Warum Ihre Depressionsbehandlungsbemühungen nicht funktionieren
Fast jeder, den ich kenne, der an einer der beiden Krankheiten leidet, ist irgendwann auf die beiden größten Streitkräfte gestoßen, die er gegen jeden einsetzt, der sich erholen und gedeihen will: Vorfreude und Trägheit.
Diese mächtigen Kräfte zielen auf Ihr Arsenal an Depressions- oder bipolaren Kampfstrategien. Aber du kannst dich verteidigen und siegen. Hier ist eine Anleitung, wie Sie Ihren Feind kennen und seine Schwächen ausnutzen können.
Die Vorfreude trifft, wenn Sie sich in der Planungsphase Ihres Depressions- oder bipolaren Kampf-Masterplans befinden.
Während Sie sich mit Behandlungsoptionen, Therapien oder Änderungen des Lebensstils befassen, die Ihre Routine verändern, wird durch Antizipation ein verdecktes Team eingesetzt, das Ihren Geist infiltriert. Diese Task Force zielt zunächst darauf ab, Sie sanft vom Handeln abzubringen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die negativen Aspekte lenken, auf die Sie sich möglicherweise einlassen, unabhängig davon, ob diese die Realität widerspiegeln oder nicht.
Je mehr Sie recherchieren, diskutieren und darüber nachdenken, was auch immer Sie untersuchen, desto mehr scheint es ein großes Engagement zu sein, das eine Menge Energie erfordert, um es aufrechtzuerhalten, viel Aufwand zu erfordern, viel zu viel zu kosten oder zu viel ist einfach zu störend oder unpraktisch. Sie werden davon abgehalten, Maßnahmen zu ergreifen, oder durch Unentschlossenheit gelähmt.
Wenn nicht, kann Trägheit eine vollständige psychologische Kriegsführung auslösen und Sie fälschlicherweise mit der Krankheit identifizieren (denken Sie: „Ich bin depressiv “) und das Gefühl, dass es dir nie besser geht. Sie sind eine verlorene Sache und werden immer depressiv sein. Was bringt es also, all diese Zeit, Geld und Mühe zu versuchen und auszugeben?
Wenn Sie an diesem Punkt aufgeben, ist die Mission für die Antizipationskräfte erfüllt. Aber Verstärkungen sind vorhanden, um eine erfolgreiche Verteidigung aufzubauen: die emotionale Unterstützung, das Mitgefühl, die Inspiration und die Stärke, die Sie von Ihren Freunden oder Angehörigen, unterstützenden medizinischen Experten, Therapiegruppen oder einfach durch Lesen der Geschichten anderer, die sich ähnlichen Schlachten gegenübersahen, beziehen können, und wie sie gewonnen haben.
Ermutigung - und eine Realitätsprüfung - von jemand anderem, den Sie können Besser werden und dass die Behandlung, Therapie oder Strategie nicht wirklich so mühsam ist, wie es in Ihrem Kopf scheint, oder wenn Sie die Vorabaufklärungsberichte von anderen sehen, die davon profitiert haben, kann dies helfen, einem Angriff der Vorfreude entgegenzuwirken und Sie zu stärken müssen Maßnahmen ergreifen.
Nachhaltiges Handeln bedeutet jedoch, sich zu Ihrem gewählten Ansatz zu verpflichten und einige Änderungen an Ihrem Lebensstil und Ihrer Routine vorzunehmen. Diese erfordern Disziplin, um an ihnen festzuhalten und sie zum Laufen zu bringen, damit Sie die Belohnungen ernten können.
Sie müssen wachsam sein, denn an diesem Punkt lässt die Vorfreude nach und die Trägheit beginnt eine Abnutzungskampagne, um Sie allmählich zu zermürben.
Zunächst haben Sie die Energie, um mit dem von Ihnen gewählten Aktionsplan zu beginnen. Aber ohne ständige Ermutigung und Unterstützung kann diese Energie irgendwann abfließen, zusammen mit Ihrer Motivation oder Ihrem Glauben an den von Ihnen gewählten Ansatz und ob er Ihnen tatsächlich hilft. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie schnelle und frühe Ergebnisse erwartet haben und diese nicht sehen.
Aber selbst wenn Sie wüssten, dass es einige Zeit dauern würde, Tag für Tag, Woche für Woche, sich für Ihren Ansatz zu engagieren - das Regime von Medikamenten, Reisen und Teilnahme an Gruppen- oder Therapiesitzungen oder früheres Aufstehen, um Sport zu treiben oder Lebensmittel zu essen, die Sie nicht tun als angenehm empfinden - kann schließlich Ihre Moral beeinträchtigen.
Irgendwann werden Sie das Gefühl haben, dass alles ein harter, undankbarer, sinnloser Slog ist, bis zu dem Punkt, an dem Sie sich einfach nicht mehr die Mühe machen können, Ihren gewählten Plan fortzusetzen. Sobald dies geschieht, meldet die Trägheit "Ziel abgeschlossen" an Depression oder bipolares Hauptquartier zurück und Sie sind wieder da, wo Sie begonnen haben.
Eine starke Trägheitsverteidigung ist regelmäßige Motivation und Ermutigung, und dies kann viele Formen annehmen. Sie können auch mit einem Freund trainieren, der jeden Morgen an Ihre Tür klopft, damit Sie ihn nicht ignorieren und im Bett bleiben können. Oder Sie gönnen sich nach der Aktivität eines Tages oder einer Woche Ihren Lieblingssnack (solange Sie es nicht übertreiben, sind kleine Belohnungen wie diese für einen allgemeinen Schritt zu einer gesünderen Ernährung vollkommen in Ordnung). Vielleicht gehen Sie mit Ihrem oder dem eines Nachbarn spazieren - es ist schwer, ihrer ansteckenden Energie zu widerstehen!
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Sie werden Depressionen oder bipolare Erkrankungen in einem anderen Licht sehen, mehr Energie haben und sich unterschiedlich auf die Krankheit beziehen, was es einfacher macht, Maßnahmen zu ergreifen, um sich von einer Episode einer Depression zu erholen und diese zu bewältigen und ein blühendes Leben zu führen.
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