Sich weniger hassen
Jeremy nahm seine dritte jährliche Auszeichnung als Lehrer des Jahres entgegen und blickte in ein Auditorium mit wild applaudierenden Kindern, Eltern und Kollegen. Lautlos trauerte er. Ich sollte promovieren. Ich sollte jetzt berühmt sein und nicht die vierte Klasse unterrichten. Ich hätte erderschütternde Entdeckungen machen sollen. Es wurde von mir erwartet. Und ich habe versagt.
Ich lachte, als ich das las, weil mein innerer Dialog nicht einmal 24 Stunden zuvor im Wesentlichen der gleiche war. Ich hatte etwas erreicht - schwamm 4,4 Meilen von Annapolis, Maryland nach Kent Island -, das mir genug warme Fuzzies hätte geben sollen, um meine Quote für eine Woche zu füllen. Das war riesig für mich, nicht nur, weil es zwischen den beiden Landstücken keine Tiki-Bar gibt, in der Sie eine Weile abhängen können, wenn Sie zu Atem kommen müssen oder sich besonders ausgetrocknet fühlen.
Es war tiefgreifend, denn kurz nach dem Schwimmen im letzten Jahr hatte ich einen körperlichen und geistigen Zusammenbruch, von dem ich mich immer noch erholt habe. Mit anhaltenden Symptomen und abweichenden Schlafzyklen gab ich meiner Teilnahme am diesjährigen Rennen einen 50/50-Schuss.
Ich sonnte mich in meiner Leistung auf der Party nach dem Schwimmen, als ich meinen Mund öffnete und etwas Dummes sagte. Ein Typ, mit dem ich schwimme, hat mir vor ein paar Wochen erzählt, dass er daran denkt, seine Freundin zu entlassen. Als er sie der Gruppe vorstellte, flüsterte ich ihm zu: "Ist das die, die du loswerden willst?" Sie konnte es auf keinen Fall hören, aber trotzdem.
"Nein, das tue ich nicht. Ich meine, das ist unhöflich “, sagte er. "Ich kann nicht glauben, dass du das hier ansprechen würdest."
Pfui. Ich hasse mich. Warum sage ich die ganze Zeit so dumme Dinge? Die vertrauten Bänder des Selbsthasses begannen zu spielen und ich kämpfte gegen Tränen an. Bevor ich jedoch das vertraute „Und ich habe versagt“ wie der angesehene Highschool-Lehrer oben aussprach, wurde ich wütend. „Schau, du verdammte Stimme, du bekommst mein Ohr rund um die Uhr, lass mich diesen einen Moment Zeit haben, um den Sieg zu feiern. Stört mich morgen, wenn du willst. Aber genau hier, genau jetzt, habe ich etwas getan, auf das ich sehr stolz bin. Versuche nicht, es zu ruinieren. "
Die Nacht endete nicht mit einem fröhlichen Tanz. Mein Geist war wie immer ein Kriegsgebiet. Dies ist jedoch ein Fortschritt. Ich habe die Selbsthass-Memos nicht blind angenommen und kauere in einer Ecke.
"Selbsthass ist ein dunkles Land voller Sprengfallen", schreibt Rufus. „Wenn wir durch das Unterholz stöbern, können wir nicht sehen, was unser Problem tatsächlich ist: dass wir uns in Bezug auf uns selbst irren. Dass uns Lügen erzählt wurden, hat uns vor langer Zeit in Liebe, Loyalität und Angst geglaubt. Werden wir uns zu Tode glauben? "
Ich hasse mich heute viel weniger als vor 25 Jahren, als ich mich versehentlich auf eine Reise zu Ganzheit und Selbstachtung begab. Ich kann die Lügen identifizieren. Ich weiß, wann sie mir zum ersten Mal erzählt wurden und warum. Und ich weiß, was ich tun muss, um ihnen weniger zu glauben. Ähnlich wie Rufus bin ich nicht geheilt, aber es geht mir besser.
