Wenn "Ich kann nicht" Gedanken Ihren Geist und Ihr Leben bestimmen

Jeder erlebt "Ich kann nicht" Gedanken - wie in: Ich kann nicht wieder zur Schule gehen. Ich kann keine Beförderung erhalten. Ich kann nicht erfolgreich sein. Ich kann diesen Job nicht bekommen. Ich kann diesen Test nicht bestehen. Ich kann keine lange Forschungsarbeit schreiben. Ich kann dieses Rennen nicht fahren. Ich kann nicht vor jedem bei der Arbeit eine Präsentation halten. Ich kann keine Liebe finden.

Wir denken, wir können nicht alle möglichen Dinge tun. Der Psychotherapeut Chris Boyd, MA, sagte: "Es gibt wirklich keine Grenzen, wenn es um" Ich kann nicht "-Denken geht." Tatsächlich hörte er einmal ein Zitat, dass "80 bis 90 Prozent unserer Gedanken sich wiederholen, nutzlos und negativ sind".

Begrenzende Gedanken sind per se nicht von Natur aus problematisch. Sie werden zu einem Problem, wenn sie uns davon abhalten, das zu verfolgen, was wir wollen, und ein erfülltes Leben führen. Sie werden zu einem Problem, wenn sie "definieren, wer wir sind oder unsere Fähigkeiten diktieren", sagte Boyd.

"Ich kann nicht" Gedanken können beschützend sein. Das heißt, wenn wir sagen, wir können etwas nicht tun, dann versuchen wir es nicht und scheitern dabei nicht, sagte Shaun Wehle, Psy.D, Psychologe und Coach. Wir könnten uns Sorgen machen, dass wir den Job sowieso nicht bekommen. Oder wir machen uns Sorgen, dass wir verletzt werden, also suchen wir überhaupt nicht nach Liebe. Wie Wehle sagte: "Wenn Sie kein Risiko eingehen, scheitern Sie nicht." Kurz gesagt, unsere begrenzenden Gedanken können ein Weg sein, uns zu schützen.

Diese Gedanken könnten ein allgegenwärtiges Thema in unserem Leben werden, sagte Wehle. Sie könnten aus früheren Erfahrungen oder Traumata stammen, sagte er. Deshalb ist es hilfreich, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um Ihre "Ich kann nicht" -Gedanken auszupacken und abzubauen. Mit den folgenden Tipps können Sie jedoch loslegen.

Beobachte deine Gedanken.

Beachten Sie einfach Ihre Gedanken auf nicht wertende und nicht reaktive Weise, sagte Boyd, der in Vancouver, Kanada, praktiziert. Zum Beispiel könnten Sie sich Ihre Gedanken als eine Wolke vorstellen, die am Himmel schwebt. "Beobachten Sie, wie die Gedanken in Ihren Geist hinein- und herauskommen, ohne sich auf sie zu fixieren oder in sie verwickelt zu werden."

Erforschen Sie den Ursprung und die Auswirkungen Ihrer Gedanken.

Wehle schlug vor, diese Fragen zu untersuchen: Woher kommen deine "Ich kann nicht" -Gedanken? Warum erlaubst du ihnen, dich zu formen? Manchmal könnten diese Gedanken angemessen sein, sagte er. Zum Beispiel könnte "Ich kann meinen Job nicht verlassen" sein, dass Sie sich dafür entscheiden, an Ihrer aktuellen Position zu bleiben, um Ihre Hypothek zurückzuzahlen.

Wehle schlug auch vor zu untersuchen, wie diese Gedanken Ihnen helfen oder Sie verletzen. Warum hältst du sie so fest? Wenn ein Gedanke Ihnen dient, welchen Bedarf hat er dann? Gibt es andere Möglichkeiten, um diesen Bedarf zu decken?

Sei mitfühlend mit dir selbst, während du dich mit diesen Fragen beschäftigst, sagte Wehle. Sie könnten automatisch denken: "Was ist los mit mir?! Ich kann nicht glauben, dass ich an etwas festhalte, das mich verletzt. " Aber versuchen Sie innezuhalten. Hier geht es darum, einen sanften, verständnisvollen und geduldigen Blick auf die Vorgänge zu werfen und zu sehen, wie Sie vorankommen könnten (wenn Sie bereit sind).

