Ist Ihr Ärger ein reinigendes Gewitter oder ein zerstörerischer Hurrikan?

Dieser Gastartikel von YourTango wurde von Dr. Tina Tessina verfasst.

Wut ist die emotionale Energie in jedem von uns, die aufsteigt, wenn sich etwas ändern muss. Wenn Sie auf die Notwendigkeit reagieren, Veränderungen herbeizuführen, kann Ihre Wut effektiv kanalisiert werden. Wenn es nicht zu etwas Effektivem umgeleitet wird, wird Ihre Frustration zunehmen, manchmal zu Hurrikanen.

Wut, die außer Kontrolle geraten darf, ist genauso zerstörerisch wie ein Hurrikan, aber Wut, die auf gesunde Weise zum Ausdruck kommt, kann die Luft „reinigen“, genau wie ein milder Regensturm. Wenn Sie Ihre Wut klar und sauber ausdrücken, ohne zu viel Drama, wird es wie ein reinigender Regen sein, der Sie ruhig und entspannt zurücklässt. Das Problem wird dann gelöst.

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Menschen mit wütenden Ausbrüchen, ob bei Ehepartnern oder im Autobahnverkehr, haben eine schlechte Impulskontrolle. Sie sind oft im Stadium des Wutanfalls in der frühen Kindheit (etwa im Alter von 2 1/2 bis 3 Jahren) emotional „festgefahren“, weil sie nie gelernt haben, mit ihrem eigenen Ärger umzugehen. Wer ihnen helfen sollte, mit ihrem Temperament umzugehen, wie Eltern oder Lehrer, war abwesend, eingeschüchtert oder hilflos und ließ das Kind zu einem wütenden Erwachsenen heranwachsen.

Menschen, die zu gewalttätigen Ausbrüchen neigen, haben möglicherweise auch ein Familienmitglied gesehen, das „rageaholisch“ und häufig wütend oder gewalttätig war. Menschen, die wütend sind, wissen nicht, wie man „emotionale Aufrechterhaltung“ durchführt und Stress abschüttelt. Sie wissen auch nicht, wie sie aufhören sollen, wenn etwas auf sie zukommt. Diejenigen, die sich Wut erlauben, wissen nicht, wie sie sagen sollen, dass sie am Rande stehen oder wie sie aufhören sollen. Sie haben oft ein Gefühl der Berechtigung („Ich habe nur schlechte Laune“) und einen Mangel an emotionaler Reife. Für die Menschen, die dem wütenden Ausbruch ausgesetzt sind, ist es tatsächlich so, als würde man sich mit einem dreijährigen Wutanfall in einem erwachsenen Körper befassen, was gefährlich ist.

Der Unterschied zwischen Menschen, die die Beherrschung verlieren (Anfälle werfen, Gegenstände werfen, schreien und schreien) und denen, die dies nicht tun, besteht darin, dass Menschen mit Selbstbeherrschung das Gefühl haben, verärgert zu sein und kurz davor zu stehen, sie zu verlieren. Mit genügend Belästigung und Druck kann jeder in Wut versetzt werden. Menschen, die normalerweise die Kontrolle über ihren Ärger behalten, hören einfach auf oder verlassen die Situation früher. bevor sie so weit geschoben werden. Sie respektieren ihren eigenen Ärger und gehen effektiv damit um. Sobald sie spüren, dass ihre Gefühle außer Kontrolle geraten, hören sie auf, was sie tun, gehen weg, ändern ihr Denken oder ihre Einstellung, schreiben ihre Verstimmung auf, beten oder rufen einen Freund an, um sich zu beruhigen.

Sobald eine verärgerte Person versteht, dass es nicht gesund oder funktionell ist, nur Wut auszuspucken, ist es nicht schwer, Wutmanagement zu erlernen. Die meisten gewohnheitsmäßig wütenden Menschen haben ein Anspruchsgefühl ("Ich kann nicht ändern, wer ich bin"), das sie daran hindert, ihren Ärger kontrollieren zu wollen. Sobald sie verstehen, dass Schreien, Beschuldigen, Wüten und Gewalttätigkeit nichts bewirken, dass es Beziehungen ruiniert und sie eher schwach als mächtig aussehen lässt, ist es nicht schwer zu lernen, Wut zu kontrollieren. Ich sage Kunden, die mich für das Wutmanagement sehen, dass "Wer es verliert, verliert", denn egal, wer es begonnen hat oder wer schuld ist, wenn Sie die Beherrschung verlieren, werden Sie zum Bösen.

Treffen Sie einige Entscheidungen, um Ihre Wutprobleme zu lösen: Möchten Sie weitermachen, was Sie tun, oder möchten Sie Selbstkontrolle lernen und ein Leben führen, das funktioniert? Möchten Sie macho oder kontrollierend aussehen oder möchten Sie erfolgreich sein? Willst du recht haben oder geliebt werden? Wenn Sie lernen, Ihren Ärger zu kontrollieren und verantwortungsbewusst zu handeln, erhalten Sie in jedem Fall mehr von dem, was Sie vom Leben erwarten.

