5 super einfache Möglichkeiten, Ihre inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen

Es ist Zeit aufzuhören, dein schlimmster Feind zu sein.

Dein innerer Kritiker? Jeder hat einen, aber woher kommt er?

Das Schamspiel beginnt in der Kindheit, wenn andere uns sagen, was mit uns „los“ ist.

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Als Kleinkind verschütten Sie Milch auf dem Boden (normal für ein Kind, das Koordination und kleine Muskelkontrolle lernt). Mama hat einen schlechten Tag und schreit: "Du Idiot! Du bist so ein Trottel. " Sie könnte sogar sagen: "Schande über dich!"

Was Sie In ihren Worten zu hören ist die klare Botschaft - mit Ihnen stimmt etwas nicht und Sie sollten sich für die Person schämen, die Sie sind.

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Das Schlimmste ist, dass SIE es bald übernehmen, sich selbst zu beschämen und die Beleidigungen immer wieder zu wiederholen - und Ihrem eigenen Selbstwertgefühl unerbittliche Schläge versetzen.

Geistig sagst du dir: "Ich bin ein dummer Trottel", was Mamas Niederlagen entspricht. Aber jetzt ist es in der ersten Person.

Ich bin…

Sie haben sich mit dieser Beleidigung identifiziert und so wird Ihr innerer Kritiker geboren und programmiert. Ein Muster des negativen Selbstgesprächs installiert sich buchstäblich in Ihrem Gehirn, wie das Ablegen von Spuren in einem Aufnahmestudio. Put-Downs sind in die neuronalen Bahnen Ihres Gehirns eingebettet und werden immer wieder wiederholt.

Infolgedessen ist Ihr „innerer Tyrann“ jetzt auf Selbstniederlegungen, Ermordung von Charakteren, Selbstbeschuldigung und Scham spezialisiert. Und jetzt bist du dein schlimmster Peiniger, der Meister des negativen Selbstgesprächs.

Der Einfluss des inneren Kritikers ist weitreichend - er zerstört das Selbstvertrauen, blockiert die Kreativität und fängt uns in dämpfenden Beziehungen und Karrieren ein.

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Der innere Kritiker hält uns in missbräuchlichen Beziehungen (die schrecklichen Namen zuzustimmen und Ihren Partner zu missbrauchen, schleudert Ihren Weg). Es hindert uns daran, dem Wunsch unseres wahren Herzens zu folgen. Ein außer Kontrolle geratener „innerer Tyrann“ führt uns zusammen mit anderen selbstzerstörerischen Verhaltensweisen zu Depressionen, niedriger Energie, ständiger Angst und (in extremen Fällen) Sucht.

Wir gehen durch unsere Tage mit diesen giftigen inneren Botschaften, die rund um die Uhr im Hintergrund ausgestrahlt werden, und fressen unser Selbstwertgefühl wie Termiten, die sich in einem Haus herumtreiben. Und wenn das innere Geräusch zu laut wird, drehen wir diese beschämende, kritische Stimme oft nach außen… damit greifen wir andere an und schlagen sie weg.

Wenn wir den inneren Kritiker nicht identifizieren und entmachten, bleiben wir sein Opfer.

Also, wie deaktivierst du diesen inneren Trottel, der dich den ganzen Tag beschimpft?

Gute Nachrichten, es gibt Hoffnung. Sie können lernen, sich von diesen negativen Gedanken in Ihrem Kopf zu lösen und aus dem dunklen Schatten der Schande herauszutreten.

Hier ist ein einfacher, aber leistungsstarker Schreibprozess zum Herunterfahren dieses "Schamspiels". Indem Sie aufschreiben, was Ihr innerer Kritiker sagt, entlarven Sie es als das, was es ist: ein Tyrann, der nur negative Dinge über Sie, Ihre Träume, Ziele und Fähigkeiten zu sagen hat.

