6 Tipps zur Annäherung an die Ferienzeit

Für viele von uns sind die Ferien stressig. Unser Stress könnte sich aus einer engen, starren Sicht auf die Feiertage ergeben soll zu sein, sagte Lea Seigen Shinraku, MFT, eine Therapeutin in privater Praxis in San Francisco.

Wir könnten den Druck von uns selbst und anderen verspüren, einen freudigen Urlaub zu verbringen. Aber wir fühlen uns vielleicht nicht besonders fröhlich oder zumindest nicht die ganze Zeit, wenn unsere Familie nicht in der Nähe ist oder unsere Beziehung komplex ist, sagte sie.

Tatsächlich ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie Zeit mit Ihrer Familie verbringen, um "sich in der Zeit zurück zu katapultieren, Rollen zu übernehmen und an Dynamiken teilzunehmen, von denen Sie vielleicht geglaubt haben, dass Sie sie zurückgelassen haben", sagte Shinraku.

Dies kann dazu führen, dass Sie sich selbst dafür verurteilen, dass Sie in alte Muster hineingezogen wurden, oder dass Ihre Familie dafür verantwortlich ist, dass Sie hineingezogen wurden, sagte sie.

Stress könnte auch durch den wahrgenommenen oder tatsächlichen Druck entstehen, viele Geschenke zu kaufen, um sich anzupassen oder andere glücklich zu machen, sagte Shinraku. Wenn Sie sich bei der Kommerzialisierung der Feiertage unwohl fühlen oder nicht über die Ressourcen verfügen, könnten Sie sich mit anderen nicht im Einklang fühlen oder sich Sorgen machen, genug zu sein, sagte sie.

Und wenn das Jahr zu Ende geht, könnten Sie versuchen, die Hoffnung, die Sie zu Beginn des Jahres hatten, mit dem in Einklang zu bringen, was tatsächlich passiert ist, sagte sie.

Wie können Sie sich also der Ferienzeit nähern? Diese sechs Tipps könnten helfen.

1. Bestätige deine Gefühle.

"Bringen Sie Bewusstsein in Ihre Erfahrung und lassen Sie Ihre volle Bandbreite an Gefühlen registrieren", sagte Shinraku. Mit anderen Worten, erkennen Sie an, wie Sie sich fühlen - ob das überfordert, traurig oder freudig ist - und lassen Sie sich diese Gefühle fühlen.

"Der Versuch, bestimmte Gefühle zu leugnen und andere zu verstärken, kann Stress verstärken und dazu führen, dass Sie sich von sich selbst und anderen getrennt fühlen."

Was immer du fühlst, ist normal, sagte sie. "Nur weil es Ferien sind, heißt das nicht, dass du dich die ganze Zeit glücklich fühlen solltest. Und nur weil du traurig oder einsam bist, heißt das nicht, dass du manchmal auch nicht dankbar und verwundert bist. "

Machen Sie Platz für all Ihre Gefühle und Reaktionen, sagte Shinraku, so gut Sie können.

2. Akzeptanz üben.

Wieder werden die Feiertage stressig, wenn wir uns auf das konzentrieren, was sie sind sollte Sieht aus wie, sagte Ashley Eder, LPC, eine Psychotherapeutin in Boulder, Colorado. Wir könnten denken, dass alle miteinander auskommen sollten, das Essen perfekt ausfallen sollte und die Straßen verkehrsfrei sein sollten.

Wenn diese Dinge nicht passieren, sind wir nicht nur verärgert, sondern verpassen auch, was tatsächlich passiert, sagte sie. Dies könnte Folgendes umfassen: „Die Menschen, mit denen wir gerne Zeit verbringen, die Lebensmittel, die sich als genau so herausstellten, wie wir sie mögen, und die großartige Musik und Gesellschaft, die wir beim Autofahren hatten.“

