Haben Sie eine Rückschlagstrategie?

Folgendes weiß ich mit Sicherheit: Wenn Sie ein Mensch sind, der mehr als fünf Minuten auf diesem Planeten gelebt hat, werden Sie mit einigen Widrigkeiten konfrontiert sein.

Herausforderung ist ein Teil unserer Erfahrung. Als Freund sagt ein ehemaliger buddhistischer Mönch: "Herausforderungen sind das, was wir als Dinge bezeichnen, mit denen wir nicht so gut umgehen können." Kein Wunder, dass es schwierig ist, sich anzupassen, anzupassen und zurechtzukommen.
Aber wenn Sie mutig sind, können Widrigkeiten auch eine großartige Gelegenheit für Wachstum, Wissen, Weisheit, Verbindung und positive Veränderungen bieten. Und wir können eine Rückschlagstrategie entwickeln, die uns hilft, mit den Widrigkeiten umzugehen, die auf uns zukommen.

In meinem neuen Buch Wie man ein fantastisches Leben führt (Viva Editions, 2015) lege ich den Plan fest, den ich verwende, wenn ich das Gefühl habe, dass die Dinge zu schwer zu handhaben sind. Hier sind vier meiner bevorzugten Rückschlagstrategien:

• Nehmen Sie eine Wachstumsphilosophie an.
  Untersuchungen der renommierten Stanford-Psychologin Carol Dweck zeigen, dass wir es tun, wenn wir glauben, dass wir uns verbessern können. Am Anfang fühlt es sich nicht immer wohl. Während wir lernen, was wir tun müssen, um die Störung zu überwinden, muss unser Gehirn neue Nervenbahnen bilden, um diese Fähigkeiten zur Gewohnheit zu machen. Es fühlt sich so an, als ob wir keine Fortschritte machen, aber wir sind es. Wenn Sie glauben, dass Sie in etwas besser werden können, werden Sie es tun. Das kann Ihnen helfen, weiterzumachen, wenn Sie Lust haben, es aufzuhängen.
• Sei rechenschaftspflichtig.
  Wenn Herausforderungen und Widrigkeiten auftreten, kann es schwierig und beängstigend sein, sich Ihrer Rolle im Chaos zu stellen. Rechenschaftspflicht ist jedoch der Schlüssel zur Widerstandsfähigkeit. Wenn Sie Ihre Rolle in der Herausforderung anerkennen, können Sie sie ändern. Wenn Sie Ihren Anteil am Rückschlag nicht sehen, warten Sie darauf, dass andere etwas tun. Verantwortlichkeit führt zu Akzeptanz, die die Klarheit und Einsicht bietet, die Sie benötigen, um Maßnahmen zu ergreifen, um die Schwierigkeit zu überwinden.
• Erstellen Sie eine neue Erzählung.
  Wenn wir in der Frustration begraben sind und befürchten, dass Widrigkeiten provozieren können, ist es schwer, optimistisch zu bleiben. Aber Sie können die Geschichte um das Geschehen herum ändern, und das kann Ihnen helfen, sich zu erholen.

  Der Sozialpsychologe Gregory Walton bat Schüler, die mit Schwierigkeiten konfrontiert waren, über die Erfahrung zu schreiben, um zukünftigen Schülern zu helfen. Wenn sie glaubten, dass ihre Briefe anderen helfen würden, die mit Widrigkeiten konfrontiert waren, hatten sie tendenziell eine größere Perspektive und fühlten sich weniger allein.

  Schreiben Sie Ihre eigene Erzählung. Überlegen Sie, was gerade passiert. Beschreiben Sie die darin enthaltenen Herausforderungen und Chancen. Sie werden Herausforderungen leichter meistern.

• Verbinde dich mit anderen.
  Zu oft beschäftigen wir uns so sehr mit Dramen und dem Löschen von Bränden, dass wir nicht die Unterstützung suchen, die wir zum Neustart und zur Bewältigung benötigen. Dies kann dazu führen, dass wir uns traurig und allein fühlen. Wenn Sie sich herausgefordert fühlen, suchen Sie unterstützende Familienmitglieder und Freunde. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe, andere, die wissen, was Sie durchmachen. Finden Sie die Leute, die Sie in schwierigen Zeiten unterstützen können. Und denken Sie daran, andere haben sich von Widrigkeiten und Herausforderungen erholt. Mit einer Rückschlagstrategie können Sie dies auch.

Referenz

Walton, G., Cohen, G. (2011). Eine kurze sozialverträgliche Intervention verbessert die akademischen und gesundheitlichen Ergebnisse von Minderheitenschülern. WissenschaftVol. 331, no. 6023, S. 1447-1451.