Sechs Möglichkeiten, weniger zu tun und mehr zu erledigen
1. Schlafen Sie gut.
Das ist ein großes Problem. Schlaf ist wichtig für unsere Produktivität und Gesundheit. Dennoch neigen viele von uns dazu, über den Punkt der Erschöpfung hinauszugehen, um alles zu erledigen. Dies führt nicht nur zu späten Schlafenszeiten, sondern auch zu mehr Fehlern, Fokusverlust, Burnout, Unfällen, Krankheiten und anderen Dingen, die unsere Produktivität beeinträchtigen.
Forschungen von Cherie Mah et al. an der Stanford University zeigt, dass Menschen, die ausgeruht sind, bessere Leistungen erbringen, schneller reagieren und ein besseres Arbeitsgedächtnis haben als Menschen, die müde sind. Möchten Sie tagsüber mehr erledigen? Dann machen Sie den Schlaf zur Priorität - auch wenn es bedeutet, ein Nickerchen zu machen.
2. Geben Sie Selbstkritik für Selbstmitgefühl auf.
Viele von uns wachsen in dem Glauben auf, dass harte Selbstkritik uns motivieren wird, mehr zu tun. Nicht so. Ein verzeihenderer, mitfühlender Ansatz ist verbunden mit Zielerreichung und einer geringeren Angst vor Misserfolgen, die beide die Produktivität steigern können, sagt Dr. Kristin Neff, Mitgefühlsforscherin an der University of Texas in Austin.
3. Beenden Sie das Multitasking.
Egal was Sie denken, Sie können es besser machen, wenn Sie sich auf eine Sache konzentrieren als auf viele, sagt Russell Poldrack, Ph.D., Professor für Psychologie und Neurobiologie an der University of Texas in Austin. Multitasking kann uns müde machen und das schränkt unsere Produktivität ein. Legen Sie also den Hörer auf, während Sie das Mittagessen Ihrer Tochter zubereiten. Nehmen Sie jeweils eine Sache an und Sie werden weniger Fehler machen.
4. Seien Sie entschlossen.
Wir treffen jeden Tag Dutzende von Entscheidungen. Dies kann unsere Selbstbeherrschung beeinträchtigen, uns verlangsamen und dazu führen, dass wir schlechte Entscheidungen treffen, so die Forscherin Kathleen Vohs. Halte es einfach. Wenn Sie vor einer großen Auswahl stehen - ob eine Vielzahl von Getränken im Café oder zu viele Müsli im Regal - bleiben Sie bei der Auswahl, die Sie normalerweise wählen. Dies spart Zeit und Selbstkontrolle für die Dinge, die wichtig sind.
5. Definieren Sie das Wesentliche und tun Sie dies.
Nicht alles ist wichtig. Wir müssen uns alle um das Geschäft kümmern, aber es gibt nicht viele Dinge, die heute unbedingt getan werden müssen. SMS ist nicht unbedingt erforderlich. Staubsaugen ist nicht unbedingt erforderlich - zumindest nicht jeden Tag. Tun Sie, was Sie müssen, aber machen Sie sich klar, dass nicht alles ein Muss ist. Wenn Sie eine wichtige Aufgabe erledigt haben, nehmen Sie sich Zeit, um etwas zu tun, für das Sie eine Leidenschaft haben, und Sie werden sich den Rest Ihres Tages energetisiert und produktiver fühlen.
6. Planen Sie Zeit für Ihre Leidenschaft.
Das Leben mit Leidenschaft und Absicht ist wichtig, wenn Sie ein glücklicheres und gesünderes Leben führen möchten. Reservieren Sie mindestens 15 Minuten pro Tag für etwas, das sich gut anfühlt oder Ihre Leidenschaft inspiriert. Leidenschaft führt uns oft zu Sinn und Zweck. Dies trägt zu unserer Langlebigkeit und Vitalität bei. All diese gute Energie treibt uns an, mehr zu tun.
Verweise
Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). Die Auswirkungen der Schlafverlängerung auf die sportliche Leistung von College-Basketballspielern. Schlaf, 34(7), 943–950.
Vohs, K. D., Baumeister, R. F., Schmeichel, B. J., Twenge, J. M .; Nelson, N. M., Tice, D. M. (2008). Das Treffen von Entscheidungen beeinträchtigt die spätere Selbstkontrolle: Ein Konto mit begrenzten Ressourcen für Entscheidungsfindung, Selbstregulierung und aktive Initiative. Zeitschrift für Persönlichkeits- und SozialpsychologieVol. 94 (5), 883-898.
Hill, P. L. & Turiano, N. A. (2014). Lebenszweck als Prädiktor für die Sterblichkeit im Erwachsenenalter. Psychologische WissenschaftBand 25 (7), 1482-6.
