Eine schöne Möglichkeit, Dankbarkeit zu kultivieren - auch wenn Sie sehr beschäftigt sind

Wir sind alle beschäftigt. Vollgepackte Zeitpläne. Anspruchsvolle Jobs. Früher Morgen. Späte Nächte. Und wir sind auch alle müde, oder?

Wenn Sie also darüber nachdenken, Ihrer To-Do-Liste noch etwas hinzuzufügen, platzen Sie wahrscheinlich heraus: „Nein, danke.“

Aber es lohnt sich, eine Dankbarkeitspraxis zu pflegen - egal wie beschäftigt Sie sind.

Eine mächtige Strategie?

Herzliche Dankesbriefe schreiben.

Im Januar 2016 schickte Nancy Davis Kho ihrem Vater einen Dankesbrief, den er einrahmte und in seinem Büro aufbewahrte. In diesem Sommer saß Kho im selben Raum am Schreibtisch ihres Vaters und verfasste seine Laudatio.

Sie war dankbar, dass ihr Vater genau wusste, wie viel seine Liebe, Unterstützung, Präsenz und Weisheit für sie bedeutete.

"Dieser Brief schuf einen Moment des Friedens für mich zu einer Zeit, als ich ihn dringend brauchte", schreibt Kho in ihrem schönen, ermutigenden Buch Das Dankeschön-Projekt: Glück kultivieren Ein Dankesbrief nach dem anderen.

Eine umfangreiche Sammlung von Forschungsarbeiten untermauert die Kraft der Dankbarkeit. Zum Beispiel zitiert Kho Forschungsergebnisse, die 2015 in veröffentlicht wurden Grenzen in der Psychologie Das "stellte fest, dass eine fortwährende Praxis der Dankbarkeit unser Gehirn im Grunde neu verdrahtet, um uns für die positiven Wahrnehmungen zu belohnen, die wir von den Menschen um uns herum haben."

Die Soziologin Christine Carter, Ph.D., sagte Kho, dass positive Emotionen „das Nervensystem zurücksetzen“. Dankbarkeit, bemerkt Carter, hilft uns, uns zu entspannen, uns sicher zu fühlen und uns mit anderen verbunden zu fühlen.

Kho zitiert neue Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass Dankbarkeit negative Gedanken wirksam außer Kraft setzt. Studien zeigen auch, dass das Üben von Dankbarkeit den Schlaf verbessern, die Energie und das Selbstwertgefühl steigern, Schmerzen lindern und die Belastbarkeit stärken kann.

Laut Carter "wären Sie sehr reich, wenn Sie Dankbarkeit als Pille verkaufen könnten."

Trotzdem wird Dankbarkeit, wie andere wiederholt empfohlene Praktiken (denken Sie an Meditation), tendenziell abgelehnt. Wir lesen so viel darüber, dass es während unserer bereits hektischen Tage zu Hintergrundgeräuschen wird.

In dem Jahr, in dem Kho ihren Brief an ihren Vater schrieb und seine Laudatio verfasste, startete sie ein Projekt, das ihr Leben verändern und zu ihrem Buch werden sollte: 50 Dankesbriefe an die Menschen, Orte und Zeitvertreibe schreiben, die sie geprägt und inspiriert haben.

Wenn Sie mit dem Schreiben von Briefen beginnen möchten, finden Sie nachfolgend einige hilfreiche Tipps von Das Dankeschön-Projekt:

