10 weitere Stressbuster

Vor einiger Zeit habe ich 10 meiner Stress-Buster mit Ihnen geteilt. Aber in letzter Zeit habe ich 20 gebraucht. Hier sind also noch 10.

1. Vermeiden Sie Stimulanzien und Zucker.

Hier ist der Haken: Je mehr Stress Sie haben, desto mehr sehnen Sie sich nach Kaffee und Donuts, Pizza und Cola. Aber je mehr Kaffee, Cola, Donuts und Pizza in Ihrem System sind, desto mehr Stress bekommen Sie. Es ist nicht deine Vorstellung. Wenn Sie gestresst sind und einen niedrigen Serotoninspiegel haben, erzeugt Ihr Gehirn Heißhunger auf Zucker und einfache Kohlenhydrate, was das Beta-Endorphin-System dazu veranlasst, immer mehr zu wollen. Das gleiche gilt für Koffein. Es ist ein starkes Medikament, das eine Reihe von Neurochemikalien in Ihrem Gehirn beeinflusst, was bedeutet, dass es Entzugssymptome hervorruft, die Sie sehr, sehr, sehr reizbar machen können.

2. Vergleichen und verzweifeln.

Das Letzte, was Sie tun sollten, wenn Sie gestresst sind - was ich immer tue, wenn ich gestresst bin -, ist, sich nach dem Paket anderer Leute umzusehen (Arbeit, Familienunterstützung, ausgeglichenes Gehirn) und nach etwas davon zu suchen. Ich werde besonders eifersüchtig auf nicht süchtige Freunde, die zum Abendessen ein Glas Wein genießen können, oder auf solche mit Müttern in der Nähe, die anbieten, die Kinder zum Übernachten mitzunehmen. Aber ich habe nicht alle Informationen. Die Mutter, die die Kinder für die Nacht mitnimmt, hat möglicherweise auch eine Meinung zu jedem Möbelstück in Ihrem Haus und ihren eigenen Ersatzschlüssel für Ihr Zuhause, damit sie jederzeit vorbeischauen kann. Der Vergleich meiner Innenseiten mit den Außenseiten anderer ist also ein fruchtloses und gefährliches Spiel, besonders wenn ich gestresst bin.

3. Sei dankbar.

In diesem Sinne ist es Zeit für mich, Ihnen zu sagen, dass Sie fröhliche Gedanken haben sollen. Kann Dankbarkeit das Cortisol in Ihrem Blutkreislauf wirklich bekämpfen? Ja. Dan Baker schreibt in „Was glückliche Menschen wissen“: „Die Forschung zeigt nun, dass es physiologisch unmöglich ist, gleichzeitig in einem Zustand der Wertschätzung und der Angst zu sein. Wertschätzung ist also das Gegenmittel gegen Angst. “

4. Vermeiden Sie negative Personen.

Natürlich ist es viel einfacher, dankbar zu bleiben, wenn Sie mit der richtigen Menge zusammen sind. Denn sobald die Negativität da draußen ist, liegt es an Ihnen, Ihrem Gehirn zu sagen, dass es sich nicht damit befassen soll. Und wenn Sie wie ich sind, erfordert dieser kognitive Austausch viel Energie. Wählen Sie Ihre Freunde am besten sorgfältig aus und vermeiden Sie die giftigen Gespräche so weit wie möglich.

5. Reinigen und ordentlich machen.

Reinigung ist eine therapeutische Aktivität, die Ihr gestresstes Gehirn ablenkt und ihm etwas liefert, das es unbedingt möchte: Ordnung. Als Architekt erzählt Eric mir immer wieder, wie mein Durcheinander zu meiner Angst beiträgt - dass die endlosen Papierstapel auf meinem Schreibtisch definitiv meine Stimmung sabotieren können. Jedes Mal, wenn ich seinen Rat befolge - und einen Tag damit verbringe, zu reinigen und zu organisieren -, merke ich, wie richtig er ist.

6. Schlaf.

Alles bricht zusammen, wenn Sie nicht gut schlafen. Jede Schlafstörung beeinträchtigt die geistige Leistungsfähigkeit. Stress beeinflusst den Schlaf und umgekehrt. Forscher am Pennsylvania State University College of Medicine verglichen Patienten mit Schlaflosigkeit mit Patienten ohne Schlafstörungen und stellten fest, dass die Schlaflosigkeit mit den schwersten Schlafstörungen die höchste Menge an Cortisol absonderte.

7. Kategorisieren Sie Ihre Probleme.

Wenn Sie Ihre Probleme in Kategorien einteilen, haben Sie das Gefühl, weniger Hindernisse zu haben. Ich verbringe alle zwei Wochen einige Zeit damit, dies in der Therapie zu tun. Denn jeden Schluckauf zu lösen ist zu überwältigend. Wenn sie jedoch in ordentliche Themen wie „Meine Grenzen“ unterteilt sind, können hier oder da einige Änderungen auf eine Vielzahl von Situationen angewendet werden.

8. Senken Sie Ihre Standards.

Wer wird Ihrer Meinung nach durch mehr Stress verkrüppelt: Der Mann, der Burger bei McDonald's umdrehen möchte, oder eine Frau, die die erste Präsidentin der Vereinigten Staaten werden will? Es geht mir weniger darum, was Sie sein wollen, wenn Sie erwachsen sind, als vielmehr darum, den Perfektionisten in Ihren Kopf zu schießen, der nichts weniger von Ihnen akzeptiert als eine Fünf-Sterne-Leistung. Sie könnte im Alleingang viel Stress verursachen.

9. Sag einfach nein.

Wenn Sie noch nicht gelernt haben, Angebote für die nächste Spendenaktion höflich abzulehnen, ist es Zeit, dass Sie vor einem Spiegel stehen und üben. Wiederholen Sie nach mir: „Mr. X, ich bin so geschmeichelt über die Einladung, in Ihrem Ausschuss zu dienen. Wirklich ich bin. Aber ich kann es derzeit einfach nicht tun. " Mann, ich fühle mich besser, wenn ich das schreibe.

10. Erfahren Sie, wie Sie aufladen.

Viele Leute wissen, wie man Spaß hat und ihre Batterien auflädt. Psychisch kranke Süchtige wie ich müssen das von Grund auf lernen. Nach einigen Experimenten weiß ich, dass ruhige Zeit am Wasser (Kajakfahren, Laufen, Radfahren in wärmeren Monaten), das Lesen spiritueller Literatur und das Ansehen eines Films mit einem Freund alles Möglichkeiten sind, mich zu fördern, damit ich Stress besser ertragen kann. Kennen Sie Ihre Ladegeräte und machen Sie sie routinemäßig.