Der Grund, sich „allein“ Sorgen zu machen

Kann das Teilen Ihrer Sorgen mit einem Freund Ihnen helfen, Probleme zu lösen und produktiver zu sein? Der Psychiater Edward M. Hallowell hat kürzlich ein Buch geschrieben, in dem er erklärt, dass das Ausarbeiten Ihrer Sorgen mit einem Freund dazu beitragen kann, Ablenkungen im Leben zu beseitigen.

"Sorgen allein müssen nicht giftig sein, aber sie neigen dazu, giftig zu werden, weil wir isoliert die Perspektive verlieren", sagte Hallowell gegenüber dem Blog von Science of Us. „Wir neigen dazu, zu globalisieren, zu katastrophalisieren, wenn niemand da ist, um als Realitätsprüfung zu fungieren. Unsere Vorstellungen sind wild. “

Als klassischer Besorgniserregender muss ich jedoch jeden davor warnen, sich zu oft Sorgen um eine Person zu machen.

Es kann gefährlich sein, einem Betroffenen zu sagen, dass er seine Sorgen teilen muss. Ich sage dir nicht, dass du sie tief im Inneren begraben sollst. Ich finde nur, dass es immer mehr von ihnen gibt, wenn ich meine Sorgen wild werden lasse. Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen um ein Vorstellungsgespräch machen, machen Sie sich Sorgen, dass Sie sich auf dem Weg dorthin verlaufen, und machen Sie sich Sorgen, dass Sie keinen Parkplatz finden und zu spät kommen oder unterwegs einen Autounfall haben, weil ich so nervös bin.

Sorgen können Sorgen machen und für manche Menschen ist es eine schockierende Sache, Zeuge zu werden.

ImZur Ablenkung bei der Arbeit getrieben: Wie man sich konzentriert und produktiver ist,Hallowell schlägt vor, Hilfe von anderen zu erhalten, um die Sorgen anzugehen:

Meine grundlegende dreistufige Methode zur Sorgenkontrolle lautet wie folgt: 1. Sorgen Sie sich niemals alleine. 2. Holen Sie sich die Fakten. (Toxische Sorgen beruhen auf falschen Informationen, fehlenden Informationen oder beidem.) 3. Machen Sie einen Plan. Ein Plan reduziert das Gefühl der Verletzlichkeit und erhöht das Gefühl der Kontrolle.

Während ich sehen kann, wo dies für einige hilfreich sein könnte, kann es die Menschen um Sie herum überwältigen, wenn Sie die Achterbahn der Angst fahren. Ich habe festgestellt, dass das Einladen anderer in meine Angst sie nicht immer zur Problemlösung inspiriert. Manchmal können Sorgen wie ein Virus sein und Menschen, die sich keine Sorgen gemacht haben, machen sich Sorgen. Haben Sie zum Beispiel jemals einen ängstlichen Flyer gesehen, der die Armlehne in einem Flugzeug packte oder vorsichtig Reihe für Reihe den Gang hinunterging, um zur Toilette zu gelangen? Später, als das Flugzeug ein wenig turbulent war, haben Sie sich vielleicht etwas besorgter gefühlt als gewöhnlich. Das liegt daran, dass wir uns fragen können, ob wir uns auch Sorgen machen sollten, wenn wir jemanden sehen, der sich so viele Sorgen macht. Vielleicht wissen sie etwas, was wir nicht wissen.

Andere Menschen können sich überhaupt nicht identifizieren, weil sie einfach keine Sorgen machen. Sie sind nicht in der Lage, Probleme zu lösen, weil sie nicht auf die Stolpersteine ​​stoßen, die die Betroffenen machen.

Entspanntere Leute bieten nicht hilfreiche Ratschläge wie "Mach dir keine Sorgen." "Vergiss es;" "Vergiss es einfach;" oder "Es wird wahrscheinlich in Ordnung sein."

