So starten Sie Ihren Osteoporose-Präventionsplan noch heute

Osteoporose ist eine der am meisten vermeidbaren Krankheiten. Selbst wenn bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert wurde, können Sie unter Anleitung Ihres Arztes Maßnahmen ergreifen, um das stille Fortschreiten dieser Knochenerkrankung zu verhindern. SpineUniverse fordert Sie dringend auf, die Osteoporoserisikofaktoren mit Ihrem Arzt zu besprechen. Zusammen können Sie einen Plan ausarbeiten, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und das Risiko einer Osteoporose zu verringern, die zu einer Fraktur Ihrer Wirbelsäule oder anderer Knochen führt.

Die Osteoporose verläuft langsam und geräuschlos. Einige Menschen erfahren, dass sie eine niedrige Knochenmineraldichte und Osteoporose erst haben, nachdem sie einen Knochen gebrochen haben oder eine Wirbelkörperkompressionsfraktur erfahren haben. Fotoquelle: 123RF.com.

1. Kennen Sie Ihre Risiken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um über Ihre Osteoporoserisikofaktoren zu sprechen. Egal, ob Sie eine Frau oder ein Mann sind, wenn Sie 40 Jahre oder älter sind, nehmen Sie sich Zeit, um die Liste der potenziellen Risikofaktoren zu überprüfen und mit Ihrem Arzt zu besprechen. Ihre Antworten können Sie auf diese wichtige Diskussion über Ihre Gesundheit und Ihr Gesundheitswesen vorbereiten.

Besteht für Sie ein Osteoporoserisiko? Überprüfen Sie diese Liste der Osteoporose-Risikofaktoren.

• Ich hatte als Erwachsener einen Knochenbruch (z. B. Handgelenk, Hüfte, Wirbelsäule).
• In meiner Familie gibt es eine Vorgeschichte von Osteoporose (z. B. Mutter, Schwester, Vater).
• Ich bin kausasisch oder asiatisch.
• Mein Körper ist ein kleiner Rahmen.
• Ich bin dünn und / oder gebrechlich.
• Ich trainiere nicht regelmäßig.
• Ich benutze Tabak und / oder Rauch.
• Alkoholkonsum: Ich trinke dreimal pro Woche oder öfter und trinke manchmal viele alkoholische Getränke gleichzeitig.
• Meine Ernährung enthält nicht viel Kalzium (z. B. Milch, Joghurt) oder Vitamin D (z. B. Käse, Eigelb).
• Gelegentlich habe ich "Crash-Diät".
• Ich habe oder hatte eine Essstörung wie Anorexia nervosa, Spülung, Bulimia nervosa.
• Ich habe Kortikosteroide und / oder Antikonvulsiva verwendet oder verwende sie derzeit.
• Es kommt gelegentlich zu Stürzen und / oder ich fühle mich auf meinen Füßen weniger stabil.

• Nur für Frauen: Ich bin 45 Jahre alt oder jünger und die Menopause hat begonnen, oder ich bin 50 Jahre alt oder älter und postmenopausal.

• Nur für Männer: Mein Arzt hat bei mir einen niedrigen Testosteronspiegel diagnostiziert.

2. Lernen Sie Ihre T-Score

Eine Knochenmineraldichte (BMD) ist die zuverlässigste Methode zur Vorhersage und Erkennung von Osteoporose. Dieser schmerzlose Test dauert nur wenig Zeit. Dieser Test zeigt Ihre T-Punktzahl; Eine Zahl zur Vorhersage und Erkennung von Osteoporose. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es Zeit für einen Knochendichtetest ist.

3. Übung zum Aufbau der Knochenmasse

Nehmen Sie Kraft- und Widerstandstraining in Ihr reguläres Training auf.

Was ist der Unterschied zwischen Belastungs- und Widerstandsübungen? Bei Übungen mit Gewichtsbelastung werden Knochen und Muskeln verwendet, um der Schwerkraft entgegenzuwirken. Wenn Sie zum Beispiel laufen, joggen, tanzen oder Volleyball spielen, trainieren Sie mit Gewichten. Gewichtheben oder freie Gewichte sind Beispiele für Widerstandstraining. Hier nutzen Sie Ihre Muskelkraft, um Knochenmasse aufzubauen und Muskeln zu stärken.

Ein Wort der Warnung:

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, ob Sie derzeit regelmäßig Sport treiben oder nicht. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen gerne ein sicheres Trainingsprogramm, das Ihrer Gesundheit zugute kommt.

4. Essen Sie eine Kalzium- und Vitamin D-reiche Diät

Du bist was du isst! Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, Ihren Körper richtig zu ernähren, leidet Ihre Gesundheit. Obwohl Kalzium und Vitamin D Osteoporose nicht vollständig verhindern oder heilen können, ist es wichtig, die richtige Menge Kalzium und Vitamin D in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Selbst wenn Sie Laktoseintoleranz haben, gibt es viele angereicherte Lebensmittelprodukte wie Orangensaft und Müsli, mit denen Sie den täglichen Mineralstoffbedarf decken können.

Nehmen Sie am SpineUniverse Osteoporosis Food Quiz teil, um die besten Lebensmittel für die Knochengesundheit besser zu verstehen. Es umfasst die besten und schlechtesten Lebensmittel für Ihre Knochen.

Neben Nahrungsquellen gibt es verschiedene Marken und Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, um die Kalzium- und Vitamin-D-Aufnahme zu steigern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Kalzium und Vitamin D Sie täglich benötigen. Denken Sie daran, dass zu viel von einer guten Sache nicht gesundheitsfördernd ist. Überdosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann Sie krank machen. Navigieren Sie nicht alleine durch den Supplement-Gang! Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin nach Produkt- und Dosierungsempfehlungen.

Diät-Tipp: Registrierte Diätassistenten (RDs) können Ihnen dabei helfen, kluge Entscheidungen zu treffen und Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Suche nach einem RD in Ihrer Nähe behilflich sein.

5. So viele Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören

Rauchen betrifft fast jedes Organ in Ihrem Körper! Wenn die Senkung des Krebs-, Herz- und Lungenkrankheitsrisikos nicht ausreicht, sollte Osteoporose eingesetzt werden! Einfach ausgedrückt: Rauchen erhöht das Risiko für Osteoporose. Warum? Denn Rauchen beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalzium aufzunehmen, und kann die Hormone senken, die Ihr Körper zum Aufbau und Erhalt der Knochenmasse benötigt.

6. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

"Alles in Maßen" ist ein verbreiteter Ausdruck. Übermäßiger Konsum alkoholischer Getränke führt zu einer schlechten Ernährung. Eine schlechte Ernährung führt wiederum zu einer Abnahme der Knochendichte, was zu Osteoporose führt. Außerdem erhöht Alkohol das Sturzrisiko. Stürze sind eine der Hauptursachen für Wirbelsäulen- und andere Knochenbrüche.