Fühlen Sie sich verärgert? So ändern Sie Ihre Stimmung

"Denken Sie große Gedanken, aber genießen Sie kleine Freuden." - H. Jackson Brown, Jr.

Jeder hat von Zeit zu Zeit schlechte Laune. Tatsächlich wird es als normal angesehen, unter bestimmten Umständen, körperlichen Beschwerden oder Zuständen, Schlafmangel, zu viel Arbeit oder anderem Stress und einer Vielzahl anderer ursächlicher Faktoren unterschiedliche Emotionen zu haben. Wenn Sie sich in einem Funk befinden und sich verärgert fühlen, möchten Sie dennoch einen schnellen Ausweg finden. Unzufriedenheit ist schließlich keine Möglichkeit, dauerhaft zu leben. Wie ändern Sie Ihre Stimmung? Vielleicht helfen diese Tipps.

Schütteln Sie es auf.

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Dieser Vorschlag ist nicht, wackelig zu werden, sondern heute etwas zu tun, das nicht Ihre normale Routine ist. Wenn Sie sich verärgert oder unzufrieden fühlen, kann dies wahrscheinlich daran liegen, dass Sie Tag für Tag dasselbe tun. Sie brauchen Abwechslung im Leben, wählen Sie also eine Aktivität oder beginnen Sie ein anderes Projekt. In der Tat kann die Bereitschaft, Dinge aufzupeppen und Verhaltensweisen zu ändern, Routinen zu ändern und etwas Neues zu entdecken, sagen Forscher, Sie motivieren, die Stimmung verbessern und Burnout verhindern.

Gehen Sie nach draußen spazieren.

Manchmal kann die einfachste Aktion die Stimmung am effektivsten verbessern. Wenn Sie beispielsweise Ihre Stimmung aufhellen möchten, gehen Sie nach draußen und gehen Sie spazieren. Zügiges Treten ist gut, aber selbst das Gehen in bescheidenem Tempo ist eine großartige Übung, die sich positiv auf die Freisetzung von Endorphinen im Gehirn auswirkt, den natürlichen Wohlfühlchemikalien des Körpers. Wie bei anderen Übungen führt laut Forschern der Kinesiologie-Abteilung der Universität von Connecticut jede Übung, die leichte oder mäßig intensive körperliche Aktivität umfasst, zu einer signifikanten Verbesserung des Wohlbefindens.

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Sich verwöhnen lassen.

Wenn Sie sich ständig müde fühlen und wissen, dass Sie nicht genügend Schlaf bekommen haben, ist es Zeit, etwas dagegen zu unternehmen. Schlafentzug wurde mit erhöhten Arbeitsunfällen und während des Fahrens, einem höheren Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und vielem mehr sowie Trägheit, Konzentrationsstörungen, Gedächtnisstörungen, Schnelligkeit und anderen Anzeichen in Verbindung gebracht von einer sauren Stimmung. Streben Sie jede Nacht 7 Stunden oder mehr Schlaf an. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Regelmäßig Sport treiben. Versetzen Sie sich in die Stimmung, in der Sie sich durch das, was Sie tun, wohl fühlen: ein Bad nehmen, die Katze streicheln, Ihr Lieblingsessen kochen, Musik hören. Sich selbst zu verwöhnen zahlt sich aus, wenn es Ihre Stimmung steigert.

Sprechen Sie live mit einem Freund.

Der Klang der menschlichen Stimme kann beruhigend und einladend sein, wie ein Balsam, der eine Wunde lindert. Wenn Sie mit einem Freund, einem geliebten Menschen oder einem Familienmitglied live sprechen, kann sogar ein vertrauenswürdiger Mitarbeiter dazu beitragen, Einsamkeit zu lindern, Traurigkeit zu lindern, Orneriness zu beseitigen, Ärger zu dämpfen und Enttäuschungen zu beseitigen. Es ist jedoch nicht das, worüber Sie sprechen, was einen Unterschied macht. Es ist die Tatsache, dass Sie Höflichkeiten und Gespräche mit einem anderen Menschen austauschen, der auf den Ton Ihrer Stimme reagieren und in Echtzeit erkennen kann, was mit Ihnen beiden los ist. Die Gegenseitigkeit dieser Kommunikation hilft, die Stimmung zu heben und die Stimmung zu verbessern, insbesondere in stressigen Zeiten.

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Werde kreativ.

