WIE GEHE ICH MIT FLUGANGST UM?

Wie gehe ich mit Flugangst um?

Von einer jungen Frau in den USA: Ich habe es vermieden, nach Hause zu fliegen. Ich komme aus Puerto Rico und studiere derzeit in Michigan. Ich würde gerne meine Familie besuchen, aber seit Mai 2019 bin ich nicht mehr gereist, weil es mir große Sorgen macht, wenn ich dort oben bin.

Als ich das letzte Mal nach Puerto Rico gereist bin, hatte ich das Gefühl, dass mein Herz sehr schnell schlug und ich während des gesamten Fluges schwitzte. Ich versuche, Musik oder einen Film abzuspielen, um nicht zu glauben, dass ich fliege, aber ich kann während des gesamten Fluges keine Sekunde Ruhe haben. Die Turbulenzen machen mir große Angst und ich versuche, dem Drang zu widerstehen, während des Fluges auf die Toilette zu gehen.

Ich weiß nicht, warum ich so verängstigt bin. Ich habe nach Informationen gesucht, wie sicher das Fliegen ist, bin aber trotzdem sehr nervös. Ich möchte reisen und die Welt kennenlernen, aber diese Angst hindert mich daran. Ich habe vor kurzem geheiratet und mein Mann möchte mich auf eine Reise nach Hawaii mitnehmen. Es ist ein 10-stündiger Flug und ich habe noch nie so viele Stunden geflogen. Ich habe große Angst, aber ich möchte wirklich gehen und ich würde gerne wissen, ob es eine Möglichkeit gibt, dies zu verbessern, damit ich mich während eines Fluges besser fühle. Ich würde meine Familie auch gerne öfter besuchen, ich vermisse sie sehr.

COVID-19 hat das Reisen vorerst unmöglich gemacht. Das verschiebt den Umgang mit Ihrer Flugangst, beendet sie aber nicht. Hoffentlich können wir alle wieder reisen. Hoffentlich können Sie Ihre Familie persönlich wieder sehen und nicht nur mit Gruppenchats. Hoffentlich können Sie und Ihr Mann diese Reise unternehmen.

Sie könnten die aktuelle Situation als Gelegenheit nutzen, um mit Ihren Ängsten umzugehen, damit alles möglich wird. Ich schlage vor, Sie finden einen Online-Therapeuten, der an Ihrer Angst arbeitet. Die kognitive Verhaltenstherapie hat sich als sehr effektiv erwiesen, um Menschen dabei zu helfen, mit irrationalen Ängsten umzugehen, die ihr Leben in irgendeiner Weise einschränken.

CBT ist problemorientiert. Es hilft Menschen, mit nicht hilfreichen Denkweisen umzugehen, und es lehrt Menschen, wie sie effektiv mit dem umgehen und umgehen können, was sie beunruhigt. Sie lernen, wie Sie Ihrer Angst begegnen, anstatt sie zu vermeiden, neue Wege finden, sich zu entspannen, und wie Sie Fähigkeiten zur Problemlösung einsetzen, um Ihre Angst anzugehen. Ihr Therapeut wird wahrscheinlich Rollenspiele mit Ihnen machen, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Flugangst zu üben.

In der Zwischenzeit gibt es einige gute Selbsthilfe-Arbeitsmappen zu CBT, die von Buchhändlern erhältlich sind. Wenn Sie keinen Therapeuten finden, können Sie sich dazu verpflichten, eines oder mehrere dieser Bücher durchzuarbeiten, um Ihre Ängste in den Griff zu bekommen.

Ich bin sehr froh, dass du geschrieben hast. Sie sind motiviert, sich zu ändern. Wenn Sie Ihre Familie vermissen und die Reise mit Ihrem Ehemann verpassen, sind dies starke Anreize für Sie, sich aktiv für die Lösung des Problems einzusetzen. Es mag schwierig sein, sich Ihren Ängsten zu stellen, aber ich bin zuversichtlich, dass Sie es schaffen können.

Ich wünsche dir alles Gute.

Dr. Marie