Es ist harte Arbeit, sich nicht zu hassen, besonders wenn Sie ein Vierteljahrhundert oder länger damit verbracht haben, Unwahrheiten zu glauben. Sich selbst zu respektieren und ein grundlegendes Selbstwertgefühl aufzubauen, ist ein anstrengender, langwieriger Prozess mit genügend Rückschlägen, damit Sie das Gefühl haben, sich nicht zu bewegen. Rufus schreibt:
Du gehst einen Weg. Du hörst auf. Sie gehen einen Weg und bleiben immer sensibel (wenn auch weniger als zuvor) für bestimmte Auslöser - Gesten, Orte, Wörter -, behandeln sich aber wie ein Kumpel, der bestimmte Empfindlichkeiten hat. Du gehst einen Weg. Du lernst. Du gehst einen Weg. Du hörst auf, fällst und flippst aus. Du stehst auf. Geh einen Weg. Du gehst.
Was tun Sie also zuerst, um dem Land des Selbsthasses zu entkommen?
Rufus bietet uns eine Vielzahl von Heilstrategien, aus denen wir wählen können, da verschiedene Leute unterschiedliche emotionale Werkzeuge benötigen.
Für den Anfang fand Rufus einen Ort, an dem sie sich weniger hasste: an der Küste ... ein wildes, rollendes, plätscherndes Meer. "Das Meer erwartet nichts von mir", erklärt sie. „Ich kann das Meer nicht enttäuschen. Es macht nichts. Es hasst mich nicht, liebt mich nicht, wundert sich nicht, wer ich bin oder was ich trage, weil es egal ist, ob ich da bin oder nicht. Das Meer rauscht so oder so. “
Ich fand diesen Ort, als ich zur Schule ging. Erst als ich auf dem Campus des Saint Mary's College in Notre Dame, Indiana, landete, wurde mir klar, wie hohl mein Inneres war. In der ersten Unterrichtswoche erkundigte ich mich bei der Beratungsabteilung nach Treffen der Selbsthilfegruppen in der Region, da ich gerade mit dem Trinken aufgehört hatte. Der Therapeut vermutete, dass ich viel mehr als 12-stufige Meetings brauchte, um mich richtig zu machen, und lud mich freundlich zurück, sie zu sehen… jede Woche bis zum Abschluss.
Meine Sitzungen mit ihr, kombiniert mit der Unterstützung und Anleitung einiger unglaublich fürsorglicher Professoren, ermöglichten es mir, meinen Selbsthass anzusprechen und einen Weg der Selbstachtung einzuschlagen. Immer wenn ich den Campus besuche, werde ich wieder voll und atme die Energie der Genesung, des Selbstbewusstseins und der Selbstakzeptanz ein.
Und dann gibt es den Prozess der Adoption, der nicht einfacher ist als die Adoption eines Babys aus einem fremden Land. Es ist einfach kein Papierkram erforderlich. Ich habe vor einigen Jahren mit einem Therapeuten gearbeitet, bei dem ich eine Puppe als mein inneres Kind bezeichnet habe. Mein erwachsenes Ich adoptierte sie und schützte sie, während es einige der schmerzhaften Episoden meiner Kindheit noch einmal besuchte.
Dies war eine Gelegenheit, unversehrt daraus hervorzugehen und neue neuronale Durchgänge zu bilden, die es mir ermöglichen würden, emotional belastbar zu werden. Alles lief gut, bis ich mein inneres Kind auf dem Goodwill-Stapel fand, das abgesetzt werden konnte. Das hat Wunder für mein Selbstwertgefühl getan.
Sie brauchen natürlich keine Puppe, um sich zu adoptieren. Sie müssen nur wissen, wie Sie sich Mitgefühl anbieten können. „Mitgefühl besteht aus drei Phasen“, erklärt Rufus. „Beachten Sie zuerst, dass jemand leidet. Als nächstes sei verbal und körperlich freundlich und sorge dich um dieses Leiden. Drittens, denken Sie daran, dass Unvollkommenheit Teil der menschlichen Erfahrung ist. “
Im Rahmen des MBSR-Kurses (Mindfulness-Based Stress Reduction), den ich vor einem Monat absolvierte, nahmen wir an mehreren Meditationen über liebevolle Güte teil, bei denen unser Ausbilder uns aufforderte, unsere Hand über unser Herz zu legen, während wir uns selbst bekräftigten.
