4 Atemübungen, um Ihren Stress jetzt zu reduzieren

Wir neigen dazu zu vergessen, dass uns immer einer der besten Stressabbauprodukte zur Verfügung steht: unser Atem. Zum Beispiel, so das American Institute of Stress, "erhöht tiefes Atmen die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns und stimuliert das parasympathische Nervensystem, was einen Zustand der Ruhe fördert." Dies steht im Gegensatz zu unserem sympathischen Nervensystem, das unsere Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst.

Tiefes Atmen ist eine Möglichkeit, unseren Atem zu kontrollieren - und genau durch das Steuern unseres Atems können wir die stressreduzierendsten Vorteile nutzen. Tatsächlich gibt es ein ganzes Fachgebiet, das sich der Verwaltung unseres Atems widmet. "Atemarbeit ist die Verwendung von Atembewusstsein und bewusster Atmung zur Heilung und zum Wachstum, zum persönlichen Erwachen und zur Transformation von Geist, Geist und Körper", schreibt Dan Brulé in seinem Buch Atme einfach: Atemarbeit für Erfolg in Leben, Liebe, Geschäft und darüber hinaus.

Bevor Sie Ihren Atem bewusst kontrollieren, ist es wichtig, ihn zu beobachten. Denn wie Brulé schreibt, müssen Sie „eine sehr bewusste und intime Beziehung zu Ihrem Atem“ entwickeln. Beobachten Sie 10 bis 20 Minuten lang Ihre Atmung, ohne zu versuchen, sie zu ändern. Versuchen Sie, ein "losgelöster Zeuge" zu sein. Wenn Sie beispielsweise durch die Nase atmen, konzentrieren Sie sich auf die Gefühle und Empfindungen in Ihren Nasenlöchern, wenn die Luft ein- und ausströmt. Wenn Sie durch den Mund atmen, konzentrieren Sie sich auf die Gefühle und Empfindungen Ihrer Lippen und Zunge.

Wenn Ihr Geist auf natürliche Weise wandert, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem. Brulé schlägt außerdem vor, zu bemerken, wie Sie bei verschiedenen Aktivitäten wie Gehen und Arbeiten atmen. und zu bemerken, wie andere atmen, während sie sprechen, sich bewegen und andere Gefühle fühlen. Wenn Sie bemerken, wie andere atmen, werden Sie daran erinnert, Ihre eigene Atmung zu beobachten.

Nachfolgend finden Sie vier Atemübungen aus Brulés Buch. Sie sind Teil seiner 21-tägigen Herausforderung: Er schlägt vor, dass die Leser jede Übung 10 Minuten am Morgen und 10 Minuten am Abend üben. und 10 mal am Tag für 2 Minuten. Für viele von uns ist dies möglicherweise nicht möglich. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, üben Sie 10 Minuten am Tag.

"Die therapeutische Zone"

Laut Brulé ist es sehr therapeutisch, sechs Atemzüge pro Minute zu machen. Dies bedeutet, dass Sie bis zu 5 Sekunden einatmen und bis zu 5 Sekunden ausatmen müssen (dh: In, 2, 3, 4, 5; out, 2, 3, 4, 5… und wiederholen).

Wenn sich sechs Atemzüge unangenehm anfühlen, versuchen Sie es mit acht, zehn oder zwölf Atemzügen pro Minute. Versuchen Sie dann, allmählich langsamer zu werden.

"Alternatives Nasenlochatmen"

Diese uralte bewusste Atemübung ist perfekt, „um die Kontrolle über außer Kontrolle geratenes Denken, nutzloses geistiges Geschwätz und einen außer Kontrolle geratenen Geist zu erlangen“, schreibt Brulé. Dazu müssen Sie mit dem Daumen und dem Ringfinger Ihrer rechten Hand das rechte Nasenloch und dann das linke Nasenloch blockieren und den Zyklus wiederholen.

Beginnen Sie mit Ihrem rechten Daumen, um Ihr rechtes Nasenloch zu blockieren. Atme einen Atemzug durch dein linkes Nasenloch aus. Atme als nächstes einen Atemzug durch dasselbe Nasenloch ein. Blockieren Sie dann mit dem Ringfinger Ihrer rechten Hand Ihr linkes Nasenloch. Atme durch dein rechtes Nasenloch aus. Atme durch das rechte Nasenloch ein. Wechseln Sie dann zum linken Nasenloch, atmen Sie aus und ein - und wechseln Sie weiter zwischen den Nasenlöchern.

"Gedanken und Atem verbinden"

Diese Übung kombiniert einen Satz, eine Bestätigung oder eine Erklärung mit Ihrem Atem. Wählen Sie zunächst eine Phrase aus, die Sie anspricht. Zum Beispiel könnten Sie diesen Satz verwenden: "Ich bin immer schon frei." Oder Sie wählen eine Phrase, die Sie normalerweise beruhigt und beruhigt. Sie können einen unterstützenden Satz wählen, den Ihr geliebter Mensch oder ein Mentor zu Ihnen gesagt hat. Oder Sie nehmen etwas, das Sie wertschätzen, in Ihre Aussage auf.

Laut Brulé „betonen Sie bei jedem Atemzug eines der Wörter in Ihrer Aussage. Atme jedes Wort ein, bis es durch dein Unterbewusstsein bis in den Kern deines Seins sickert. “

"Brunnenatem"

Stellen Sie sich vor, Sie sitzen oder stehen in einem Wasser- oder Lichtbecken. Ziehen Sie beim Einatmen das flüssige Licht durch Ihren Körper auf die Oberseite Ihres Kopfes. Stellen Sie sich beim Ausatmen das Licht vor, das aus Ihrem Kopf fließt und wie ein Springbrunnen auf Sie herabduscht. Mach das mit jedem Atemzug weiter.

Die obigen Übungen erfordern Übung. Das Erstaunliche an der Nutzung unseres Atems zur Bewältigung von Stress ist jedoch, dass er immer zugänglich ist. Es ist immer bei uns - in einer angespannten Besprechung, auf einem verkehrsreichen Weg, während eines schwierigen Gesprächs, gerade in einem Krankenzimmer. Und das Beste ist, dass kontrolliertes Atmen ein wirklich gesundes und nahrhaftes Instrument ist - ohne Gefahren oder Nachteile.

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