So zügeln Sie Ihre Heißhungerattacken

Zu viele Süßigkeiten können dazu führen, dass Sie eines wollen: mehr Süßigkeiten. Unsere Heißhungerattacken, ob salzig, süß oder etwas anderes, führen bei übermäßigem Genuss nicht zu Sättigung oder Zufriedenheit. Stattdessen beeinflussen sie unseren Körper auf die gleiche Weise wie Alkohol oder Drogen, was dazu führt, dass wir immer mehr wollen, während wir jedes Mal, wenn wir nachgeben, weniger Freude haben.

Zu wissen, dass Heißhungerattacken anderen Suchtkrankheiten sehr ähnlich sind, kann entmutigend sein und Sie könnten verzweifeln, dass Sie keine Änderungen vornehmen können.

Die gute Nachricht ist, dass es mehrere wirksame Strategien gibt, um das Essen von begehrten Lebensmitteln zu verzögern und Ihre gewohnte Reaktion auf Lebensmittel zu schwächen.

Akzeptanz vs. Kampf gegen Ihren Drang

Viele wenden sich einer Diät zu, um dem Drang nach Essen entgegenzuwirken. Das Bekämpfen von Trieben hat jedoch zwei Probleme: Es macht sie oft stärker als schwächer; und wenn wir den Kampf verlieren und letztendlich unserem Verlangen nachgeben, lernen wir, dass wir sie nicht kontrollieren können und die Motivation verlieren.

Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber das Akzeptieren Ihres Verlangens, anstatt zu versuchen, es zu bekämpfen, ist eine der effektivsten Methoden, um Ihre Reaktion auf Lebensmittel zu ändern.

In einem von Dr. Robyn Vast durchgeführten Experiment lernten die Teilnehmer, den Drang, Schokolade zu essen, zu kontrollieren, indem sie akzeptierten, dass sie diesen Drang haben würden. Sie wurden geschult, um Gedanken und Heißhunger auf das Essen der Schokolade zu bemerken. Anstatt zu versuchen, diese Gedanken wegzuschieben, wurden sie angewiesen, sie als bloße Gedanken zu betrachten, nicht als ein physisches Bedürfnis, auf das reagiert werden muss.

81% der Probanden, denen diese Technik beigebracht wurde, konnten dem Drang, Schokolade zu essen, erfolgreich widerstehen, verglichen mit 56% einer Gruppe, die verschiedene kognitive Techniken unterrichtete, und 43% einer Gruppe, der keine Techniken beigebracht wurden.

Diese Technik ähnelt der bei Drogen- und Alkoholabhängigkeit verwendeten Technik, die als "Drang-Surfen" bezeichnet wird. Beim „Drang-Surfen“ bemerken Sie Ihren Drang und kümmern sich darum, ohne zu handeln. Sie bemerken, wie diese Triebe wie Wellen kommen und gehen, manchmal intensiv und manchmal schwach.

Zusätzliche Strategien zur Bekämpfung von Heißhungerattacken

Andere Techniken, die die Wirkung auf Heißhunger verzögern, können die Stärke Ihres Heißhungers im Laufe der Zeit schwächen. Einige von ihnen umfassen Folgendes:

• Stellen Sie sich vor, Sie essen das ersehnte Essen. Wenn Sie sich nur das Essen vorstellen, steigt Ihr Verlangen, aber wenn Sie sich das Essen vorstellen, kann dies Ihr Verlangen verringern.
• Eine neue Studie ergab, dass Bewegung Heißhungerattacken reduzieren kann (in der Zeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise).
• Lenken Sie sich mit Blumendüften oder Kaugummi ab. Diese Verzögerung bei der Befriedigung eines Verlangens kann den Drang schwächen.
• Stellen Sie einen Timer ein, wenn Sie ein Verlangen verspüren, und lenken Sie sich dann mit etwas anderem ab. Wenn die Zeit abgelaufen ist, ist das Verlangen oft vorbei.

Um Ihr Verlangen einzudämmen, müssen Sie möglicherweise über Essen und Essen anders nachdenken. Wir befinden uns nicht in einem Krieg mit Lebensmitteln, bei dem wir es vermeiden, einschränken oder kämpfen müssen, wonach wir uns sehnen.

Stattdessen können wir erkennen, dass unsere Sehnsüchte und Wünsche nach bestimmten Lebensmitteln nur Gedanken sind, die oft durch unsere Umwelt, Hormone oder den Wunsch nach Komfort ausgelöst werden. Versuchen Sie, sich beim nächsten Mal zu sagen: "Das ist ein Gedanke an das Verlangen nach Essen", und fahren Sie dann mit dem fort, was Sie getan haben, und prüfen Sie, ob sich die Häufigkeit ändert, mit der Sie einem Verlangen nachgeben.