Erwachsene & ADHS: 5 Tipps, um die Therapie optimal zu nutzen
Zum Beispiel kann Psychotherapie Ihnen helfen, besser zu verstehen, wie ADHS Ihr Leben beeinflusst. Und es kann Ihnen helfen, die notwendigen Fähigkeiten zu entwickeln, um mit Symptomen umzugehen, erfolgreich zu sein und gesunde Beziehungen zu haben.
Damit die Therapie jedoch am effektivsten ist, müssen Sie daran arbeiten.
In seinem ausgezeichneten und umfassenden Buch Mehr Aufmerksamkeit, weniger Defizit: Erfolgsstrategien für Erwachsene mit ADHS, Der klinische Psychologe Ari Tuckman, Psy.D, gibt wertvolle Tipps, um die Therapie optimal zu nutzen. Hier sind fünf Tipps aus seinem Buch.
1. Seien Sie ein aktiver Teilnehmer.
Erwarten Sie nicht, dass Ihr Therapeut die Arbeit für Sie erledigt. Therapie ist eine Zusammenarbeit. Wie Tuckman schreibt: „Je härter Sie daran arbeiten, desto mehr werden Sie davon profitieren. Es wird nicht immer einfach sein, aber es wird gut für dich sein. "
2. Denken Sie daran, dass Änderungen Zeit brauchen.
"Es ist leicht, sich über etwas Neues zu freuen (Dieses Therapie-Zeug ist großartig!) und genauso leicht wird es später langweilig (Wir reden nur über das gleiche Zeug),Tuckman schreibt. Erinnern Sie sich daran, dass Veränderungen Zeit und Geduld erfordern, schreibt er. Aber lohnt sich nichts?
3 Seien Sie ehrlich und direkt mit Ihrem Therapeuten.
Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihr Therapeut weiß, was Sie denken, fühlen oder was Sie brauchen. Sprich immer laut.
Wenn Sie zum Beispiel glauben, Ihr Therapeut kritisiert oder nervt Sie: „… Fragen Sie danach, denn diese Wahrnehmung kann Ihre Beziehung wirklich untergraben“, schreibt Tuckman. Es kann sein, dass Sie nach Jahren der Kritik verständlicherweise besonders sensibel sind. In jedem Fall ist die Erforschung Ihrer Gefühle in der Therapie von entscheidender Bedeutung, stellt er fest.
Seien Sie auch ehrlich über die Therapie selbst. "Sagen Sie ihm, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht auf die Bereiche konzentrieren, auf die Sie sich konzentrieren möchten, oder wenn dies nicht so hilfreich ist, wie Sie möchten."
4. Machen Sie sich Notizen.
Menschen mit ADHS können wandern, die bei ihrem Therapietermin wegfressen können. Tuckman schlägt vor, einige Notizen zu den wichtigsten Punkten, die Sie diskutieren möchten, in Ihre Sitzung aufzunehmen. Sie können Ihre Notizen zu Beginn jeder Sitzung mit Ihrem Therapeuten teilen und er kann Sie umleiten, wenn Sie das Thema verlassen.
Es ist auch hilfreich, Notizen nach Situationen zwischen Sitzungen zu schreiben. Das liegt daran, dass laut Tuckman "eine gute Therapie in der Regel auf Details beruht - was passiert ist, wie Sie sich gefühlt haben, was Sie als nächstes getan haben." Wenn Sie sich also nur schwer an diese Punkte erinnern können, machen Sie sich Notizen, nachdem etwas passiert ist.
5. Arbeiten Sie zwischen den Sitzungen.
Oft weisen Therapeuten Ihnen zwischen den Sitzungen „Hausaufgaben“ zu, damit Sie die Fähigkeiten, die Sie in der Therapie lernen, üben und festigen können. Wenn Sie vergessen haben, Ihre Aufgaben zu erledigen, erstellen Sie Erinnerungen. Schreiben Sie es beispielsweise in Ihren Planer und stellen Sie mehrere Alarme auf Ihrem Handy und Computer ein. Manchmal ist es nicht so, dass Sie vergessen haben, Ihre Hausaufgaben zu machen. Es ist so, dass Sie es überhaupt nicht verstanden haben. Stellen Sie unbedingt alle Fragen, damit Sie Ihre Aufgaben klar definieren können.
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie stark von der Therapie profitieren. Tuckman betont auch, wie wichtig es ist, du selbst zu sein. Er schreibt: „Das Ziel ist, dass der Therapeut Sie wirklich kennenlernt. Nicht nur das höfliche Du, das alle sozialen Regeln kennt, sondern auch das private Du, das du nicht zu oft zu zeigen versuchst. “