• Identifizieren Sie die Personen, an die Sie Briefe schreiben. Kho schlug vor, diese Fragen zu untersuchen: Wer hat Ihnen geholfen, geformt oder inspiriert? Dies kann jeder sein: deine Eltern, Großtante oder Freunde aus Kindertagen; Ihre Lehrer oder die Lehrer Ihres Kindes; Krankenschwestern und Ärzte; Ihr Chef oder Ihre Mitarbeiter; Ihr AA-Sponsor; ein Priester oder Rabbiner; ein Meditationslehrer; ein Postbote; Ihre Lieblingsmusiker, Künstler und Autoren (lebend oder nicht). Zum Beispiel schrieb Kho einen Brief an ihre AP-Englischlehrerin an der High School, die sie als Schriftstellerin auszeichnet. Sie schrieb einen Dankesbrief an ihren Geburtshelfer, der ihre Töchter sicher zur Welt brachte. Sie schrieb auch Briefe an Jane Austen, die Kolumnistin für späten Humor, Erma Bombeck, und den Musikautor und Memoirenschreiber Rob Sheffield. Sie können sogar Briefe an Orte und Zeitvertreibe schreiben. Kho schrieb einen Brief an Oakland und einen Brief an alle Bands, die sie jemals geliebt hat.
• Verwenden Sie für jeden Buchstaben eine einfache Struktur. Khos Briefe enthielten: einen kurzen einleitenden Absatz; wie sie die Person traf; warum sie sie schätzt; und eine Schlussfolgerung über Zeit miteinander oder Aktivitäten, die sie gerne zusammen machen würde.
• Beantworten Sie diese Fragen in Ihrem Brief: Wie hat Ihnen diese Person geholfen? Wie haben sie dich geformt oder inspiriert? Was sind die unvergesslichsten Erfahrungen, die Sie geteilt haben? Gab es dauerhafte Auswirkungen auf Ihr Leben? "Wenn Sie ein Problem hätten und eine Gelegenheit zum Telefonieren erhalten würden, für welche Art von Frage, Ermutigung oder Dilemma würden Sie diese Person anrufen?"
• Legen Sie einen Zeitplan fest. Kho schrieb am späten Freitagnachmittag einen Brief pro Woche. Sie dachte auch über den Brief jeder Woche während ihrer Spaziergänge nach. Sie schreibt: "Ich habe Erinnerungen durchgesehen, meine Gedanken schweifen lassen und im Allgemeinen versucht, tief nachzudenken, wobei der Briefempfänger dieser Woche im Mittelpunkt meiner Gedanken stand. In gewisser Weise wurde die Zeit, die ich damit verbrachte, über die Person zu nudeln, zu einem eigenen Dankgebet, einer Meditation der Dankbarkeit. “ Welches Tempo und welche Zeit fühlen sich für Sie machbar an?
• Machen Sie eine Kopie von jedem Brief, damit Sie ihn genießen können. Wenn Sie Ihre Buchstaben eingeben, können Sie sie einfach ausdrucken und binden. Wenn Sie Ihre Briefe handschriftlich schreiben, können Sie jeden einzelnen scannen oder fotokopieren. Laut Kho: „Ich bewahre mein Dankesbriefbuch im unteren Regal meines Nachttisches auf und ziehe es heraus, um es zu zufälligen Zeiten durchzublättern - mitten im Anziehen, vor dem Schlafengehen, wenn ich zögere anstatt Wäsche zu falten. “ Das Durchsuchen Ihrer Briefe erinnert Sie daran, wie viele Personen Sie auf alle möglichen wichtigen Arten unterstützt haben.

Tun Sie letztendlich das, was für Sie am besten funktioniert. Tun Sie, was sich am einfachsten und aufregendsten anfühlt. Dies kann bedeuten, dass Sie jeden Monat einen Brief schreiben. Es kann bedeuten, dass Sie Briefe in Ihr Notizbuch schreiben, die Sie nie senden. (Untersuchungen zeigen, dass der Nutzen in ist Schreiben Ihre Briefe, nicht beim Versenden.) Es könnte bedeuten, kürzere Notizen zu schreiben. Es könnte bedeuten, ein Ritual um Ihr Briefschreiben herum zu erstellen: Jeden Morgen hören Sie eine geführte Meditation, stellen einen Timer für 20 Minuten ein und verfassen Ihre Notiz.

Wir alle führen ein erfülltes, geschäftiges Leben. Und verständlicherweise ist es stressig, Ihrer Liste eine weitere Aufgabe hinzuzufügen. Und doch kann das Schreiben von Dankesbriefen tiefgreifende physische und emotionale Vorteile haben. Es erinnert uns an die unglaublichen Segnungen - ob groß oder klein -, die wir in unserem Leben haben. Und wenn Sie Ihre Briefe verschicken, zahlen Sie Ihren Segen weiter.

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