit, als eine Freundin in New York City nicht in einen Aufzug eines Wolkenkratzers steigen konnte, bis meine Schwester anbot, mit ihr vorzufahren.

Natürlich können die Cheerleader Sie auch ablenken, was ein Plus ist, wie auf dem Rückweg, als meine Kinder um einen Chick-Fil-A-Milchshake kämpften und ihn sich gegenseitig aus den Händen nahmen, als wir den höchsten Teil des Flusses erreichten Brücke. Meine Aufmerksamkeit wanderte von den kleinen gelben Linien zum Schreien: „Hör schon auf! Kannst du nicht sehen, dass Mama keinen Spaß hat?! "

3. Beobachten Sie Ihren Atem

Zusätzlich zum Zählen der gelben Linien übte ich ein modifiziertes Pranayama, die erste Atemübung des Bikram Yoga. Offensichtlich waren meine Hände am Lenkrad und ich konnte meinen Kopf nicht zurückwerfen, aber ich atmete bis zu sechs ein, die durch meine Nase einatmeten, und atmete dann bis zu sechs aus, die durch meinen Mund atmeten.

Wenn Sie tief durchatmen, stimulieren Sie Ihren Vagusnerv, einen langen Nerv, der sich von unserer Medulla oblongata im Hirnstamm bis zum Magen erstreckt und unsere beiden Nervensysteme (das Zentralnervensystem und das periphere Nervensystem) verbindet. Es wird oft als Brücke zwischen unserem Bewusstsein ("Ich fahre über eine wirklich hohe Brücke") und dem Unterbewusstsein ("Ich werde meine Ängste niemals überwinden können") angesehen. Durch die Stimulation des Vagusnervs und des parasympathischen Nervensystems setzen wir Anti-Stress-Enzyme und Hormone wie Acetylcholin, Prolaktin, Vasopressin und Oxytocin frei.

Das erste, was passiert, wenn wir in Panik geraten, ist, dass unser Atem flach wird und der Sauerstoffverlust einen Alarm in unserem Körper auslöst, dass wir in Gefahr sind, was unsere Gedanken und unser biologisches System weiter lähmt. Es ist viel schwieriger, diese Reaktion zu stoppen, als sie von Anfang an zu verhindern. Daher ist es am besten, den Atem von Anfang an zu verlangsamen und sicherzustellen, dass Sie das Tempo absichtlich und gemessen halten, bis Sie an Land sind oder aus dem Aufzug.

4. Wenden Sie etwas Humor an

Ich war sehr froh, dass mich ein Freund letzte Woche gebeten hat, Bob Newharts Video "Stop It" anzusehen, bevor ich den Bridge Drive versuchte. Ich entschuldige mich im Voraus, wenn jemand das Video als anstößig empfindet, aber für diejenigen von uns, die einige wirklich schlechte Therapiesitzungen durchgemacht haben und Ängste haben, die absolut keinen Sinn ergeben, ist es eine willkommene Comic-Erleichterung. Die Frau, die zur Therapie kommt, hat Angst, dass sie lebend in einer Kiste begraben wird, und Bob sagt einfach: "STOP IT!" Sie sagt weiter, sie habe schlechte Beziehungen zu Männern, sei bulimisch (mir ist klar, dass dies sensibel ist, aber ich hatte auch eine Essstörung und ich schätze den Humor) und eine Liste anderer Dinge, und alles, was er sagt, ist „STOP IT ! ”

Am höchsten Punkt der Brücke begann ich ein wenig in Panik zu geraten und befürchtete, dass ich eine echte Panikattacke bekommen würde. „Was ist, wenn ich meinen Fuß nicht mehr kontrollieren kann und versehentlich auf das Gaspedal getreten bin und uns in diesen Lastwagen vor uns geschlagen habe und wir über die Seite gehen“, dachte ich bei mir. „Vielleicht sollte ich jetzt alle Fenster öffnen, damit die Kinder und ich herausklettern können, weil das Gewicht des Wassers es mir unmöglich macht, durch das Glas zu schlagen…“ Die Überlegungen fingen gerade erst an, als ich mir sagte: „STOP ES!" und lachte und erinnerte sich an das Video. "Das ist verrückt. Hör einfach auf!"

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Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.