Das Koppeln von Achtsamkeit und Kunsttherapie in der Schule kann Stress für jugendliche Mädchen lindern

Laut dem Jahresbericht der American Psychological Association berichten Jugendliche über ein höheres Stressniveau als Erwachsene, wobei die Schule als größter Beitragszahler aufgeführt ist.

Eine Pilotstudie untersuchte die Verwendung von auf Achtsamkeit basierenden Programmen, um Stress unter ihren Schülern abzubauen. Forscher der University of Washington untersuchten kunstbasierte Achtsamkeitsaktivitäten, mit denen Schulen Kopfschmerzen reduzieren können, eine häufige Nebenwirkung von Stress bei jugendlichen Mädchen.

In der Studie gab eine Testgruppe von acht Mädchen im Teenageralter Feedback zu den Aktivitäten, die sie bevorzugten. Die Ergebnisse deuten auf einen signifikanten Nutzen der Achtsamkeitsinitiativen hin.

Nach drei Wochen zweimal wöchentlicher Achtsamkeits- und Kunsttherapiesitzungen gaben die Mädchen an, signifikant weniger Kopfschmerzen zu haben. Zu Beginn der Studie berichteten die Mädchen über durchschnittlich 7,38 Kopfschmerzen innerhalb der letzten zwei Wochen.

Am Ende der Studie war diese Zahl auf 4,63 gesunken, was einem Rückgang von fast 40 Prozent entspricht! Dieser Rückgang blieb auch sieben Wochen nach Studienende bestehen. Die Forschungsergebnisse erscheinen in der Zeitschrift Kunsttherapie.

„Diese Studie hebt eine meiner Hauptforschungsaufgaben hervor: Wir sollten in Zusammenarbeit mit Teenagern Interventionen durchführen, wenn diese Strategien funktionieren sollen“, sagte der entsprechende Autor Dr. Elin Björling, ein leitender Wissenschaftler in der Abteilung für menschenzentriertes Design und Engineering der UW .

"Es ist etwas Mächtiges zu sagen:" Ich lade Sie ein, darüber nachzudenken, wie Sie besser werden können. Kommen Sie und sprechen Sie mit mir darüber, wie wir das machen können “, sagte sie. "Ich denke, deshalb haben wir auch in dieser winzigen Studie eine so starke Resonanz gesehen."

Das Team rekrutierte acht Mädchen im Alter zwischen 14 und 17 Jahren von einer High School in Seattle. Alle Teilnehmer gaben an, innerhalb von zwei Wochen drei oder mehr Kopfschmerzen zu haben, die nicht mit einer Verletzung zusammenhängen, und fünf der acht genannten Spannungen oder Stress als Hauptgrund für Kopfschmerzen.

Während des Programms trafen sich die Studenten zweimal pro Woche zu einer 50-minütigen Sitzung mit dem Forschungsteam. Jede Sitzung begann mit einer Aktivität, bei der die Schüler auf einer Zeichnung eines Körpers aufzeichneten, wo sie sich gestresst fühlten. Dann nahmen die Jugendlichen an Achtsamkeits- und Kunstaktivitäten teil, bevor sie die Sitzung mit einer anderen Körperkarte abschlossen.

„Nach der Studie haben wir uns alle Vorher- und Nachher-Körperkarten nebeneinander angesehen. Es war so klar, dass etwas Bedeutendes vor sich ging “, sagte Björling. "Am Anfang war alles in Stücken und am Ende floss alles durch den ganzen Körper."

Während der Untersuchung probierten Jugendliche in jeder Sitzung verschiedene Achtsamkeitstechniken aus, um herauszufinden, welche für sie am besten geeignet waren. Die Ergebnisse waren interessant.

Was Teenager mochten: Quadratisches Atmen, eine Technik, die Menschen dazu ermutigt, langsam zu atmen, indem sie sich konzentrieren und zählen.

"Ich dachte:" Kein Teenager möchte jemals gezählt atmen, und sie werden es niemals tun ", sagte Björling. "Aber einige von ihnen sagten:" Das ist mein Favorit. Ich mache es jetzt die ganze Zeit. '”

Was Teenager nicht mochten: achtsames Essen, eine Technik, die die Leute auffordert, sich darauf zu konzentrieren, was und wie sie essen.

"Sie hassten es", sagte Björling. "Dies war eine Technik, die direkt aus vielen Achtsamkeitsprogrammen für Teenager hervorgegangen ist, aber nicht mit ihnen in Verbindung gebracht wurde. Es ärgerte sie nur. Es zeigt, dass sie Experten in ihrem eigenen Leben sein müssen. “

Die Forscher baten die Studenten auch, an verschiedenen achtsamen Kunstaktivitäten teilzunehmen. Während jeder Sitzung probierten die Schüler ein neues Kunstmedium aus - besonders gern verwendeten sie Ölpastelle. Sie erhielten auch verschiedene Arten von Kunsttherapieprojekten, darunter eines, bei dem sie vor und nach einer Meditationsübung zusammen Mandalas erstellten.

Während die Teenager nach Studienende weniger Kopfschmerzen hatten, änderte sich ihr Gesamtstress nicht wesentlich. Aber die Schüler berichteten, dass sie sich im Moment besser fühlten und sagten, sie hätten das Gefühl, mit allem fertig zu werden, was für den Rest des Tages passierte.

Das Team war überrascht, angesichts der geringen Größe der Gruppe Unterschiede festzustellen.

"Es geht nicht nur um diese Studie", sagte Björling.

"Dieses Problem der psychischen Gesundheit und der Kopfschmerzen von Teenagern ist so groß, dass ich mir Sorgen darüber mache, was passiert, wenn wir es nicht annehmen. Einige Teenager wollen nichts mit Kunst-Achtsamkeit zu tun haben. Wir müssen also auf viele verschiedene Arten dazu kommen. Wir werden eine Armee von Menschen und ein Füllhorn an Optionen brauchen. "

Christine Stevens, Professorin für Krankenpflege an der UW Tacoma, und Narayan Singh, Doktorandin der Psychologie an der Seattle Pacific University, sind ebenfalls Mitautoren dieses Papiers.

Quelle: Universität von Washington