Angst und die Kraft schneller Entscheidungen: Wie eine Beschleunigung Ihrer Entscheidungsfindung die Angst verringern kann

Viele meiner Kunden, die mich alle wegen Angstzuständen besuchen, beklagen, dass sie Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen. Angstkranke haben oft perfektionistische Tendenzen, und dies spielt auch in ihrem Entscheidungsprozess eine Rolle. Wenn sie mit mehreren Alternativen konfrontiert werden, möchten sie sicher sein, dass sie den richtigen Weg wählen. Es ist normal und oft gesund, verschiedene Optionen zu analysieren, wenn wir eine Entscheidung treffen, aber wir haben jeweils unsere eigene „Schwelle“, wenn wir genug analysiert haben, um den Auslöser für eine Entscheidung zu ziehen, auch wenn wir nicht sicher sind, was das Ergebnis ist wird sein.

Für Menschen mit hoher Angst ist diese Sicherheitsschwelle zu hoch; Sie möchten die Entscheidung erst abschließen, wenn sie zu 100% sicher sind, dass es die richtige Entscheidung ist. Wenn die Entscheidung nicht von Natur aus offensichtlich ist, ist es natürlich kein realistisches Ziel, 100% ige Sicherheit zu erreichen, dass Sie die richtige Entscheidung treffen. So wird der Entscheidungsprozess endlos. Wir nennen es "Lähmung durch Analyse".

Der hier ablaufende Prozess ist der gleiche wie bei jeder Art von Angst: Die kurzfristige Vermeidung von Angst führt langfristig zu mehr Angst. Alles, was Sie tun, um die Angst in dem Moment zu lindern, in dem Sie das Gefühl haben, dass sie tatsächlich mehr Angst erzeugt, wenn Sie sich das nächste Mal in einer ähnlichen Situation befinden. Kurzfristiger Widerstand gegen Angstzustände lehrt Ihr Gehirn ungewollt, dass Sie die Angst brauchen, um sicher zu bleiben.

Nehmen wir an, eine Person mit Angst ist in ihrem Beruf unglücklich und denkt darüber nach, aufzuhören. Hier können viele Faktoren abgewogen werden, z. B. wie viel Geld der Job zahlt, wie viel Spaß sie an den Menschen bei der Arbeit haben, welche Aussichten die Person für andere Jobs haben könnte usw.

Der Auslöser für die Angst vor dieser Entscheidung ist die Unsicherheit: Die Entscheidung ist nicht offensichtlich, und es ist ungewiss, welche Entscheidung die richtige ist. Wenn Ihr Gehirn Unsicherheit spürt und als gefährlich empfindet, warnt es Sie davor, indem es Angst als Alarm verwendet. Ihr Gehirn fordert Sie auf, mit einer einfachen Anweisung zu versuchen, der vermeintlich gefährlichen Unsicherheit zu entkommen: Versuchen Sie, sich darüber sicher zu werden!

Wir versuchen auf verschiedene Weise, dies zu tun: Analysieren Sie es immer wieder im Kopf (das ist die Sorge), holen Sie sich die Meinung anderer dazu oder recherchieren Sie das Thema online. Wenn Sie diese Dinge tun, erhalten Sie häufig beruhigende Antworten darauf, wie die richtige Entscheidung aussehen könnte, was zu einer vorübergehenden Verringerung der Angst führt. Aber weil alles, was die Angst kurzfristig verringert, langfristig mehr Angst nährt, wird die Angst schlimmer, wenn die Person das nächste Mal über die Unsicherheit über die Entscheidung nachdenkt.

Oft geschieht dies ungefähr 5 Sekunden, nachdem wir eine möglicherweise beruhigende Antwort erhalten haben, wenn unser Gehirn sagt: "Nun ja, aber wie wissen Sie das?" Mit anderen Worten: "Sie sind sich noch nicht 100% sicher, also analysieren Sie es weiter, bis Sie es sind!" Der Prozess wiederholt sich also immer wieder.

Was ist die Lösung? Die Antwort ist das Prinzip der Expositionstherapie, einer Form der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die eine starke Evidenzbasis für ihre Wirksamkeit bei der Behandlung von Angstzuständen aufweist. Expositionstherapie bedeutet, das Gegenteil von kurzfristiger Vermeidung zu tun: absichtlich die Dinge zu tun und zu konfrontieren, die Sie kurzfristig ängstigen, was Ihr Gehirn neu trainiert, dass diese Auslöser nicht wirklich gefährlich sind und die Angst langfristig verringern.

So gilt dies für die Entscheidungsfindung: Die beste Therapie bei Entscheidungsangst besteht darin, einfach schnellere Entscheidungen zu treffen!

Wenn Sie eine Entscheidung treffen müssen, versuchen Sie, die Analyse so kurz wie möglich zu halten - so kurz, dass sie sich sogar riskant anfühlt. Treffen Sie dann die Entscheidung und ergreifen Sie Maßnahmen, auch wenn Sie nicht sicher sind, ob es die richtige Entscheidung ist.

Wenn Sie dies tun und Ihnen kein Schaden zugefügt wird, wird Ihr Gehirn feststellen, dass die Unsicherheit in Bezug auf Entscheidungen nicht wirklich gefährlich ist, und Sie werden weniger besorgt darüber sein, wenn Sie das nächste Mal eine andere Entscheidung treffen müssen. Wenn Sie dies in vielen verschiedenen Situationen wiederholt tun, wird es mit immer weniger Angst immer einfacher.

Meine Kunden sind oft verständlicherweise bestrebt, dies zu tun, denn was ist, wenn sie am Ende die falsche Entscheidung treffen? Wenn sie zögern, lassen sie oft eine Schätzung addieren, wie viele Stunden sie bereits damit verbracht haben, diese Entscheidung zu analysieren. Die Antwort ist normalerweise Dutzende und manchmal Hunderte von Stunden. Meine Frage an sie lautet dann: Wenn Sie bereits 100 Stunden damit verbracht haben, dies zu analysieren, glauben Sie wirklich, dass Sie in der 101. Stunde sicher sein werden? Treffen Sie nach 100 Stunden wirklich eine andere Entscheidung als nach einer Stunde? Oder sogar 10 Minuten? Ich bezweifle das.

Wenn meine Kunden dies befolgen und schnellere Entscheidungen treffen, obwohl es sich riskant anfühlt, drücken sie oft ein Gefühl tiefer Freiheit aus, als wären sie von dieser äußerst belastenden Aufgabe befreit, die ihnen sowieso nichts Gutes gebracht hat. Obwohl es zunächst beängstigend ist, ist es wirklich eine Erleichterung, weniger Zeit im Entscheidungsmodus zu verbringen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie schnell und unsicher Entscheidungen getroffen werden können!