Probieren Sie diese 3 kleinen Rituale aus, um großen Stress zu bekämpfen

Diese sind so einfach, dass es keinen Grund gibt, sie NICHT auszuprobieren.

Stress ist mächtig - schaffen Sie es oder es verwaltet Sie, richtig?

Wie oft hat dich Stress überholt, deine Energie erschöpft und dein Glück gestohlen? Plötzlich verschwimmen Ihre Tage in einem Meer endloser Aufgaben und unerbittlicher Überwältigung.

SCHRECKLICH: Dies geschieht mit Ihrem Körper, wenn Sie gestresst sind

Wir alle kennen die stressbekämpfenden Vorteile nahrhafter Mahlzeiten, erholsamer Nächte und regelmäßiger Meditation, aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist der Gedanke, eine weitere Aktivität hinzuzufügen, zu viel, um sie zu entblößen (selbst wenn diese Aktivität Ihr Leben verbessern würde oder ironischerweise helfen, Stress abzubauen). Infolgedessen erhöht und erhöht die Idee, Ihren Stress abzubauen, nur Ihren Stresspegel (aber jetzt mit einer Seite der Schuld für nicht diese Dinge tun).

Also, was ist ein gestresster DU zu tun?

Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt einige sehr einfache Veränderungen im Umgang mit Stress, die Ihnen helfen, Ihre Energie und Freude zurückzugewinnen, ganz zu schweigen von Ihrer Produktivität und Gesundheit.

Das Geheimnis, um Stress in Schach zu halten, besteht darin, winzige Rituale zu schaffen - Gewohnheiten, die so wenig sind nicht bedrohlich und einfachSie lösen Ihr bereits ausgeflipptes Gehirn nicht aus.

Sie sehen, Stress versetzt Ihr Gehirn in den primitiven Überlebensmodus. Es ist fest verdrahtet, so zu reagieren! Als Reaktion darauf entführt Ihr Gehirn Blut aus Ihren rationaleren, kreativeren Regionen, um die Physiologie von „Kampf oder Flucht“ zu fördern. Wenn Sie also bereits sehr gestresst sind (und dies auch im Alltag bleiben), müssen Sie gesunde Veränderungen unter das Radar Ihres in Panik geratenen Gehirns schleichen.

Hier sind drei einfache Möglichkeiten, um damit zu beginnen:

1. Stress abbauen

Alte und neue Gewohnheiten miteinander zu verbinden ist einfacher, als ein völlig neues Verhalten allein zu beginnen. Ihr Gehirn verfügt bereits über kilometerlange Kabel, um Ihre bestehenden Gewohnheiten zu unterstützen - diese Gedanken und Verhaltensweisen, die Sie Tag für Tag sinnlos wiederholen.

Gewohnheiten sind großartig (also gesund), weil sie so wenig Energie benötigen, dass Sie sie unbewusst ausführen können.

Stellen Sie sich schließlich vor, wie viel mentale Energie Sie verschwenden würden, wenn Sie jeden Tag über jeden Schritt des Zähneputzens nachdenken müssten. Aber das Zähneputzen ist eine Gewohnheit, die bereits in Ihrem Kopf verankert ist. Warum also nicht ein NEUES Verhalten oder einen Gedanken auf diesem gut asphaltierten Weg auf eine Weise per Anhalter laufen lassen, die Ihnen dient?

Lassen Sie das Zähneputzen zu Ihrer Zeit werden, um auch Ihre Atmung zu verlangsamen und eine Absicht für den Tag festzulegen. Denken Sie beim Putzen darüber nach, wie Sie Ihr bestes Ich sein werden, wenn Ihr Tag wirklich beginnt. Was wirst du heute tun, um auf dich aufzupassen? Was wäre ein "Gewinn" für heute? Wählen Sie Ihre tägliche Frage aus und „bürsten“ Sie sie in Ihr Gehirn. Wenn Sie diese neue Gewohnheit zu Ihrer bestehenden Gewohnheit hinzufügen, werden die beiden langsam aber sicher miteinander verflochten.

2. Öffnen Sie die Tür für neue Möglichkeiten

Verwenden Sie das oben genannte Prinzip jedes Mal, wenn Sie eine Tür öffnen, um ein Meeting, ein Auto, ein Geschäft oder Ihr Zuhause zu betreten. Verwenden Sie es als Stichwort, um einen langen, langsamen und tiefen Atemzug zu nehmen und achtsam zu entscheiden, wie Sie zeigen möchten oben auf der anderen Seite dieser Tür. Sie können entweder gedankenlos hereinstürmen und die Raserei Ihrer letzten Aktivität mit sich bringen (denken Sie an Pig Pen von der Peanuts-Gang, nur Sie ziehen eine schmutzige Wolke von Stress hinter sich), oder Sie können sich von diesem Türgriff daran erinnern lassen, einen Reset durchzuführen atme und wähle deine Anwesenheit für die nächste Aktivität.

Sie werden sich definitiv nicht jedes Mal daran erinnern, wenn Sie durch eine Tür gehen, aber Sie werden überrascht sein, wie stark es jedes Mal ist, wenn Sie sich erinnern und dann Ihren Atem verwenden, um Ihre Physiologie zu beruhigen und Ihren Geist zurück in die Gegenwart zu bringen. Probieren Sie es aus, besonders an einem harten Tag!

Der Atemtrick, der Sie in 60 Sekunden schlafen lässt

3. Erzählen Sie eine Gutenachtgeschichte

Beenden Sie jeden Tag (egal wie spät Sie ins Bett stolpern) mit einer Geschichte, in der Sie der Star sind. Ersetzen Sie beim Zurückziehen der Abdeckungen die automatische Nachzählung aller Dinge, die Sie tun nicht Machen Sie noch heute mit einer mentalen Liste der Siege und Geschenke des Tages fertig.

Wenn Sie sich nur für einige Momente auf die Wertschätzung konzentrieren (auch wenn Sie nur „Ich habe mir heute die Zähne geputzt“), kann sich Ihr Gehirn von der ständigen internen Litanei „nicht genug“ lösen, die den erholsamen Schlaf und die Kraftstoffe stört dein innerer Kritiker. Dankbarkeit ist ein starker De-Stressor, der Ihr Immunsystem stärken, Ihre Kreativität erweitern, Ihre Stressresilienz erhöhen und sogar Ihren Glückssollwert neu kalibrieren kann.

Warum können winzige Rituale Stress besser abbauen als GROSSE Veränderungen?

Weil sie subtil Unterbrechen Sie Ihre Geschäftigkeit gerade lange genug, um die Kraft der Achtsamkeit zu ernten, ohne dass Sie viel Energie benötigen. Kurz gesagt, sie sind machbar weil Sie fühle mich machbar.

Probieren Sie diese kleinen Rituale aus. Wer weiß, bald können Sie tatsächlich an diesem Meditationskurs teilnehmen, mit dem Training für diese 5 km beginnen oder den Mut finden, „NEIN“ zu sagen. Aber im Moment wird eine Erleichterung von zwei Minuten geistiger Selbstpflege in Ihrem Tag Ihr Gefühl der Kontrolle stärken und die Verwüstungen des Stressmonsters bekämpfen.

Wählen Sie eines dieser kleinen Rituale oder werden Sie kreativ und gestalten Sie Ihr eigenes. Spiel mit deinem Tag! Verfolgen Sie keine Fehler. Genießen Sie stattdessen jeden einzelnen Gewinn.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: Diese 3 kleinen Rituale helfen Ihnen, Stress auf GROSSE Weise zu überwinden.