8 Strategien zum Navigieren in allgemeinen Konversationsstolpern bei ADHS
Sie könnten unterbrechen. Sie stehen möglicherweise zu nahe an der Person, mit der sie sprechen. Sie könnten alles überwachen, was sie aufgrund früherer sozialer Ausrutscher sagen, sagte Stephanie Sarkis, Ph.D., Psychotherapeutin und Autorin mehrerer Bücher über ADHS, einschließlich 10 einfache Lösungen für ADS bei Erwachsenen.
Die gute Nachricht ist, dass diese potenziellen Stolpersteine Lösungen haben.Um mit anderen in Kontakt zu treten und in sozialen Situationen zu navigieren, müssen Sie einige neue Werkzeuge lernen und diese regelmäßig üben.
Im Folgenden teilten Sarkis und Matlen acht Strategien, um es zu versuchen.
1. Fragen stellen.
"Die Menschen sprechen im Allgemeinen gerne über sich selbst", sagte Matlen, ebenfalls Autor des Buches Überlebenstipps für Frauen mit AD / HD. Binden Sie Einzelpersonen ein, indem Sie ihnen Fragen zu ihrem Leben, ihrer Arbeit und ihrer Familie stellen, sagte sie. Halten Sie das Gespräch einfach im Gleichgewicht, indem Sie auch „über sich selbst oder das jeweilige Thema sprechen“.
2. Beobachten Sie den Mund einer anderen Person.
Wenn dich deine eigenen Gedanken immer wieder ablenken, beobachte den Mund der Person, mit der du sprichst, sagte Matlen. Dies beinhaltet die Sinne von Sehen und Hören. "Je mehr Sinne Sie einbeziehen, desto einfacher ist es, daran teilzunehmen und in Verbindung zu bleiben."
3. Ändern Sie Ihre Umgebung.
"[M] Menschen mit ADHS sind extrem überempfindlich gegenüber ihrer Umgebung", sagte Matlen. Dies macht es schwierig, Lärm auf Partys herauszufiltern und sich tatsächlich auf das zu konzentrieren, was die Leute zu Ihnen sagen, sagte sie. Sagen Sie in diesen Fällen der Person, dass Sie gerne hören würden, was sie sagt, und dass "es für Sie wichtig ist". Dann schlage vor, in ein ruhigeres Zimmer zu ziehen, sagte sie.
4. Sei ehrlich.
Menschen mit ADHS neigen dazu, andere zu unterbrechen, weil sie Angst haben, ihren Standpunkt zu vergessen. Seien Sie einfach ehrlich, um dieses potenzielle Problem zu lösen. "[S] ay, dass Sie etwas zu teilen haben, das Sie nicht vergessen möchten, aber nicht unterbrechen möchten", sagte Matlen. "Dadurch wird die andere Person alarmiert, warum Sie Zeit brauchen, um Ihre Gedanken einzubringen, bevor Sie sie vergessen."
Sie müssen nichts über ADHS sagen. Aber Sie könnten erwähnen, dass Sie leicht vergesslich sind.
Oder lass dich einfach vergessen. "Es besteht eine gute Chance, dass es später zu Ihnen kommt. In diesem Fall können Sie ihn anrufen oder eine E-Mail senden."
5. Üben Sie Gespräche mit jemandem, dem Sie vertrauen.
"Üben Sie ein Gespräch mit einem guten Freund oder Verwandten, der sich um Sie und Ihre ADHS kümmert und sie versteht", sagte Matlen. Vermeiden Sie, was sie "giftige Hilfe" nannte, oder Menschen, die Sie ständig kritisieren.
Üben Sie das Chatten über verschiedene Themen und bitten Sie um ehrliches Feedback. Zum Beispiel könnten Sie fragen: „Geben Sie ihm oder ihr genug Zeit, um an dem Gespräch teilzunehmen? Gehst du zu viele Tangenten oder Richtungen aus? “
Es ist auch hilfreich, bei Gesprächen die richtige Distanz zu üben. Wiederum haben Menschen mit ADHS Schwierigkeiten zu beurteilen, wie weit sie und ihr Gesprächspartner entfernt sind.
Sarkis schlug vor, einen Hula-Hoop zu kaufen, der als hilfreiche visuelle Darstellung der entsprechenden Entfernung dient. "Übe Gesprächs-Rollenspiele mit dem Hula-Hoop zwischen dir und deinem Gesprächspartner."
6. Verwenden Sie ein geheimes Signal.
Eine andere Möglichkeit, einen geliebten Menschen um Hilfe zu bitten, besteht darin, „ein nonverbales Signal zwischen Ihnen beiden zu erzeugen“. Sagte Sarkis. "Wenn Ihr Freund oder Familienmitglied beispielsweise am Ohrläppchen zieht, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Geschichte abschließen müssen."
7. Achten Sie darauf, wie andere mit Gesprächen umgehen.
Beobachten Sie zum Beispiel das Tempo einer Person, sagte Matlen. "Beachten Sie, wie jede Person pausiert und der anderen Person Zeit zur Teilnahme gibt."
8. Verwenden Sie ein Zappeln.
"Viele Menschen mit ADHS scheinen schneller zu denken, als sie sprechen können, sogar schneller, als die andere Person ihren Standpunkt klarstellen kann, und sie können verärgert, ungeduldig und irritiert werden", sagte Matlen.
Die Verwendung eines Zappelns wie eines kleinen Balls, den Sie drücken können, hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und zu beruhigen, wenn Sie abgelenkt werden oder die andere Person unterbrechen möchten, sagte sie.
Zusätzlich zu den oben genannten Strategien hilft auch die Medikation. "Medikamente gegen ADHS können bei optimaler Wirkung dazu beitragen, den Fokus während der Gespräche zu erhöhen, und Menschen mit ADHS dabei helfen, während der Gespräche beim Thema zu bleiben", sagte Sarkis. "Sie geben auch Zeit, über etwas nachzudenken, bevor sie es sagen."
Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!