Beachten Sie, wenn Sie "sollte" verwenden, sagte Eder. Konzentrieren Sie sich dann darauf, zu akzeptieren, wie die Dinge tatsächlich sind. Dies könnte so einfach sein wie „Ich wollte, dass alle miteinander auskommen, aber es gibt einige Streitereien. Es gibt auch einige Leute, die entspannt sind und sich amüsieren. All das ist jetzt wahr. "

Wenn Sie etwas annehmen, stellte Eder klar, heißt das nicht, dass Sie davon begeistert sind. "Akzeptanz bedeutet nur anzuerkennen, dass es tatsächlich das ist, was hier ist, anstatt etwas anderes vorzutäuschen oder sich zu sehr auf das zu konzentrieren, was Sie sich anders gewünscht haben." Es ist in Ordnung, enttäuscht, gelangweilt oder wütend zu sein, sagte sie.

3. Sei selbstmitfühlend.

Zu sich selbst freundlich zu sein kann viele Dinge bedeuten, sagte Shinraku. Sie teilte diese Beispiele:

• Nehmen Sie sich Zeit, um „mit Ihrem erwachsenen Selbst in Verbindung zu bleiben, wenn die Familiendynamik Sie wieder zu Ihrem 13-jährigen Selbst zu machen scheint.“ Dies kann Folgendes umfassen: einen Spaziergang machen, eine Stunde in ein Café gehen oder eine Fahrt machen.
• Erstellen Sie eine Tradition, die für Sie bedeutungsvoll ist oder sich festlich anfühlt, z. B. Eislaufen, Blick auf Weihnachtslichter oder Teilnahme an einem Candlelight-Service.
• Anderen zu Diensten sein, z. B. freiwillig in einer Suppenküche arbeiten oder an einer Spielzeug- oder Kleiderfahrt teilnehmen.

„Güte hat unendliche Formen; Experimentieren Sie damit, wie Sie freundlich sein können, wenn Sie erkennen, wie Sie sich fühlen, und geben Sie Ihr Bestes, um darauf zu reagieren. “

4. Denken Sie in "wollen" oder "erreichen".

Laut Eder besteht diese Technik aus zwei Teilen: Erstens, überdenken Sie Ihre Gedanken. Wenn Sie beispielsweise denken: "Ich muss dieses Jahr zu meiner Familie gehen", ändern Sie es in "Ich zu bekommen Geh dieses Jahr zu meiner Familie “, sagte sie.

Zweitens sollten Sie erwägen, diese Aktivität nicht durchzuführen oder an dieser Veranstaltung teilzunehmen, wenn sich das Reframing nicht authentisch anfühlt. “[C] Onsider, der die Dinge weitergibt, die Sie tun würden, einfach weil Sie "müssen" und Ihre Zeit mit authentischeren "Get to" - und "Want to" -Möglichkeiten füllen. "

5. Betrachten Sie Ihre Werte.

Denken Sie darüber nach, Aktivitäten zu deaktivieren, die nicht mit Ihren Werten und Ihrem Selbstbewusstsein übereinstimmen, sagte Eder. Aber "entscheiden Sie sich für Aktivitäten und Beziehungen, die Sie nähren." Dies könnte zum Beispiel bedeuten, dass Sie kleine Anpassungen an Ihren Plänen vornehmen - beispielsweise das Treffen mit der Familie am Nachmittag statt am Abend, damit Sie genug Schlaf bekommen - oder neue Pläne erstellen, sagte sie.

6. Greifen Sie zu.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind, sagte Shinraku. Die Ferien sind für viele von uns eine komplizierte Zeit, unabhängig davon, ob wir ein gespanntes Verhältnis zu unseren Familien haben, um den Verlust eines geliebten Menschen trauern oder mit einer Krankheit oder anderen Problemen zu kämpfen haben.

"Erinnern Sie sich daran, dass Sie eine menschliche Erfahrung haben, wenden Sie sich an Freunde oder Familienmitglieder, auf die Sie zählen können, um Unterstützung zu erhalten, oder sprechen Sie mit einem Therapeuten."

Und wieder konzentrieren Sie sich diese Ferienzeit auf einen selbstmitfühlenden Ansatz, sagte sie.