Der Mai ist der Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit
Wenn Sie feststellen, dass Sie dadurch den Schlaf verlieren und sich ängstlich oder depressiv fühlen, nutzen Sie diesen Monat, um wieder die Verantwortung für Ihr Leben zu übernehmen. Hier sind einige Erinnerungen an praktische Dinge, die Sie tun können, um Ihren Geisteszustand und Ihr Leben zu verbessern.
Kümmere dich um dein Selbstwertgefühl.
Tun Sie Dinge für andere, um sich gut zu fühlen und sich gut zu fühlen. In meinem kürzlich erschienenen Buch „Die Geheimnisse des Selbstwertgefühls enthüllen“ fasse ich wichtige Forschungsergebnisse zusammen, die zeigen, dass der Weg, sich gut zu fühlen, darin besteht, Gutes zu tun. Ein positives Selbstwertgefühl beruht darauf, eine positive Kraft in unseren Familien und Gemeinschaften zu sein. Große und kleine Maßnahmen, die zum Allgemeinwohl beitragen, sind die Grundlage für eine gesunde persönliche psychische Gesundheit. Nehmen Sie den Autoaufkleber „Üben Sie zufällige Freundlichkeit und selbstlose Schönheitsakte“ ernst. Überraschen Sie jemanden mit Blumen. Zahlen Sie für den Kaffee von jemandem. Lassen Sie jemand anderen den begehrten Parkplatz haben, den Sie im Auge hatten. Es ist kumulativ. Kleine Dinge für andere zu tun, führt zu mehr Selbstvertrauen und Selbstlust.
Genug Schlaf bekommen.
Müdigkeit ist der Feind der psychischen Gesundheit. Wenn Sie sich Stunden Zeit nehmen, um Ihre Arbeit zu erledigen, kann dies große negative Folgen haben. Unzureichender Schlaf führt zu einer verminderten Konzentrationsfähigkeit und einer verminderten Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen. Die meisten Menschen brauchen 7 - 9 Stunden ununterbrochenen Schlaf. Um eine maximale Effektivität zu erzielen, schalten Sie Ihren Computer aus und das Licht zu einer angemessenen Stunde aus. Sie werden schärfer und gesünder sein.
Iss richtig, um dich richtig zu fühlen.
Wenn Ihre Vorstellung von den Lebensmittelgruppen Kohlenhydrate, Fette und Zucker ist, tun Sie nicht viel für Ihren Körper oder Ihren Geist. Sicher, eine Fast-Food-Mahlzeit auf der Flucht kann Zeit sparen, geht jedoch zu Lasten Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit. Gute Gesundheit erfordert gutes Essen. Eine gute psychische Gesundheit erfordert eine gesunde Ernährung, die sowohl die Sinne als auch den Magen nährt. Wenn Sie sich tagsüber gestresst fühlen, nehmen Sie sich etwa zehn Minuten Zeit, um langsam und achtsam ein Stück Obst zu essen, anstatt zum Automaten zu gehen, um einen schnellen Zuckergehalt zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie während einer nahrhaften Mahlzeit mindestens einmal am Tag ein entspanntes Gespräch mit Menschen führen, die Ihnen wichtig sind
Werde körperlich.
Holen Sie sich zumindest einen Teil des Tages etwas Bewegung. Gehen Sie spazieren oder rennen. Trainiere eine Stunde lang. Bogey im Wohnzimmer mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern. Lassen Sie das Blut pumpen - auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Vor allem, wenn Sie keine Lust dazu haben. Körperliche Bewegung setzt Endorphine frei, natürliche Wohlfühlhormone.
Greifen Sie nach jemandem und berühren Sie ihn.
Die psychische Gesundheit wird durch körperliche Intimität gefördert. Eine Umarmung tut für den Geber genauso viel wie für den Empfänger. Ein Klopfen auf den Rücken oder ein Schlag auf den Arm bestätigt die Verbindung zu denen, mit denen wir verbunden sind. Also umarme deine Kinder. Halten Sie die Hände mit denen, deren Hände für Sie da sind. Sei niemals zu müde, um mit jemandem zu schlafen, der dich liebt. Sie werden sich beide besser fühlen. Gibt es niemanden in Ihrem Leben, den Sie angemessen berühren können? Lassen Sie sich massieren oder lassen Sie sich die Haare machen. Dann wenden Sie sich darauf zu, diese Lücke in Ihrem Leben zu schließen.
Machst du alles „richtig“ und fühlst dich immer noch gestresst? Dann kann es Zeit für einen Ausflug zu Ihrem Arzt sein. Ja, dein Arzt. Viele Symptome einer psychischen Erkrankung werden durch nicht diagnostizierte oder unbehandelte medizinische Probleme verursacht. Die Schilddrüse ist oft der Schuldige. Aber Vitaminmangel, Elektrolytstörungen, Magen-Darm-Beschwerden und Herzbeschwerden können Angstzustände, Depressionen und sogar Wahnvorstellungen verursachen. Bevor Sie entscheiden, dass Ihre Gefühle in Ihrem Kopf sind, lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt untersuchen.
Wenn es Ihnen medizinisch gut geht, Sie sich aber dennoch regelmäßig gestresst und ängstlich oder depressiv fühlen, sollten Sie in Betracht ziehen, direkt an Ihrer geistigen Gesundheit zu arbeiten. Ein Anbieter für psychische Gesundheit kann eine Beurteilung vornehmen und Ihnen einen Plan anbieten, der Ihnen hilft, sich besser zu fühlen und besser damit umzugehen. Wenn Sie es selbst tun könnten, hätten Sie es bereits getan. Lassen Sie Mai der Monat sein, in dem Sie selbstbewusster werden. Kümmere dich besser um dich selbst und erwäge, Hilfe für die Probleme zu bekommen, die du nicht alleine lösen kannst.
