Wie man ein Gedankentagebuch benutzt
Im Wesentlichen zielt die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) darauf ab, das Verhalten zu ändern, indem negative und verzerrte Denkmuster (oder Gedanken) identifiziert werden. Diese erfolgreiche Therapieform betont die Verbindung zwischen Gedanken, Gefühlen und Verhalten.
Noch wichtiger ist, dass versucht wird, herauszufinden, wie bestimmte Gedanken zu den einzigartigen Problemen im Leben eines Teenagers beitragen. Indem das Gedankenmuster geändert und durch Gedanken ersetzt wird, die auf ein bestimmtes therapeutisches Ziel abzielen, kann sich das Leben eines Teenagers langsam ändern.
Zu diesem Zweck kann ein Teenager aufgefordert werden, a zu verwenden dachte Tagebuch. Es ist ein Dokumentationswerkzeug zur Überwachung von Angst-, Angst-, Schmerz-, Wut-, Scham-, Schuld- oder Traurigkeitsgefühlen. Neben der Feststellung, wann und wo diese Gefühle erfahren wurden, schrieb ein Jugendlicher auch den damit verbundenen Gedanken auf, den er oder sie mit diesem Gefühl in einer bestimmten Situation hatte.
Das Nachdenken über das Selbstgespräch, das man in einer bestimmten Situation hatte, kann es erleichtern, die Gedanken zu finden, die schädlich und selbstzerstörerisch sind. Ohne diese Art der Reflexion könnten diese schädlichen Gedanken unbemerkt bleiben, und die Pflege dieser Art von Bewusstsein ist der Vorteil der kognitiven Verhaltenstherapie.
Das ist jedoch noch nicht alles. Ein Gedanken-Tagebuch lädt einen Jugendlichen auch ein, einen alternativen Gedanken aufzuschreiben - einen, der hilfreicher, realistischer und unterstützender ist.
Anstelle von "Ich bin wertlos" könnte der neue Gedanke beispielsweise "Ich kann das tun" lauten. Jugendliche, die mit einem CBT-Therapeuten arbeiten, würden lernen, dass hilfreiche Gedanken die Selbstakzeptanz fördern. Sie geben auch Präferenzen gegenüber Gedanken an, die mit Worten wie „sollte“ oder „muss“ absolute Anforderungen stellen.
Ein Jugendlicher wird dann ermutigt, seine neuen, alternativen Gedanken zu verwenden, insbesondere unter ähnlichen Umständen. Während die Therapie fortgesetzt wird, wird der Prozess der Unterscheidung von Gefühlen fortgesetzt. Andere Emotionen wie Ärger, Besorgnis, Bedauern oder Reue werden ebenfalls untersucht, um ihre Auswirkungen auf das Verhalten und die Entscheidungen eines Teenagers aufzudecken.
Das Gedankentagebuch wird auch verwendet, um die Intensität von Emotionen zu bewerten und das Bewusstsein eines Jugendlichen für Gefühle, Gedanken und Verhalten weiter zu stärken. Die Fähigkeit von CBT, das eigene Bewusstsein zu stärken, erleichtert auch die Fähigkeit, unbewusst keine Entscheidungen mehr zu treffen und Entscheidungen zu treffen, die ein gesundes Selbstwertgefühl unterstützen. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil für den Erfolg eines Jugendlichen.
In der Tat kann eine kognitive Verhaltenstherapie das psychische Wohlbefinden fördern, Angstzustände reduzieren, riskantes Verhalten minimieren und den Drogenkonsum verhindern. CBT wird zunehmend bei schwierigen Jugendlichen eingesetzt, und das Gedanken-Tagebuch ist eines der mächtigen Werkzeuge, die in CBT verwendet werden, um diese Änderungen zu ermöglichen.
