Fünf Strategien zur Bewältigung von Angstzuständen während der Pandemie

Ich war in letzter Zeit viel mitten in der Nacht auf. Es hat mir die Möglichkeit gegeben, mit meiner eigenen Angst zu arbeiten und über einige der Dinge nachzudenken, die in einer Zeit wie dieser am hilfreichsten sein können, da so viele Menschen während dieser Pandemie auf persönliche und kollektive Weise kämpfen. Ich habe über die Forschung nachgedacht, was wir über den Umgang mit Stress und den Umgang mit Widrigkeiten wissen. Ich habe meine eigenen und die Bewältigungsmethoden anderer beobachtet und festgestellt, was am hilfreichsten zu sein scheint. Hier sind fünf Bewältigungsstrategien, die ich ganz oben auf meine Liste setzen würde.

1. Bleiben Sie in Verbindung - in Echtzeit und in Ihrem Kopf.

Soziale Verbindung und soziale Unterstützung sind für unser Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung. Wenn wir uns mit anderen verbinden, kommt es oft zu einer natürlichen Beruhigung des Nervensystems, die wir erleben. Sowohl das Gefühl, umsorgt zu sein als auch sich um andere zu kümmern, kann dazu beitragen, Chemikalien in unseren Körper freizusetzen, die beruhigend und beruhigend wirken.

Zum Glück kann unsere Technologie helfen, uns während dieser Pandemie in Verbindung zu halten. Fragen Sie sich - mit wem könnten Sie sich heute verbinden? Wenn Sie im Moment nicht in der Lage sind, sich mit jemandem zu verbinden, sollten Sie wissen, dass selbst das Aufrufen von Erinnerungen an fürsorgliche Momente in Ihrem Geist eine hilfreiche Strategie sein kann, um positive Emotionen zu kultivieren und den Körper zu beruhigen.

Versuche dies: Wenn ich mitten in der Nacht ängstlich aufwache, fand ich es hilfreich, mir vorzustellen, dass ich von den Menschen in meinem Leben umgeben bin, die mich lieben und für mich sorgen und die ich liebe und für die ich mich interessiere. Erinnern Sie sich an eine Person, die Ihnen wichtig ist. Stellen Sie sich ihr Gesicht, ihre Stimme, ein liebevolles Wort oder eine Geste vor, die sie Ihnen anbieten könnten. Stellen Sie sich vor, Sie wären in ihrer Gegenwart, als könnten Sie ihre Fürsorge und Unterstützung jetzt spüren. Lassen Sie diese Gefühle der Fürsorge auf sich wirken und beruhigen Sie alle Teile von Ihnen, die sich ängstlich fühlen könnten.

2. Komm zurück zu deinen Sinnen.

Unsere fünf Sinne helfen, uns im Hier und Jetzt zu verankern. Wenn wir ängstlich sind, leben wir oft in der ungewissen Zukunft. Wenn wir uns in den gegenwärtigen Moment zurückversetzen und unsere Sinne direkt einbeziehen können, kann dies oft dazu beitragen, Körper und Geist zu beruhigen. Zum Beispiel kann es sein, zu Fuß zu meditieren und sich auf die Empfindungen der Füße zu konzentrieren, wenn sie auf den Boden treffen. Das Anhalten und Hören von Geräuschen um uns herum kann unseren Geist dazu bringen, in diesem Moment hier zu sein. Aktivitäten, die die Sinne ansprechen, zum Beispiel Sport treiben, zeichnen oder malen, kochen, Musik hören, stricken, im Garten arbeiten, ein Puzzle machen, um nur einige zu nennen, können für viele Menschen in Zeiten erhöhter Angst hilfreich sein. Auch wenn der gegenwärtige Moment schwierig ist, können wir mit dem arbeiten, was hier ist. Wenn unser Geist in der ungewissen Zukunft lebt und versucht, Probleme zu lösen, die nicht gelöst werden können, erleben wir noch größeres Unbehagen.