Untersuche deine Gedanken.

Boyd schlug vor, diese Fragen zu Ihrem Gedanken "Ich kann nicht" zu stellen:

• „Gibt es Beweise, die den Gedanken stützen?
• Gibt es Beweise dafür, dass dies nicht unterstützt wird?
• Habe ich den Gedanken mit einer Tatsache verwechselt?
• Warum ist diese Aufgabe für mich wichtig und welches positive Ergebnis kann daraus entstehen?
• Werde ich enttäuscht sein, wenn ich es nicht versuche?
• Kann ich klein anfangen oder die Aufgabe in kleinere Teile aufteilen? “

Er teilte dieses Beispiel: Nehmen wir an, Sie haben den Gedanken "Ich kann nicht wieder zur Schule gehen." Gibt es konkrete Gründe, warum dies zutreffend sein könnte? Vielleicht sind Ihre Tage zu beschäftigt und die Idee, ein College zu besuchen, scheint entmutigend. Sie erkennen jedoch, dass Sie nach Abschluss der Schule große Chancen haben werden. Sie konzentrieren sich also darauf, die ersten Kurse zu absolvieren (im Vergleich zu den erforderlichen Jahren). und Platz für Ihre Klassen schaffen.

Schreib es auf.

Wählen Sie einen Gedanken, der Sie am meisten stört. Schreiben Sie 20 Minuten lang über diesen Gedanken und Ihr Gefühl darüber, sagte Boyd. "Es ist kathartisch und kann Ihnen helfen, Ihre Überzeugungen zu verarbeiten."

Holen Sie sich eine Außenperspektive.

Eine Außenperspektive kann uns Klarheit und Motivation geben, sagte Boyd. Denn wenn wir uns mit unseren eigenen Gedanken beschäftigen, verlieren wir normalerweise die Objektivität. "Wenn wir jemanden haben, mit dem wir uns unterhalten können, können wir erkennen, wie irrational die Gedanken wirklich sind." Diese Person kann jemand sein, von einem Freund bis zu einem Therapeuten.

Nutzen Sie es als Gelegenheit.

Wenn Sie etwas verfolgen möchten (aber glauben, dass Sie es nicht können), verwandeln Sie diesen Glauben in eine Gelegenheit. Wehl zitierte Carol Dwecks Forschung zur Wachstumsphilosophie. Laut Dweck:

„In einer Wachstumsphilosophie glauben die Menschen, dass ihre grundlegendsten Fähigkeiten durch Engagement und harte Arbeit entwickelt werden können - Gehirn und Talent sind nur der Ausgangspunkt. Diese Sichtweise schafft eine Liebe zum Lernen und eine Belastbarkeit, die für eine große Leistung unerlässlich ist. “

Weil es nicht so ist, dass Sie etwas nicht tun können. Es kann sein, dass Sie es einfach nicht können noch. Mit anderen Worten, versuchen Sie, Ihren Gedanken "Ich kann nicht" als Herausforderung anzunehmen.

Verwenden Sie Inspiration, um Ihre Handlungen voranzutreiben.

Um Sie zum Handeln zu inspirieren, schlug Boyd vor, jemanden zu finden, den Sie respektieren und der etwas Außergewöhnliches erreicht hat. Verwenden Sie ihre Erfahrungen und Worte als Anleitung. Schreiben Sie zum Beispiel inspirierende Zitate oder Mantras auf und tragen Sie sie mit sich, sagte er.

(Einer von Boyds Favoriten stammt von Victor Frankl: "Zwischen einem Reiz und einer Antwort gibt es einen Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht, unsere Antwort zu wählen. In unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit.")

Wenn wir den Gedanken "Ich kann das nicht" haben, glauben wir es von ganzem Herzen. Aber denken Sie daran, dass Ihre Gedanken keine Fakten sind. Wenn Sie also etwas verfolgen möchten, probieren Sie es aus. Jede Herausforderung birgt eine Lektion, eine Gelegenheit, uns selbst zu erkunden und Bedeutung aufzubauen.