Möchten Sie etwas Farbe auf eine Leinwand spritzen, um Frustrationen abzulassen oder zu sehen, wohin Ihre Kreativität Sie führt? Eine Studie des College of Nursing and Health Professions der Drexel University ergab, dass Färben und andere Formen der Kunsttherapie dazu beitragen können, schlechte Laune zu zerstreuen. Bei näherer Betrachtung ihrer Experimente stellten sie jedoch fest, dass Teilnehmer, die an offenen Studiositzungen oder Kunsttherapien teilnahmen, die von und mit der Ermutigung eines Therapeuten moderiert wurden, auch dazu beitrugen, gute Gefühle zu erzeugen. Der Schlüssel zum Erfolg besteht darin, ein Publikum oder einen Mitteilnehmer zu haben, wenn Sie kreativ werden. Der Austausch von Ideen im Prozess der Kreativität scheint die Selbstfindung, den kreativen Ausdruck und die Erforschung zu fördern, was zu einer Verbesserung der Stimmung führt.

Du kannst dankbar sein.

Dankbarkeit ist gut für Körper, Geist und Seele. Anders ausgedrückt: Wenn Sie dankbar sind, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, die Stimmung zu verbessern, indem Sie das allgemeine Wohlbefinden steigern. Zeigen Sie Dankbarkeit, wenn Sie etwas von einem anderen erhalten, wenn Sie morgens aufwachen und dankbar sind, am Leben zu sein, wenn Sie über all die guten Dinge in Ihrem Leben nachdenken und anerkennen, wie gesegnet Sie sind, sie zu haben.

Mach etwas für einen anderen.

Wussten Sie, dass der einfache Akt, etwas Gutes für einen anderen zu tun, zu einem Gefühl der Zufriedenheit führen kann? Forscher der Universität Zürich stellten fest, dass Großzügigkeit - sogar ein wenig Großzügigkeit - dazu führt, dass sich die Menschen danach besser fühlen und mehr Zufriedenheit erfahren. Sogar die Absicht, etwas zu tun, reichte aus, um den altruistischen Bereich des Gehirns zu signalisieren und die Interaktion zwischen diesem Bereich und dem mit Glück verbundenen zu intensivieren. Helfen Sie Ihrem Nachbarn, die Müllfässer herauszunehmen, Blumen aus dem Hinterhof zu bringen, die Tür für andere im Coffeeshop offen zu halten und diejenigen zu begrüßen, die Sie auf Ihren Spaziergängen weitergeben. Es braucht nicht viel, um einen wesentlichen Unterschied in Ihrer Stimmung zu bewirken.

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Fordern Sie Ihren Verstand heraus.

Ablenkung ist möglicherweise die beste Lösung, um eine negative Stimmung zu vereiteln, insbesondere wenn Ihnen derzeit keine anderen Möglichkeiten zur Verfügung stehen. Beschäftigen Sie sich mit der Problemlösung, ziehen Sie die Puzzle-Box heraus und machen Sie sich an die Arbeit, um die Teile in einem zusammenhängenden Ganzen anzuordnen. Balancieren Sie Ihr Scheckbuch. Ziehen Sie die Unterlagen zusammen, um sie zu Ihrem CPA zu bringen, oder beginnen Sie mit Ihrer Einkommensteuererklärung. Je herausfordernder die Anstrengung, desto wahrscheinlicher wird sich Ihre saure Stimmung auflösen. Schon kleine Erfolgsschritte tragen zu Ihrer Zufriedenheit bei und verbessern Ihre Stimmung.

Vertiefen Sie sich in ein Buch oder einen Film.

Die Fähigkeit von Mind Challenges, die Stimmung zu verbessern, in ein unterhaltsames Buch einzutauchen oder sich in einem Film zu verlieren, bietet auch die Möglichkeit, unerwünschte Gedanken und negative Stimmung mit geringem Aufwand loszuwerden. Da dies so einfach ist, ist es hilfreich, immer ein Buch bereit zu haben, das Sie lesen möchten oder das gerade gelesen wird. Filme, die Sie auf dem DVR aufgezeichnet oder auf der Website Ihres TV-Anbieters mit einem Lesezeichen versehen haben, stellen außerdem sicher, dass Sie Zugriff auf Unterhaltung haben, in die Sie sich vertiefen können.

Planen Sie ein Ziel für morgen, das Sie begeistert.

Nichts hebt die Stimmung mehr, als sich darauf zu freuen, etwas zu tun. Wenn Sie Ziele erstellen, an denen Sie nicht warten können, bis Sie beschäftigt sind, verbessern Sie bereits Ihre Stimmung. Aus diesem Grund ist es immer hilfreich, eine Liste mit Zielen zu haben, auf die Sie sich beziehen können, damit Sie morgen etwas zu tun haben, das Sie begeistert und motiviert. Überarbeiten Sie Ihre Ziele regelmäßig und machen Sie sich Notizen über die erzielten Fortschritte und darüber, was noch beachtet werden muss. Diese Übung dient auch dazu, Ihr Interesse an dem zu schärfen, was morgen auf Ihrer Tagesordnung steht. Vorwärts und nicht rückwärts zu schauen ist oft der Schlüssel zur Überwindung negativer Gedanken oder Stimmungen.