Urlaubsüberleben bei Angst oder Depression

Für diejenigen von uns, die unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, kann sich die Ferienzeit als besonders herausfordernd erweisen. Das Nebeneinander von unglücklichen Gedanken neben fröhlicher Weihnachtsmusik, nostalgischen Filmen, die von Urlaubssentimentalität triefen, und Werbung mit jubelnden Menschen, die die Saison feiern, kann uns noch schlimmer machen.

Die American Psychological Association nennt finanzielle Bedenken, unrealistische Erwartungen und die Unfähigkeit, mit bestimmten Familienmitgliedern und Freunden zusammen zu sein, als Faktoren, die zur Urlaubsangst beitragen. Mischen Sie die Stressfaktoren von Shopping, Familientreffen, Reisen, Büropartys und dem Umgang mit Hausgästen ein, und kein Wunder, dass dieser saisonale „Jubel“ eine Landmine sein kann.

Im Folgenden finden Sie fünf Tipps zur Navigation in der Ferienzeit, wenn Sie auch mit anhaltenden Angstzuständen und Depressionen zu tun haben:

1. Bestätige deine Gefühle. Laut dem Artikel der Mayo Clinic über Stressbewältigung besteht einer der ersten Schritte im Umgang mit Urlaubsstress darin, Ihre wahren Gefühle auszudrücken. Wenn nötig, nehmen Sie sich Zeit, um zu weinen oder Ihre Gefühle mit einem vertrauenswürdigen Familienmitglied oder Freund zu teilen. Denken Sie daran, dass Sie sich nicht zwingen können, glücklich zu sein, nur weil gerade Ferienzeit ist. Es ist in Ordnung zu fühlen und auszudrücken, was in dir vorgeht.
2. Halten Sie Ihren Zeitplan gesund. Die Anxiety and Depression Association of America schlägt vor, dass es eine hilfreiche Idee ist, in den Ferien nicht zu viel zu planen. Denken Sie daran, dass Sie die saisonale Überlastung kontrollieren können, anstatt sich von ihr kontrollieren zu lassen. Sie müssen nicht an jeder Veranstaltung teilnehmen, und wenn Sie dies tun, kann es hilfreich sein, spät anzukommen und früh abzureisen. Und wenn einige Traditionen mehr Stress und Unglück als Freude verursachen, sollten Sie sie ändern oder sogar ganz loslassen.
3. Behalten Sie realistische Erwartungen bei. Denken Sie daran, dass niemand die perfekte Familie hat. Werfen Sie also die unrealistischen Wünsche und Erwartungen aus, dass jede Familienveranstaltung, an der Sie teilnehmen, so süß wie der Hallmark-Film ist, den Sie gerade gesehen haben. Stellen Sie stattdessen fest, dass Sie sich wahrscheinlich mit der gleichen alten Familiendynamik auseinandersetzen müssen, die Ihre Knöpfe drückt. Denken Sie daran, dass dies nicht die Zeit ist, vergangene Ressentiments auszustrahlen. Bleiben Sie ruhig, wechseln Sie das Thema und meiden Sie es dann. Sie können jederzeit warten, um Ihre Gefühle telefonisch mit einem verständnisvollen Freund zu klären, nachdem Sie nach Hause gekommen sind, oder sogar bis zum glückseligen, nicht wertenden Ohr Ihres Hundes oder Ihrer Katze.
4. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Gewohnheiten. Obwohl die Ferienzeit uns vom Zeitplan abbringen kann, ist es wichtig, gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Regelmäßige körperliche und geistige Wellness-Routinen wie Joggen, Yoga, spirituelle Übungen und lange Spaziergänge können den Geist beruhigen und eine bessere Perspektive auf das bieten, was wirklich wichtig ist. Denken Sie auch zweimal darüber nach, sich zu viel Alkohol zu gönnen. Es wurde gezeigt, dass übermäßiges Trinken sowohl Depressionen als auch Angstzustände verschlimmert.
5. Erstellen Sie eine Komfortzone. Dieser ist ein persönlicher Favorit, den ich seit vielen Jahren praktiziere. Ich habe festgestellt, dass es mir hilft, mich während und nach diesem Ereignis viel weniger ängstlich zu fühlen, wenn ich nach einem stressigen gesellschaftlichen Ereignis bewusst eine beruhigende Aktivität plane. Denken Sie also an etwas Beruhigendes, auf das Sie sich unmittelbar nach der Rückkehr von sozialen Funktionen freuen können, bei dem Sie sich möglicherweise ausgelaugt fühlen. Es hilft umso mehr zu wissen, dass Sie sich vorstellen können, wenn Ihre Schwiegereltern Sie wegen eines unzureichenden Besuchs nicht genug besuchen, sich in nur ein oder zwei Stunden auf Ihrer Couch entspannen und eine Komödie ansehen oder sich unter die Decke kuscheln und ein großartiges Buch lesen können .