Meditationslehrer enthüllen ihre bevorzugten Möglichkeiten zu meditieren

Untersuchungen legen nahe, dass Meditation viele Vorteile für unsere Gesundheit und unser Glück bietet. Und wir können diese Vorteile sogar genießen, wenn wir nicht meditieren.

Aber Meditation kann wie ein verwirrendes Konzept oder eine entmutigende Aufgabe erscheinen. Vielleicht sind Sie sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen. Oder möchten Sie Ihre aktuelle Praxis anpassen?

Wir haben mehrere Meditationslehrer gebeten, ihre bevorzugten Meditationsmethoden mitzuteilen. Vielleicht inspirieren Sie auch ihre Praktiken.

Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber Meditation hat viele gesundheitliche und psychische Vorteile.1

Mary NurrieStearns, eine Beraterin, Yogalehrerin und Leiterin von Exerzitien, meditiert morgens 20 bis 30 Minuten lang. Sie sitzt bequem und flüstert lautlos das lateinische Wort „Abba“, was Vater bedeutet und das Heilige für sie darstellt.

"Das Mantra-Rezitieren fokussiert meine Aufmerksamkeit, beruhigt meinen Geist und berührt die Heiligkeit", sagte NurrieStearns, ebenfalls Co-Autorin mit ihrem Ehemann Rick NurrieStearns von Yoga für Angst und Yoga für emotionale Traumata.

In den letzten sechs Monaten hat sie mit ihrem neuen Hund an ihrer Seite meditiert. „[W] wir haben einen deutschen Schäferhund adoptiert, der viel Fingerspitzengefühl brauchte. Ich legte mein Meditationskissen neben ihr Hundekissen, damit wir zusammen sein konnten. Bis heute meditiere ich mit meinem Hund, der ruhig neben mir liegt. Wir lieben es, diese Zeit zu teilen. “

Peggy Rowe, eine Dharma-Lehrerin in der Tradition von Thich Nhat Hanh und Co-Autorin des Buches mit Larry Ward Liebesgartenmeditiert auch mit ihrem geliebten Hund Charlie. Aber sie übt im Freien und macht eine Laufmeditation. Laut Rowe:

[Charlies] Begeisterung und Glück sind ansteckend. Mit unserer Praxis der Laufmeditation lenke ich meine Aufmerksamkeit auf das Gefühl meiner Füße auf der Erde und synchronisiere meinen Atem mit meinen Schritten. Vielleicht gibt es 3 Schritte zum Einatmen, 4 Schritte zum Ausatmen, so etwas.

Ich bin mir der Empfindung meines Fußes im Kontakt mit der Erde bewusst und erlebe die liebevolle Unterstützung der Erde. Sie ist genau dort und hält und unterstützt uns, während wir jeden Schritt genießen. Wir gehen nur um zu gehen. Es gibt keinen Ort, an den man gehen kann. Es gibt nur das Gehen.

Jeder Schritt ist ein Wunder. Mein Lehrer sagt, dass wir die Praxis richtig machen, wenn wir glücklich sind. Das bedeutet, dass Charlie ein erfahrener Praktiker ist!

Tessa Watt, eine Achtsamkeitslehrerin und Autorin von Achtsamkeit einführen: Ein praktischer Leitfadenliebt es, draußen mit offenen Augen zu meditieren und sich auf ihren Atem zu konzentrieren.

„[W] wenn das Wetter warm ist, werde ich ein paar Minuten auf einer Bank am Teich auf unserem örtlichen Gemeinschaftsplatz oder auf dem Land üben, wenn ich die Chance habe… ich liebe es, wenn ich Wasser sehen kann, Himmel und Grün und verbinden sich mit einem Gefühl von großem Raum. “

Eine schöne Aussicht zu haben, dient auch als Inspiration für Ed Halliwell, einen Achtsamkeitslehrer und Co-Autor mit Dr. Jonty Heaversedge des Buches Das achtsame Manifest. Er wohnt neben dem Dorfkirchhof, der im Sommer zu seinem Hauptmeditationsort wird. Er erklärte, warum der Kirchhof so inspirierend ist:

Erstens überblickt der Kirchhof die wunderschönen, grünen Hügel der englischen Landschaft, die als Sussex Downs bekannt sind. Das Öffnen meines Bewusstseins für diese wundervolle Aussicht erinnert mich an die Kostbarkeit und Schönheit der Welt und vermittelt mir ein Gefühl der Ehrfurcht, wenn ich ihre Majestät einatme.

