So priorisieren Sie Ihr Leben bei ADHS, Teil 1

Das Priorisieren mag einfach erscheinen. Sie finden heraus, was Sie tun müssen, wann Sie es tun müssen, und dann tun Sie es. Aber es gibt tatsächlich viele Schritte und Prozesse, um Ihr Leben zu priorisieren. Dazu gehört alles, von der Aufmerksamkeit und Verlagerung der Aufmerksamkeit über die Planung über die Organisation bis hin zu Entscheidungen und Maßnahmen. All dies umfasst auch mehrere Schritte in jedem Stück. Und all diese Teile und Bestandteile sind für Menschen mit ADHS aufgrund von Beeinträchtigungen der Führungsfunktion eine Herausforderung.

Das bedeutet, dass es wichtig ist, gute Strategien zu haben, die diese Hindernisse berücksichtigen. Zunächst ist es wichtig zu ermitteln, was Sie an der Priorisierung wirklich beunruhigt. Wie ADHS-Trainer Casey Dixon, PCC, BCC, sagte, haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Prioritäten zu kennen oder Ihre Prioritäten durchzusetzen? Weil diese sehr unterschiedliche Strategien erfordern.

Wenn Ihr Problem nicht weiß, was Sie zuerst tun sollen - zweitens und drittens -, hat Dixon diese wertvollen Tipps geteilt. Im zweiten Teil teilt sie Vorschläge, wie Leser mit ADHS ihre Prioritäten umsetzen können.

Erstellen Sie eine riesige Liste.

Manchmal kann es sich so anfühlen, als sei alles gleich wichtig, sagte Dixon, der hauptsächlich mit nachfrageorientierten Fachleuten mit ADHS und College-Studenten zusammenarbeitet, die in diese Richtung gehen.

Sie teilte dieses Beispiel: Wenn Sie ein Student sind, müssen Sie Bücher lesen, Papiere schreiben, Notizen überprüfen und Prüfungen ablegen. Darüber hinaus gibt es noch andere Aufgaben und Leute, die um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren - Ihre Freundin, die in Ihrer Wohnung vorbeischaut, Freunde auf Facebook, die wissen möchten, ob Sie zum Konzert im nächsten Monat gehen, Ihr Wunsch, ein Videospiel zu spielen.

Wenn all diese Dinge in Ihrem Gehirn schwimmen, ist es schwer zu sagen, was wichtig ist und was Sie als nächstes tun sollten. Deshalb ist es wichtig, alles aufzuschreiben (auf Papier oder auf Ihrem Computer). Dann schlug Dixon vor, sich zu fragen: Was sind die drei wichtigsten Dinge auf meiner Liste? Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie: "Was kann ich in diesem Moment am besten tun? Was wird mir den größten Erfolg oder Frieden bringen? Was sind meine Werte? "

Identifizieren Sie, was für Sie am wichtigsten ist.

Wenn Sie Ihre Werte nicht kennen, machen Sie eine Pause und nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, was für Sie wichtig ist. Ist es Familie, Freiheit, Ihre Karriere, Geld? Finden Sie Ihre längerfristigen Ziele heraus. Sobald Sie sich darüber im Klaren sind, können Sie diese Kriterien verwenden, um Entscheidungen zu treffen, sagte Dixon.

Sie können beispielsweise untersuchen, welche Aufgaben - in Bezug auf Ihre Werte - Sie diese Woche erledigen werden. Sie könnten weniger Zeit damit verbringen, E-Mails zu lesen und mehr Zeit damit, Ihr Buch zu schreiben, sagte sie. Sie können die Arbeit zweimal pro Woche vorzeitig verlassen, um Ihre Kinder von der Schule abzuholen.

Buchen Sie Ihre Tage mit Ihren Werten.

Dixon schlug vor, sich zu fragen: "Wie beginne ich meinen Tag, damit ich Dinge tue, die mit meinen langfristigen Zielen und Werten zusammenhängen?" Versuchen Sie dann, Ihren Morgen mit Ihrer Antwort zu planen.

Dies ist hilfreich, da Sie häufig zur Arbeit kommen und alles tun, was Sie am lautesten anschreit - einen überfüllten Posteingang, eine vergessene Frist, einen ungeduldigen Kollegen.

Stattdessen können Sie eine kleine Routine erstellen, bei der Sie jeden Morgen 5 Minuten lang über die Frage nachdenken: Worauf konzentriere ich mich heute? Dann, am Ende des Tages, melde dich bei dir und überlege, was du für deine Werte getan hast, sagte Dixon.

Erstellen Sie Hinweise.

Verlassen Sie sich nicht auf Ihr Gedächtnis, um Sie an wichtige Dinge zu erinnern, denn es wird Sie im Stich lassen, sagte Dixon. Das Arbeitsgedächtnis ist wahrscheinlich die größte Herausforderung für Menschen mit ADHS, sagte sie. Da ADHS das Arbeitsgedächtnis beeinflusst, ist es für Menschen sehr schwierig, eine Aufgabe im Kopf zu behalten und gleichzeitig andere Informationen zu speichern.

Mit anderen Worten, Sie müssen eine wichtige E-Mail an Ihren Chef senden. Wenn Sie jedoch zur Arbeit gehen, ruft jemand an, Sie müssen auf 30 andere E-Mails antworten und online nachschlagen, was Sie in ein schwarzes Forschungsloch führt. Und bevor Sie es wissen, ist es das Ende des Tages und Sie haben diese wichtige E-Mail vergessen.

Aus diesem Grund schlug Dixon vor, einen konkreten Hinweis zu geben, auf den Sie sich verlassen können, ohne sich daran erinnern zu müssen. Zum Beispiel können Sie eine riesige Haftnotiz mit Ihren Prioritäten außerhalb Ihres Badezimmers einfügen. Wenn Sie sich die Zähne putzen, lesen Sie sie erneut. "Dies hilft Ihnen dabei, Ihren Geist auf das Wesentliche auszurichten. Andernfalls wird es von dem, was unmittelbar ist, weggespült. "

Laut Dixon stehen folgende Optionen zur Verfügung: Schreiben Sie Ihre Prioritäten auf ein Blatt Papier und nehmen Sie es mit; Senden Sie sich einen Text; Einstellen von Alarmen auf Ihrem Telefon und Notieren auf Ihrem Computerbildschirm.

Das Identifizieren Ihrer Prioritäten beginnt damit, Ihre Werte zu identifizieren und sich dann zu fragen: Was ist mir heute wichtig? Was ist mir diese Woche wichtig?

Seien Sie gespannt auf Teil zwei, in dem Dixon Ihnen mitteilt, was Sie tun können, wenn Sie Ihre Prioritäten kennen, es aber schwer haben, diese umzusetzen. Update: Hier ist das Stück.