Wenn die Leute sich nicht auf meine Sorgen beziehen können, können sie mir nicht helfen, sie loszuwerden. Es fügt ein Maß an Verlegenheit statt Einsicht oder Komfort hinzu. Dies bedeutet nicht, dass ich meine Bedenken nicht mit meinen Freunden, meiner Familie, Kollegen oder meinem Partner teile. In der Tat ist das, worüber ich mir manchmal Sorgen mache, eine schnelle Lösung für jemand anderen. Aber ich hasse diesen Blick, den ich bekomme, wenn jemand, der entspannt ist, einfach nicht verstehen kann, wie ich mir um etwas Sorgen machen könnte. Es ist nicht hilfreich und führt zu Scham.

Darüber hinaus mache ich mir eher Sorgen, wenn niemand anderes besorgt zu sein scheint - oder besorgt istgenug. Mein armer Mann weiß das gut, aber als ewiger Optimist und wirklich entspannter Typ kann er nichts tun. Aber ich kann etwas tun - mir mehr Sorgen machen.

Es ist schwer, ein Verhalten zu ändern. Wie finde ich das? Sorgenbarometer in mir und kaputt machen? Das Suchen nach weiteren Informationen hilft mir normalerweise nicht. Ich kann ein ganzes Wochenende - 48 Stunden am Stück - damit verbringen, etwas zu erforschen, damit ich mich weniger besorgt darüber fühle. Ich suche im Internet, bis meine Schultern hängen bleiben und allen meinen Geräten der Saft ausgeht. Was passiert danach? Ich finde etwas Neues, über das ich mir Sorgen machen muss, und verbringe weitere 48 bis 72 Stunden damit, das zu erforschen. Sobald es beginnt, ist es ein Teufelskreis.

Ich denke, die beste Antwort auf die Sorge ist, von meinen Mitmenschen modelliert zu werden. Anstatt die ruhige oder entspannte Person mit Neid anzusehen, ist es Zeit, ihre Stimmung wie ein Virus einzufangen. Ich lasse etwas von meinem Rücken rollen - auch wenn es nicht so ist. Ich sehe mich in ruhigen, distanzierten Gesichtern um und anstatt zu denken: „Diese Leute sind Schafe zum Schlachten!“, Lösche ich mein Urteilsvermögen.

Dies ist mein Mantra, wenn sich meine Angst aufbaut und ich das Gefühl habe, ich könnte platzen:

Die Dinge sind so wie sie sind. Sie sind noch nicht das, was sie werden. Es ist nicht bekannt, was die Zukunft bringt. Setzen Sie sich mit allen anderen in diese Wiege der Ruhe und des Glücks und seien Sie in diesem Moment.

Das löst natürlich nicht alles. Ich muss noch daran arbeiten. Es erfordert Wachsamkeit, aber der Fake-it-to-make-it-Ansatz kann tatsächlich Angst lindern. Es wird so zur Gewohnheit, dass ich mir keine Sorgen mache, wenn etwas nicht wie geplant verläuft oder ich anfange, über die Zukunft nachzudenken.

Es gibt Millionen von Mantras, Millionen von Möglichkeiten, uns zu beruhigen, wenn wir uns Sorgen machen. Ich teile das lieber mit anderen als mit meiner Angst.

Was sind die Vorteile des Teilens von Sorgen, wie Hallowell meint? Es ist wichtig, andere wissen zu lassen, womit Sie es zu tun haben. Sie müssen nicht mit Ihrer Angst im Dunkeln sitzen. Zuzugeben, dass Sie sich Sorgen machen, ist definitiv der erste Schritt, um Hilfe zu erhalten. Diskontieren Sie nicht die um Sie herum. Möglicherweise beseitigen Sie eine sehr wichtige soziale Unterstützung. Aber nehmen Sie andere nicht mit in das Kaninchenloch der Sorge - finden Sie stattdessen heraus, wohin sie Sie bringen können.

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