ADHS und Ehe: Grenzen können helfen, Ihre Beziehung wieder aufzubauen

In Ehen, in denen ein Ehepartner an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung leidet (oder beides), gibt es oft viele Herausforderungen. Einer von ihnen überschreitet die Grenzen des anderen.

Zum Beispiel könnte ein Partner mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) annehmen, ohne seinen Partner zu fragen, dass er nur alle Haushaltsaufgaben einschließlich Hausarbeit und Finanzen übernimmt, oder er könnte sich weigern, seine Symptome zu behandeln und das Ultimatum an „ nimm es oder lass es. "

Ein Nicht-ADHS-Ehepartner könnte alle Verantwortlichkeiten übernehmen, weil er der Meinung ist, dass sein Partner inkompetent ist, oder er könnte versuchen, sie insgesamt zu ändern.

In ihrem Buch Der ADHS-Effekt auf die Ehe: Verstehen und Wiederherstellen Ihrer Beziehung in sechs Schritten diskutiert die Eheberaterin Melissa Orlov (die ich kürzlich für einen Artikel über Fallstricke und mögliche Lösungen interviewt habe), wie wichtig es ist, daran zu arbeiten verändere dichanstelle Ihres Partners. Es ist sowieso unrealistisch zu versuchen, andere zu verändern, und es schafft und verewigt nur Konflikte.

Sie schlägt vor, dass jeder Partner seine eigenen Grenzen setzt. Denn wenn Sie Ihre Grenzen bewahren, haben Sie laut Orlow eher eine gesunde und glückliche Beziehung und sind die Person, die Sie wirklich sein möchten.

Orlow definiert eine persönliche Grenze als: "einen Wert, ein Merkmal oder ein Verhalten, das wir unbedingt haben müssen, um das Leben in jeder Situation als Person zu leben, die wir sein möchten."

Wenn Sie über Grenzen nachdenken, sind zwei Dinge zu beachten: „Welche sind für Sie als Person am wichtigsten?“ Und „Wo befindet sich Ihre untere Schwelle für jede Grenze?“ (Dadurch fühlen Sie sich ungesund oder eingeschränkt).

Grenzen definieren

Um Ihre wichtigsten Grenzen herauszufinden, schlägt Orlow vor, dass sich die Leser diese vier Fragen stellen. Wählen Sie nach dem Erstellen Ihrer Liste die wenigen mit der größten Bedeutung aus (oder erstellen Sie Wichtigkeitsstufen). (Diese sind wörtlich aus dem Buch entnommen.)

1. Überlegen Sie, wo Ihre persönlichen Grenzen oder Regeln waren, als Sie am glücklichsten waren. Was war dir wichtig? Wie hast du dich verhalten? Was war einzigartig an dir? Worauf waren Sie am stolzesten? Gab es wichtige Inkonsistenzen in Ihrem Denken oder Verhalten, die Sie benennen können?

2. Überlegen Sie, wo Ihre Grenzen oder persönlichen Regeln heute liegen. Was hat sich verändert? Welche Grenzen hätten Sie gerne, aber Sie glauben, dass sie derzeit fehlen oder von Ihnen oder anderen ignoriert werden?

3. Stellen Sie Ihrem Ehepartner Fragen: In welche Teile von mir hast du dich verliebt? Wie war ich einzigartig? Was sind meine besonderen Eigenschaften in Ihren Augen? Welche Eigenschaften machen dich am stolzesten?

4. Wo möchten Sie in Zukunft sein?

Es ist auch wichtig, realistisch zu sein und zu vermeiden, dass „Grenzen“ zu einer Wunschliste werden. Überlegen Sie, ob die Grenze Ihr eigenes Verhalten oder Ihre Bedürfnisse betrifft, um Ihre Realitätsprüfung zu erhalten (dies sollte der Fall sein, da dies der Fall ist) Sie kann, nicht Ihr Ehepartner); wie es in einer tatsächlichen Situation funktioniert ("ist es eine Idee, die unter allen Umständen für Sie" richtig "bleibt?"); was andere sagen; und ob es dich zu einem besseren Menschen macht.

Zum Beispiel gehören zu zwei der Grenzen auf Melissas Liste: Behandeln Sie sich selbst in den schwierigsten Zeiten mit Respekt; und "Lassen Sie meinen Mann sein wahres Selbst ausdrücken, ohne zu versuchen, ihn zu ändern"

Ihr Grenzaktionsplan

Als nächstes schlägt Orlow vor, einen Plan mit Ihren Grenzen und den verschiedenen Maßnahmen zu erstellen, die Sie ergreifen werden, um diese Grenzen auszuführen (nicht die Handlungen Ihres Ehepartners).

Hier ist ein Beispiel aus ihrem Plan (auch wörtlich genommen):

Respekt Problem 1: Verbessere meine Kommunikation.

• Nörgeln Sie nicht !!!
• Vortrag nicht; teile das Gespräch.
• Kommunikationsmuster ändern. (Suche gute Bücher dazu!)
• Versuchen Sie, seine Logik und Herangehensweise zu verstehen und zu schätzen. Fragen stellen.

Respekt Problem 2: Wechseln Sie vom Versuch, ihn zu kontrollieren, zu positiven Interaktionen.

Reduzieren Sie Negative:

• Lass ihn er selbst sein, mach die Dinge auf seine Weise. Akzeptiere ihn als eine einzigartige Person und höre auf zu versuchen, ihn zu kontrollieren oder zu verändern.
• Mach dir keine Sorgen oder beschwere dich, wenn er später ins Bett kommt. Akzeptiere, dass dies sein Zeitplan ist, der sich von meinem unterscheidet. (Gib ihm eine Taschenlampe, damit die Lichter nicht angehen!)

Finden Sie Positive zum Teilen:

• Suchen Sie nach Hobbys zum Teilen und haben Sie Spaß damit, damit wir mehr glückliche Zeiten miteinander teilen (mehr Fahrradfahren zusammen).
• Schreiben Sie Selbstnotizen über positive Dinge und veröffentlichen Sie sie als „Erinnerungen“.