Körperliche und geistige Gesundheit, Teil 3: Gute Nachtruhe

Dies ist Teil 3 der Reihe „Körperliche Gesundheit und geistige Gesundheit“. Klicken Sie hier, um Teil 1 und Teil 2 zu lesen.

Es gibt eine starke Beziehung zwischen körperlicher und geistiger Gesundheit. Beide spielen eine wichtige Rolle in unserem Leben. Es wurde festgestellt, dass körperliche Fitness auch unserer geistigen Gesundheit hilft. Wenn unsere körperliche Gesundheit schlecht ist, belastet dies unsere geistige Gesundheit stark.

Wenn wir uns um Körper und Geist kümmern, können wir nicht nur länger leben, sondern auch besser. Gesund essen, regelmäßig trainieren und eine gute Nachtruhe sind wichtige Elemente für ein geistig und körperlich gesundes Leben. Lebensstilinterventionen mit einer Kombination aus Psychotherapie und Medikamenten sind alle wichtig für den Behandlungsplan.

Die Bedeutung einer guten Nachtruhe für die psychische Gesundheit

Untersuchungen legen nahe, dass der Schlaf, der etwa ein Drittel unseres Lebens ausmacht, für das Lernen und die Bildung von Langzeitgedächtnissen von entscheidender Bedeutung ist. Schlaf hilft Ihrem Gehirn, richtig zu arbeiten. Während Sie schlafen, verarbeitet Ihr Gehirn komplexe Reize. Es werden neue Wege beschritten, die Ihnen helfen, Informationen zu lernen und sich daran zu erinnern, Entscheidungen zu treffen, aufmerksam zu sein und Probleme zu lösen, während Sie wach sind.

Schlaf hat einen signifikanten Einfluss auf den Hippocampus; Ein Bereich des Gehirns, der an der Schaffung und Festigung des Gedächtnisses beteiligt ist. Der Schlaf spielt daher beim Lernen eine sehr wichtige Rolle. Es ermöglicht uns, Informationen zu entwickeln und zu verarbeiten, um sie besser abzurufen und kreativer zu sein.

Es gibt eine enge Beziehung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit. Schlaf ist wichtig für die Aufrechterhaltung der geistigen Gesundheit. Unzureichender Schlaf wurde mit erhöhtem Stress sowie emotionaler Reaktivität und Störung in Verbindung gebracht. Ausreichender Schlaf führt auch zu einer Verbesserung der Stimmung und des Wohlbefindens. Studien legen nahe, dass eine gute Nachtruhe sowohl die geistige als auch die emotionale Belastbarkeit fördert.

Depression:

Patienten mit anhaltender Schlaflosigkeit sprechen seltener auf Medikamente und psychotherapeutische Behandlungen an als Patienten ohne Schlafprobleme. Diejenigen, deren Stimmung sich durch Antidepressivumtherapie und Psychotherapie verbessert, sind auch einem höheren Risiko für einen Rückfall ohne richtigen Schlaf ausgesetzt.

Bipolar:

Studien legen nahe, dass sich Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme vor einer manischen Episode oder einer bipolaren depressiven Episode verschlimmern. Schlafmangel kann Manie auslösen. Schlafstörungen beeinträchtigen auch die Stimmung und tragen zum Rückfall bei.

Angst:

Schlaflosigkeit kann die Symptome von Angststörungen verschlimmern und den Genesungsprozess verhindern. Schlafstörungen bei PTBS können beispielsweise dazu beitragen, negative emotionale Erinnerungen zu bewahren und Patienten daran zu hindern, von einigen Therapien zu profitieren.

ADHS:

Typische Probleme sind Einschlafstörungen, kürzere Schlafdauer und Unruhe. Die Symptome von ADHS und Schlafstörungen überschneiden sich so sehr, dass es schwierig sein kann, sie voneinander zu unterscheiden.

Gute Schlafhygiene

Schlafhygiene ist notwendig, um einen normalen, guten Nachtschlaf und volle Wachsamkeit am Tag zu haben. Die wichtigste Schlafhygienemaßnahme besteht darin, sieben Tage die Woche ein regelmäßiges Wach- und Schlafmuster aufrechtzuerhalten. Es ist auch wichtig, ausreichend Zeit im Bett zu verbringen. Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. 

Gute Schlafhygienepraktiken:

• Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen
• Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol vor dem Schlafengehen
• Übung (Kraftvoll morgens oder tagsüber, Yoga ist ideal für die Nacht)
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen
• Angemessene Belichtung mit natürlichem Licht
• Schlafenszeit Routinen
• Schalten Sie die Elektronik 45 Minuten vor dem Schlafengehen aus
• Kühles und angenehmes Zimmer (nachts kälter einstellen, in eine gute Matratze und Bettwäsche investieren)

Übermäßige Schläfrigkeit kann die Arbeitsleistung beeinträchtigen, die Beziehungen zerstören, Entscheidungen treffen und lernen und zu Stimmungsproblemen führen. Die Behandlung von Schlafstörungen kann bei der therapeutischen Behandlung von psychischen Erkrankungen hilfreich sein.

Ein speziell in Angst-, Depressions- und / oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ausgebildeter Therapeut ist für die Behandlung dieser psychischen Störungen von wesentlicher Bedeutung. Sie können auf der Website der Anxiety and Depression Association of America nach einem Spezialisten für Angst und / oder Depression suchen. Um einen Spezialisten für ADHS zu finden, besuchen Sie bitte CHADD.org.