Versuche dies: Machen Sie eine Liste dessen, was Ihre Sinne anspricht und Sie in den gegenwärtigen Moment bringt. Denken Sie an Dinge, die möglicherweise länger dauern (z. B. ein aromatisches Bad), sowie an Dinge, die Sie im laufenden Betrieb tun können (legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz und nehmen Sie drei Atemzüge). Verwenden Sie diese Liste häufig, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

3. Identifizieren Sie, was sich in Ihrem Einflussbereich befindet, und setzen Sie Ihre Energie dort ein.

Angst mobilisiert auf natürliche Weise die Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers und erhöht die Aktivierung unseres sympathischen Nervensystems. Dies kann in Kombination mit der Tendenz unseres Geistes, über Dinge nachzudenken, die wir nicht kontrollieren können, uns in einen Zustand der Überwältigung oder Hilflosigkeit versetzen. Wir fühlen uns übererweckt und haben nervöse Energie. Es kann hilfreich sein, herauszufinden, wo und wie wir diese Energie in etwas Aktives lenken können, über das wir eine persönliche Agentur haben und das uns wichtig ist. Seien Sie klar und absichtlich darüber, was Sie heute tun können, was Sie beeinflussen können, was sich für Sie nahrhaft oder hilfreich anfühlt.

Versuche dies: Identifizieren Sie Dinge in Ihrem Einflussbereich, einschließlich: täglicher Möglichkeiten, wie Sie auf sich selbst aufpassen können (von der Herstellung Ihres Bettes über einen Spaziergang bis zur Zubereitung einer gesunden Mahlzeit oder dem Anhören eines inspirierenden Podcasts); wie Sie heute einen kleinen, aber positiven Unterschied im Leben eines Menschen bewirken können; Was können Sie tun - Ihre Familie, ein Garten, ein Projekt; Welche konkreten Maßnahmen können Sie heute ergreifen, die sich positiv auf Ihre Gesundheit, Ihre Familie, Ihr Haus, Ihre Gemeinde oder Ihre Zukunft auswirken können?

4. Wechseln Sie nach Möglichkeit von Bedrohung zu Herausforderung.

Keine Frage, die gegenwärtigen Umstände, mit denen wir konfrontiert sind, stellen für so viele Menschen eine sehr reale Bedrohung dar. Aber wenn Angst aufkommt, checken Sie ein und fragen Sie sich, ob genau hier in diesem Moment eine unmittelbare Gefahr besteht. Für viele Menschen liegt das Gefühl von Bedrohung und Gefahr im Gehirn „Was wäre wenn“, nicht im Gehirn „Was ist gerade hier?“. Nennen Sie die Herausforderungen, die derzeit tatsächlich vorhanden sind, und erstellen Sie dann eine Liste der Ressourcen, die Sie zur Bewältigung dieser Herausforderungen benötigen. Diese Ressourcen können sowohl innere (z. B. Mut, Geduld, Fähigkeit, über den Tellerrand hinaus zu denken, um kreative Lösungen zu finden, Engagement für das, was Ihnen wichtig ist, Ausdauer, Selbstmitgefühl) als auch äußere Ressourcen sein - die Kreise der Unterstützung, die Sie in Ihrem Unternehmen haben Familie und Freunde, Ihre Gemeinde, das Gesundheitssystem und andere externe Organisationen und Strukturen (z. B. Arbeitsplatz, Religionsgemeinschaften, Unterstützungsagenturen, Fachkräfte für psychische Gesundheit).

Versuche dies: Denken Sie an eine Zeit in der Vergangenheit, in der Sie mit Widrigkeiten konfrontiert waren, und fragen Sie sich, was Ihnen am meisten dabei geholfen hat? Welche Erkenntnisse haben Sie über Ihre Fähigkeit gewonnen, Herausforderungen zu meistern, auf welche Stärken haben Sie damals zurückgegriffen, die Ihnen jetzt bei neuen Herausforderungen helfen könnten?

5. Verbinden Sie sich mit Ihren tiefsten Werten.

Identifizieren Sie, welche Werte in dieser Zeit für Sie am wichtigsten sind. Wen möchten Sie angesichts von Angst und Unsicherheit am liebsten sein? Wie können Sie sich heute auf eine Weise zeigen, die diese Werte widerspiegeln könnte? Sie müssen weder Angst noch Unruhe loswerden, aber wenn Sie die Lautstärke für das erhöhen, was Ihnen am wichtigsten ist, was für Sie am wichtigsten ist, kann dies dazu beitragen, die Intensität der Angst zu verringern. Ich habe zum Beispiel festgestellt, dass meine Angst nicht im Vordergrund steht, wenn ich Zeit für sinnvolle Aufgaben (wie das Schreiben dieses Blogs) verbringe.

Versuche dies: In einem kürzlich geführten Interview teilte der Psychologe Dr. Robert Brooks eine Frage mit, über die er häufig nachdenkt: Mit welchen Worten würden die Menschen Sie hoffentlich beschreiben (während dieser Pandemie oder auf andere Weise) und was könnten Sie heute absichtlich tun oder sagen? um das so zu machen?