Wie man Emotionen effektiver verwaltet

Emotionen sind für viele Menschen eine beängstigende Sache. Ein Teil des Problems ist, dass wir laut Darlene Mininni, Ph.D., MPH, Autorin von, einfach nicht wissen, was wir mit ihnen anfangen sollen Das emotionale Toolkit.

Wir wenden uns also den einzigen Strategien zu, die wir kennen. Wenn Sie ein Mann sind, könnten Sie sich ablenken, indem Sie Videospiele spielen, an Ihren Werkzeugen basteln oder Alkohol trinken, sagte sie. Wenn Sie eine Frau sind, können Sie einkaufen oder essen.

Gelegentlich auf diese Tools zurückzugreifen, ist in Ordnung, sagte Mininni. Es ist jedoch problematisch, sie in Ihr reguläres Bewältigungsrepertoire aufzunehmen.

Emotionen sind wertvoll und bieten eine Vielzahl von Vorteilen. Sobald wir in der Lage sind, sie effektiv zu verarbeiten und zu bewältigen, können wir viel über uns selbst und unsere Bedürfnisse lernen, sagte Mininni. Emotionen senden uns wichtige Botschaften und helfen uns, mit anderen in Kontakt zu treten und großartige Dinge zu erreichen, sagte sie.

Der Einsatz ungesunder Strategien kann unsere Beziehungen, unseren Job und sogar unsere Gesundheit sabotieren, sagte Mininni. Tatsächlich haben Menschen, die effektiv mit Stress umgehen, ein gesünderes Immunsystem, werden nicht so oft krank und altern bis zu 16 Jahre langsamer als Menschen, die dies nicht tun.1

Was ist eine Emotion?

Es gibt eigentlich keinen Konsens darüber, was eine Emotion ist, sagte Mininni. Sie definiert Emotionen als „Ganzkörpererfahrung“, als Wechselspiel zwischen unseren Gedanken und körperlichen Empfindungen.

Zur Veranschaulichung hat Mininni die folgende einfache Formel erstellt:

Gedanken + Körperempfindungen = Emotionen

Zum Beispiel haben eine Art schwindelerregendes Glück und Angst die gleichen Empfindungen, wie verspannte Muskeln und ein klopfendes Herz. Was bestimmt, ob wir glücklich oder ängstlich sind, sind unsere Gedanken.

Emotionen entschlüsseln

Mininni hat einen wertvollen schrittweisen Prozess entwickelt, mit dem Menschen ihre Emotionen identifizieren und verwalten können. Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, was Sie fühlen - und Sie müssen nur aus vier Hauptemotionen auswählen.

Mininni sagte, dass alle Emotionen in diese Kategorien fallen: Angst, Traurigkeit, Wut und Glück. Mit Angst, sagte sie, leuchtet dein Geist mit "Was wäre wenn?" Was ist, wenn ich meinen Job verliere? Was ist, wenn ich niemanden treffe? Was ist, wenn ich meinen Test nicht bestehe?

Sie haben Gedanken an die Zukunft und alles, was schief gehen kann, sagte sie. Zu Ihren körperlichen Empfindungen gehören ein rasendes Herz, verspannte Muskeln und ein zusammengepresster Kiefer.

Mit Traurigkeit haben Sie negative Gedanken über die Vergangenheit. Sie fühlen sich müde und schwer; Sie könnten weinen und Probleme haben, sich zu konzentrieren, sagte sie.

Mit Wut konzentrieren sich Ihre Gedanken darauf, wie Sie oder Ihre Werte angegriffen wurden, sagte sie. Die körperlichen Empfindungen ähneln der Angst, einschließlich eines rasenden Herzens und Verspannungen im Körper.

Mit Glück konzentrieren sich Ihre Gedanken auf das, was Sie gewonnen haben. Vielleicht haben Sie einen tollen Job gefunden, eine schöne Wohnung gefunden oder ein Kompliment erhalten. Körperlich fühlst du dich leicht oder ruhig und du könntest lachen und lächeln, sagte sie.

Der nächste Schritt besteht darin, die Botschaft Ihrer Emotionen zu identifizieren. Stellen Sie sich dazu laut Mininni folgende Fragen:

• Angst: Wovor habe ich Angst?
• Traurigkeit: Was habe ich verloren?
• Wut: Wie wurden ich oder meine Werte angegriffen?
• Glück: Was habe ich gewonnen?

Umgang mit Emotionen

Sobald Sie die Emotion und ihre Botschaft identifiziert haben, besteht der letzte Schritt darin, Maßnahmen zu ergreifen. Fragen Sie sich, ob Sie etwas tun können, um die Situation zu lösen, sagte Mininni. Wenn ja, überlegen Sie, was Sie tun können.

Wenn Sie beispielsweise verärgert sind, dass Sie keinen guten Job finden, können Sie Freunde Ihren Lebenslauf überprüfen lassen oder einen professionellen Lebenslaufschreiber einstellen. Vielleicht können Sie Ihre Interviewfähigkeiten verbessern oder Ihre Suche um einige Postleitzahlen erweitern.

Wenn Sie nichts tun können, bestimmen Sie, wie Sie mit den Emotionen umgehen können, sagte sie. Mininni schlug vor, zu meditieren, soziale Unterstützung zu erhalten, zu schreiben, zu trainieren und eine Therapie zu suchen.

Stellen Sie sich diese Strategien als emotionales Toolkit vor. Sie greifen einfach in Ihr Kit und suchen sich das gesunde Werkzeug aus, das Sie benötigen, sagte Mininni. Tatsächlich können Sie eine tatsächliche Tasche erstellen und sie mit beruhigenden Gegenständen wie Turnschuhen, Ihrem Tagebuch, lustigen Filmen, Lieblingsbüchern und einer Liste von Personen verpacken, die Sie anrufen möchten, wenn Sie verärgert sind.

Die Strategien, die am besten funktionieren, variieren mit jeder Person, abhängig von Ihrer Persönlichkeit, Physiologie und anderen individuellen Faktoren, sagte Mininni. Für manche Menschen wirkt Laufen Wunder, wenn es darum geht, Angstzustände zu lindern. Für andere ist Meditation besser.

Emotionen mögen verwirrend und bedrohlich erscheinen, aber die Anwendung des oben genannten praktischen und klaren Ansatzes zeigt Emotionen für das, was sie wirklich sind: nützlich, informativ und alles andere als trübe.

Besuchen Sie die Facebook-Seite von Darlene Mininni, auf der sie eine Vielzahl von Geschichten und Artikeln veröffentlicht.

Fußnoten:

1. Sie zitierte Michael Roizens Metaanalyse von über 800 Studien, die in seinem Buch vorgestellt wird Echtes Alter. [↩]

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