ADHS-Tipp: 5 Tricks zum Verwalten von Zeitverschwendung

Für viele von uns ist es schwierig, Zeit zu verwalten, insbesondere dank der Technologie. Alles ist nur einen Klick oder ein Schlüsselwort entfernt. Vielleicht tun Sie sogar das, was ich tue: Sie beschließen, streng mit sich selbst umzugehen, und verpflichten sich, sich auf Ihr Projekt zu konzentrieren.

Sie schließen Twitter und E-Mail auf Ihrem Computer. Vielleicht verwenden Sie ein Programm, das das Internet blockiert, in der Hoffnung, mindestens 30 Minuten ablenkungsfrei zu arbeiten.

Aber dann beginnt dein Geist zu wandern, und deine Hand auch. Bevor Sie es wissen, überprüfen Sie Twitter und E-Mail auf Ihrem Smartphone. Irgendwie werden auch Instagram und Feedly überprüft.

Als klinischer Psychologe schreibt Ari Tuckman, Psy.D, in seinem ausgezeichneten, umfassenden Buch Mehr Aufmerksamkeit, weniger Defizit: Erfolgsstrategien für Erwachsene mit ADHS, "Glücklicherweise und leider hat uns die Technologie einen ständigen und sofortigen Zugang zu allen möglichen lustigen Ablenkungen ermöglicht."

Für Erwachsene mit ADHS ist es besonders schwierig, die Zeit effektiv zu verwalten, sagt er. An manchen Tagen könnte es sich sogar völlig unmöglich anfühlen. Wenn Sie an ADHS leiden, werden Sie wahrscheinlich leicht abgelenkt und kämpfen mit Impulsivität. In seinem Buch teilt Tuckman fünf Möglichkeiten, wie Menschen mit ADHS impulsiven Zeitverschwendern widerstehen können.

1. Reduzieren Sie verschwenderische Versuchungen.

"Je weniger Versuchungen, desto weniger müssen Sie widerstehen", schreibt Tuckman. Machen Sie es sich also zum Ziel, „potenziell aufregende Reize zu eliminieren, bevor sie auftreten“.

Beispielsweise können Sie E-Mail-Benachrichtigungen und Zeitschriften, die Sie nicht lesen, abbestellen. Sie können auch bestimmte Websites blockieren. Und wenn Sie unterwegs sind, vermeiden Sie möglicherweise die Geschäfte, in denen Sie zu viel Zeit und Geld verbringen, sagt er.

2. Ausfallzeiten einbauen.

Bauen Sie Ausfallzeiten in Ihren Zeitplan ein. Denken Sie daran, wie Tuckman schreibt: "Sie können nur so lange in halsbrecherischem Tempo laufen, bevor Sie abstürzen. Langsam und stetig gewinnt das Rennen."

Wenn Sie Ausfallzeiten zu einem Teil Ihrer Tage machen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich die Zeit nehmen, die Sie sich wirklich nicht leisten können.

3. Veröffentlichen Sie visuelle Erinnerungen.

Wenn ein Impuls eintritt, hilft es, sich an Ihre Prioritäten zu erinnern, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Halten Sie visuelle Erinnerungen vorne und in der Mitte.

Beispielsweise können Sie Ihr Computer-Hintergrundbild zum Bild des tropischen Kurzurlaubs machen, für den Sie speichern. Oder Sie schreiben das Datum Ihrer Arbeitsbewertung auf ein Whiteboard in Ihrem Büro.

4. Verwenden Sie hilfreiches Selbstgespräch.

Es kann hilfreich sein, sich über Ihre Aufgaben zu unterhalten. Zum Beispiel, so Tuckman, "sagen Sie sich Dinge wie" Schreiben Sie zuerst einen Bericht, überprüfen Sie dann die E-Mails ".

5. Kehren Sie zu Ihrer Aufgabe zurück, ohne sich selbst auszupeitschen.

Manchmal, an manchen Tagen, können Sie Ihr Bestes geben, um Zeitverschwendung zu widerstehen. Aber bevor Sie es wissen, sind Sie tief in E-Mail, Twitter, Facebook oder einer anderen Aktivität versunken, die Ihre Produktivität beeinträchtigt.

Wenn ja, kehren Sie einfach zu dem zurück, was Sie getan haben. Vermeiden Sie es, sich selbst herabzusetzen. Wie Tuckman schreibt: "Kein Klopfen, kein Aufgeben der Hoffnung - tu es einfach."

Zeitverschwender können schwer zu widerstehen sein, besonders wenn Sie an ADHS leiden. Glücklicherweise können Sie Ablenkungen reduzieren und andere Tipps und Tricks anwenden, um auf dem Laufenden zu bleiben.

Was hat sich für Sie als hilfreich bei der Verwaltung von Zeitverschwendern erwiesen?