Zweitens ist die Kirche selbst ungefähr 1.000 Jahre alt, und die Beobachtung ihrer alten Architektur verbindet mich mit Jahrhunderten spiritueller Praxis. Ich habe das Gefühl, dass es viele, viele Generationen von Menschen gegeben hat, die angesichts der Unsicherheiten des Lebens nach tief empfundener Weisheit gesucht haben.

Drittens gibt es auf dem Kirchhof Hunderte von Grabsteinen, die mich an die Vergänglichkeit dieses Lebens, die Unvermeidlichkeit des Todes und den Wert erinnern, jeden Moment, was auch immer er bringt, vollständig zu erleben und zu feiern.

Halliwell setzt sich einfach ins Gras, spürt seine Füße auf der Erde und genießt die atemberaubende Landschaft.

"[Ich] erlaube mir, das erstaunliche Gefühl des Lebens und Atmens inmitten dieser Umwelterinnerungen zu erleben: die Magie einer riesigen, natürlichen Welt, das Geheimnis, wie alles hier ist, und die Unvermeidlichkeit, dass ich sie durchquere."

Für Halliwell ist diese Praxis ein starker Perspektivwechsel. "Ich finde, dies bringt die kleinen Sorgen und Probleme meines kleinen Lebens in eine viel breitere Perspektive, was oft zu einem tiefen Gefühl des Loslassens und der Freude führt."

"Meine bevorzugten Arten zu meditieren sind diejenigen, die mir am effektivsten helfen, im gegenwärtigen Moment glücklich zu leben", sagte Glen Schneider, ein Dharma-Lehrer, der von Thich Nhat Hanh, dem Gründer der Buckeye Sangha und Autor von, ordiniert wurde Zehn Atemzüge zum Glück.

Er betrachtet seine Meditationspraxis als einen Tisch mit vier Beinen. Die Tischplatte ist Achtsamkeit, das „aktive Bewusstsein dafür, was genau in diesem Moment passiert“.

Die Beine sind Übungen, die ihm helfen: „meine positiven Samen zu gießen; genieße, was in diesem Leben gut und schön ist; verbinde dich mit anderen Wesen und den Quellen des Lebens; und verwandle mein Leiden. " Er hat eine spezifische Technik für jedes dieser „Beine“. Er wählt je nach Moment eine Übung aus.

Schneider legt normalerweise seine Hand auf den Bauch und zählt 10 volle Atemzüge. Dann macht er eine zweite Runde mit 10 Atemzügen, wobei er sich speziell auf die beruhigenden Empfindungen des Ausatmens konzentriert. Als nächstes wählt er, je nachdem, wie er sich fühlt, eine Meditation.

Wenn sich zum Beispiel etwas Schönes präsentiert, verwendet Schneider diese Meditation aus seinem Buch Zehn Atemzüge. Wenn schwierige Emotionen auftreten, praktiziert er die Meditation „Objekt entfernen“.

„Hier nutzen wir unsere Atmung, um unser Denken loszulassen und uns mit den Empfindungen und Gefühlen im Körper zu verbinden. Wir sind selten verärgert, weil wir glauben, dass wir es sind, und wenn wir uns vollständig unseren Körperenergien öffnen können, können sehr dramatische Erkenntnisse stattfinden. Der Körper lügt nie. “

Es gibt viele verschiedene Arten zu meditieren - und keine einzige „richtige“ Art, dies zu tun. Die Praxis, die Sie wählen, hängt einfach davon ab, was bei Ihnen am besten ankommt.

Fußnoten:

1. Informationen zu den gesundheitlichen und glücklichen Vorteilen der Meditation finden Sie hier, hier und hier. [↩]

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!