Wie eingepferchte Paare sich wieder verbinden können (und gesund bleiben)

Man kann mit Sicherheit sagen, dass Sie derzeit viel Zeit mit Ihrem Ehepartner auf engstem Raum verbringen - mehr Zeit, als Sie in Jahren oder Jahren zusammen verbracht haben je. Sie versuchen beide, von zu Hause aus zu arbeiten, den Haushalt zu führen und sich um Ihre - ziemlich verrückten - Kinder zu kümmern. Sie sind wahrscheinlich auch aus einer Reihe anderer triftiger Gründe gestresst.

Und es ist Ihr Ehepartner, der die Hauptlast Ihrer Angst, Ihres Zorns und Ihrer Trauer trägt.

Die Zusammenarbeit mit Ihrem Partner hat jedoch auch wichtige Vorteile. Mehr Zeit zusammen bedeutet mehr Zeit, sich auf Ihre Beziehung zu konzentrieren, sich wieder zu verbinden und Ihre Intimität zu erhöhen, sagte Jennine Estes, LMFT, eine zertifizierte emotional fokussierte Psychotherapeutin, die in ihrer Gruppenpraxis in San Diego hauptsächlich mit Paaren zusammenarbeitet.

Wie nutzt du diese Zeit gut?

Diese sechs Tipps zur Verbindungsverbesserung können Ihnen einige Ideen geben:

Pass auf dich auf. Um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie Ihren Ehepartner angreifen, ist es wichtig, dass Sie sich um Ihre Bedürfnisse kümmern. Selbstpflegepraktiken können natürlich schwierig sein, wenn Kleinkinder herumlaufen (und Sie versuchen, mit der Arbeit Schritt zu halten). Aber versuchen Sie, kleine, sogar winzige Gewohnheiten zu berücksichtigen. Meditiere morgens 5 Minuten lang. Machen Sie vor dem Schlafengehen ein 10-minütiges Stretching-Video. Nehmen Sie sich 2 Minuten Zeit, um mit Ihren Gefühlen einzuchecken.

Erstellen Sie separate Arbeitsbereiche. Es ist leicht, sich gegenseitig auf die Nerven zu gehen, wenn Sie dies tun alles zusammen, einschließlich arbeiten. Wenn möglich, arbeiten Sie in verschiedenen Räumen oder verwenden Sie unterschiedliche Oberflächen. Verwenden Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, um entspannende Musik zu spielen und sich effektiv auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren, sagte Clinton Power, Berater für klinische Beziehungen und Gründer von Clinton Power + Associates in Sydney, Australien. Wenn Sie Kinder haben, erstellen Sie Schichten: Sie arbeiten von 7.00 bis 12.00 Uhr, während Ihr Ehepartner sich um Ihre Kinder kümmert, und Sie übernehmen von 12.00 bis 17.00 Uhr.

Bringen Sie Ihre Bedürfnisse zum Ausdruck. Und sprechen Sie sie klar und freundlich aus. Wie Estes betonte: "Je mehr Sie Ihre Haltung mildern, desto besser ist die Chance, in Verbindung zu bleiben." Machen Sie den ganzen Tag eine Pause, um darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen und was Sie brauchen. Ermutigen Sie Ihren Partner, dasselbe zu tun, und seien Sie offen für die Erfüllung seiner Anforderungen.

Estes teilte diese Beispiele für Anfragen mit, die Sie möglicherweise stellen:

• „Ich habe einen Artikel über die jüngsten Ereignisse rund um Coronavirus gelesen und habe große Angst. Kannst du mich halten? "
• „Ich bin mit einer chaotischen Familie aufgewachsen, in der die Dinge unvorhersehbar waren. Wenn ich nicht vorhersagen kann, was bei uns zu Hause los ist, habe ich Angst. Kannst du mir deine Pläne für den Tag mitteilen, damit ich nicht überrascht werde? "
• „Ich habe sehr hart daran gearbeitet, das Haus sauber und ordentlich zu halten. Wenn noch Teller in der Spüle sind, wird mir mitgeteilt, dass meine Arbeit nicht geschätzt wird und ich meine Gefühle verletzt bekomme. Kannst du bitte etwas mehr tun, um Geschirr in die Spülmaschine zu stellen, damit ich weiß, dass es dich interessiert? “

Nehmen Sie ein Projekt an. Laut Estes: "Je besser Sie sich als Team zu Hause fühlen, desto mehr werden Sie verbunden sein." Welche Haushaltsaufgaben stehen seit Monaten oder vielleicht sogar Jahren auf Ihrer Liste? Heute könnte ein guter Zeitpunkt sein, um bei diesen Projekten Fortschritte zu erzielen. Dies kann alles sein, vom Neulackieren eines Möbelstücks über das Aufräumen des Schranks bis hin zum Wechseln der Glühbirnen und dem Wiederherstellen des Decks.

Jeden Tag 30 Minuten herausarbeiten. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf Ihre Beziehung zu konzentrieren - nicht um über die Pandemie oder die Pläne von morgen zu sprechen. Laut Power kann die Diskussion über „Was wäre wenn“ „Ängste und Ängste verstärken, die zu mehr Konflikten führen können“. Stattdessen könnten Sie "über Ihre Träume und Bestrebungen für die Zukunft sprechen, es ist also nicht alles Untergang und Finsternis."

Estes betonte, dass Sie Ihre 30 Minuten nutzen sollten, um sich als Paar wirklich zu entspannen. Sie können einfach auf der Couch kuscheln, den Sonnenaufgang beobachten oder ein ruhiges Abendessen genießen, nachdem die Kinder ins Bett gegangen sind.

Beleben Sie Ihre Romantik neu. Estes schlug vor, die Dattelnacht zu Hause mit Kerzen und leiser Musik nachzubauen. Genießen Sie ein Picknick auf Ihrer Veranda (oder Ihrem Balkon). oder Blumen aus Ihrem Garten pflücken. Power empfahl, Liebesbriefe miteinander zu schreiben.

Erstellen Sie kleine, süße Gesten, die Sie regelmäßig ausgeführt haben, als Sie mit dem Dating begonnen haben - oder überlegen Sie, wie Sie den Tag Ihres Partners verschönern können. Halten Sie eine Tasse Kaffee bereit oder räumen Sie die Küche auf. Geben Sie ihnen eine Rückenmassage. Fange sie mit einem Kuss unvorbereitet. Tanzen Sie in Ihrem Haus zu Ihrem Hochzeitslied.

Natürlich ist es ganz anders, wenn man sagt, man solle zu Hause bleiben wollen zu oder wählen zu. Wir können jedoch versuchen, das Beste daraus zu machen - und diese Zeit als Gelegenheit nutzen, um unsere Bindung zu einem der wichtigsten Menschen in unserem Leben zu stärken.