Ja wirklich?? Ich dachte, als würde man mich bitten, vor einem Spiegel zu stehen und mir zu sagen, dass ich gut genug, klug genug und verdammt noch mal, Leute wie ich. Die Hand-über-Herz-Übung schien mich jedoch zu beruhigen, als ich über den dumm aussehenden Teil hinweg war.
Rufus enthält auf ihren Seiten Mitgefühlsstudien, die darauf hinweisen, dass wir die Physiologie des Mitgefühls durch Hinzufügen eines beruhigenden Klopfens oder Drückens nutzen können, damit wir uns als Säugetiere mit einer sanften Berührung leichter beruhigen als mit einer Erklärung. Unser Gehirn ist oft zu beschäftigt, um Mitgefühl zu registrieren, daher muss unser Körper den Weg weisen.
Ein letztes Werkzeug, das sowohl für mich als auch für Rufus effektiv war, besteht darin, sich auf Ihre Signaturstärken zu konzentrieren. Dieser Schritt erfordert einige Vorarbeiten, da Sie nicht nur sich selbst hassen, sondern auch feiern, was an Ihnen großartig ist.
Es hilft, wenn Sie ein paar „Heilige“ in Ihrem Leben haben, jene Menschen, die trotz allem, was Sie ihnen sagen, an Sie glauben. Ich habe einen solchen Heiligen in meinem Leben, der mir sagen würde, dass ich wunderbar bin, selbst wenn ich ihn mit einem Todesurteil wegen Mordes aus dem Gefängnis anrufe. Er ist ein Mitliebhaber, der vor mir den Weg gegangen ist und nett genug ist, mich über die versteckten Fallen und blinden Wendungen zu informieren, die es zu vermeiden gilt. Man kann sich darauf verlassen, dass die Heiligen uns unsere Liste der Kernstärken geben, weil sie unsere Helden sind. Wir glauben ihnen, wenn wir uns selbst nicht glauben können.
„Egal wie sehr wir uns selbst hassen, wir müssen zugeben, dass wir in einigen Dingen besser sind als in anderen“, schreibt Rufus, „vielleicht in einigen sogar mäßig begabt. "Der Weg zum Glück - und aus Selbsthass - beginnt, wenn wir diese Fähigkeiten erkennen und üben, sie so oft wie möglich einzusetzen, um zu" Meisterhandwerkern "zu werden und unser Leben zu gestalten."
Einen Ort des Friedens zu finden, uns selbst zu adoptieren und sich auf die Stärken der Unterschrift zu konzentrieren, sind nur einige der Strategien, die Rufus verfolgt, um Selbsthassern zu helfen, sich selbst weniger zu hassen. Aber selbst wenn wir weiterhin ernsthafte Abneigungen gegen unsere DNA haben, hat ein geringes Selbstwertgefühl einen Vorteil, einen Absatz in ihrem Buch, an den wir uns in unseren verzweifeltsten Stunden erinnern müssen:
Ein geringes Selbstwertgefühl erleuchtet uns nicht. Selbsthass ist nicht heilig. Abgesehen davon macht uns ein geringes Selbstwertgefühl kontemplativ und introspektiv. Unser Perfektionismus macht uns fleißig. Wir feiern kleine Freuden - auch wenn wir uns der großen unwürdig fühlen. Wir bemühen uns sehr. Wir möchten bitte. Ein geringes Selbstwertgefühl macht einige von uns kreativ - wenn wir nach Sinn im Schmerz suchen. Ein geringes Selbstwertgefühl macht einige von uns respektvoll - weil wir davon ausgehen, dass jeder besser ist als wir. Ein geringes Selbstwertgefühl macht einige von uns lustig - denn selbstironischer Humor ist in der Tat Humor. Ein geringes Selbstwertgefühl macht einige von uns zu guten Zuhörern - weil wir nicht auf uns selbst hören wollen. Ein geringes Selbstwertgefühl macht einige von uns einfühlsam - weil wir gelitten haben, also wissen wir ... Wir, die wir uns selbst hassen, sind keine Heiligen. Und doch hat uns Selbsthass trotz seiner selbst Geschenke gegeben, die wir behalten dürfen.
Bild: avoiceformen.com
Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.
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