Diese negative, nörgelnde Stimme hat nichts Konstruktives, also lass dich nicht täuschen! Es kann Ihnen sagen, dass Namensnennung und destruktive Kritik zu Ihrem eigenen Besten sind. Das ist eine Lüge. Dies alles ist nur eine Funktion Ihres Gehirns, das versucht, Sie „sicher“ zu machen, indem es Sie an das gebunden hält, was Ihnen vertraut ist (auch wenn dieses vertraute Ding Elend ist).

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Das Ausprobieren neuer Dinge, das Wachsen und das Dehnen Ihres Selbst führen Sie in das Unbekannte, das Ihr Gehirn als „unsicher“ übersetzt und dem es widersteht. Ihr innerer Kritiker könnte Ihnen sagen, dass er Sie nur vor schlimmerem Schaden oder größerer Enttäuschung schützt. Es beschuldigt Sie natürlich für die Vergangenheit und beschämt Sie im Voraus für Dinge, die Sie noch nicht einmal getan haben.

Aber hör nicht zu. Nennen wir das B.S. Ihres inneren Kritikers. raus und zum Schweigen bringen für eine Weile.

Wenn Sie anfangen, sich mit Ihren eigenen Gedanken zu schikanieren, gibt es 5 einfache Möglichkeiten, um zu antworten:

1. Nehmen Sie Papier, einen Stift oder einen Satz farbiger Markierungen heraus. Wenn Sie ein Tagebuch führen, verwenden Sie es für diesen Vorgang.
2. Schreiben Sie mit Ihrer dominanten Hand in der zweiten Person alle kritischen Dinge auf, die Sie sich selbst sagen. Dies sind die Niederlagen und Urteile, die Sie über sich selbst, Ihren Körper oder einen Aspekt von sich selbst fällen (d. H. du bist so dumm, du bist so fett, du wirst niemals irgendwo im Leben hingehen).
3. Lesen Sie als nächstes die Notizen für sich selbst zurück. Lassen Sie sich die Reaktion in Ihrem Darm spüren, die auftritt, wenn Ihr innerer Tyrann Sie niederwirft.
4. Legen Sie den Stift in Ihre nicht dominante Hand (die, mit der Sie normalerweise nicht schreiben) und antworten Sie Ihrem inneren Kritiker zurück. Sagen Sie es ohne Zweifel. Kümmere dich nicht um Rechtschreibung, Grammatik oder Schreibkunst. Lass einfach die Wörter auf die Seite fliegen. Es mag sich unangenehm und langsam anfühlen (sogar dumm), aber bleib dran - schreib weiter!
5. Wenn Sie sich fertig fühlen, lesen Sie die Antwort zurück, die Sie mit Ihrer nicht dominanten Hand geschrieben haben.

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Ja, oben habe ich gesagt, dass dies Ihren inneren Kritiker "für eine Weile" zum Schweigen bringt. Das liegt daran, dass diese negativen beschämenden Gedanken nie ganz verschwinden (denken Sie daran, diese Botschaft ist in Ihre Gehirnverdrahtung eingefügt), aber Sie können die Kontrolle über Ihr Leben zurückerobern, wenn diese negativen Gedanken auftauchen.

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Verstehe, dass dein innerer Kritiker in deinem Kopf lebt, aber du musst nichts nehmen, was er persönlich sagt. Entscheiden Sie sich für Ihre eigenen Gedanken und Handlungen (einschließlich des endgültigen Verlassens dieses schlechten Jobs oder dieser Beziehung).

Anstatt auf das „Schamspiel“ zu reagieren, wenn diese negativen Gedanken anfangen, einen Schläger zu machen, sass zurück und blase etwas von dem Dampf ab, der sich aus jahrelangen Selbstniederlegungen sowie Niederlagen von anderen angesammelt hat. Lass sie nicht dein Selbstwertgefühl entführen. Wählen Sie einen neuen, positiven Gedanken über sich selbst und konzentrieren Sie sich darauf.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: So bringen Sie Ihren widerwärtigen „inneren Kritiker“ in 5 einfachen Schritten zum Schweigen.