Wenn Sie oder Ihr Partner häufig laut und unausstehlich werden, ist dies ein größeres Problem als nur das Kämpfen. Vielleicht müssen Sie das Trinken abschwören oder sich einer Therapie unterziehen. Egal was passiert, Sie müssen einen Weg finden, um dieses kindliche und erniedrigende Verhalten zu beenden. Wenn Ihr Partner zu argumentativ ist, verwenden Sie Verhaltenstraining. Behandle ihn oder sie sehr gut, solange er oder sie einverstanden ist und die Dinge ruhig bespricht. Wenn Ihr Ehepartner oppositionell und kontrollierend wird, versuchen Sie zu schweigen. Antworte überhaupt nicht. Wenn Ihr Partner nach wenigen Augenblicken nicht aufhört oder wenn er oder sie lauter wird, kann dies ein Hinweis auf Probleme beim Wutmanagement sein.

Außer Kontrolle geratenes Schreien und schlechtes Benehmen sind eigentlich ein kindischer Wutanfall und es ist nicht notwendig, sich damit abzufinden. An Ort und Stelle lassen. Wenn Sie zu Hause sind, gehen Sie in ein anderes Zimmer oder machen Sie einen Spaziergang. Wenn Sie auswärts essen, nehmen Sie ein Taxi, lassen Sie Geld für die Rechnung, falls es eines gibt, aber steigen Sie dort aus. Es spielt keine Rolle, wie wichtig der Anlass ist. es ist sowieso ruiniert Sobald Ihr Partner feststellt, dass Sie schlechtes Benehmen nicht ertragen werden, wird er oder sie hoffentlich verstehen, dass es inakzeptabel ist, und es nach Möglichkeit ändern oder vielleicht sogar die notwendige Therapie erhalten.

Die Person, die die Beherrschung verliert, sieht für alle anderen wie der Böse aus, egal wer das Problem angefangen hat oder wer wirklich schuld ist. Cool zu bleiben ist eine sehr wichtige soziale Fähigkeit. Es spielt keine Rolle, wer Recht hat, wer damit begonnen hat oder ob es fair ist. Wer es verliert, um ein Argument zu gewinnen, verliert stattdessen alles.

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Visualisieren Sie Ihre Wutübung

Verwenden Sie die folgende Übung, um Ihre Szene besser zu kontrollieren und eine Szene zu visualisieren, in der Sie wütend wurden. Spielen Sie das Band mehrmals ab, um ein klares Bild davon zu erhalten, wie Sie auf unterschiedliche Weise reagieren. Wenn Sie dies tun, proben Sie tatsächlich verschiedene Reaktionen und geben sich neue Möglichkeiten. Sie haben immer die Wahl: Sie können lachen, weggehen, nachdenklich werden, Angst haben, wütend sein oder vernünftig sein.

1. Stellen Sie sich eine frühere wütende Situation vor, als ob sie jetzt auftritt. Machen Sie sich ein möglichst klares Bild von der Szene und stellen Sie sich vor, was die Leute tragen, wie der Raum aussieht usw.
2. Spielen Sie die Szene mental wie ein Video und sehen Sie, wie sie sich entwickelt. Mach dir keine Sorgen, wenn es nach deinen schlimmsten Befürchtungen abläuft. Sieh es dir einfach so an, als würdest du dir ein Video ansehen.
3. Da diese Szene ursprünglich nicht gut lief, sollten Sie überlegen, was Sie an Ihrer Arbeit ändern möchten (Denken Sie daran, dass Sie die anderen in der Szene nicht kontrollieren können, aber Sie können sie dazu bringen, anders zu reagieren, indem Sie ihnen etwas anderes geben um darauf zu antworten.) Spulen Sie dieses mentale Bild zurück und wiederholen Sie es, indem Sie neue Wege ausprobieren, um damit umzugehen, bis Sie erfolgreich sind (das heißt, Sie gehen mit der Situation um, ohne die Beherrschung zu verlieren).
4. Spielen Sie das Band mit diesem erfolgreichen Prozess und Ergebnis noch einige Male ab, bis Sie sicher sind, dass Sie das tun und sagen können, was Sie visualisieren.
5. Spielen Sie das Band immer wieder ab und visualisieren Sie Ihr erfolgreiches Ergebnis. Je mehr Sie es wiedergeben und Ihre neuen Antworten üben, desto einfacher wird es, in der nächsten Diskussion darauf zuzugreifen.
6. Sie haben gerade Ihren Verstand neu programmiert, um einige neue Antworten auf angespannte oder verärgerte Situationen zu erstellen, und Sie werden feststellen, dass diese Antworten Ihnen zur Verfügung stehen, wenn Sie sie benötigen. Verwenden Sie diese Technik immer dann, wenn Sie über eine bevorstehende Diskussion oder Konfrontation besorgt sind.

Angepasst von Geld, Sex und Kinder: Hören Sie auf, sich über die drei Dinge zu streiten, die Ihre Ehe zerstören können (Adams Media) ISBN # 978-1-59869-325-6 © Tina B.Tessina, 2008

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