Praktiken für einen glücklicheren Arbeitstag

Die meisten von uns stehen bei der Arbeit vor verschiedenen frustrierenden Herausforderungen, die unseren Stress erhöhen - von Burnout über Langeweile bis hin zu steigenden Anforderungen an Ablenkung.

In ihrem neuesten Buch Echtes Glück bei der Arbeit: Meditationen für Leistung, Leistung und Frieden Die Bestsellerautorin und Meditationslehrerin Sharon Salzberg lädt uns ein, diese Hindernisse und Blockaden mithilfe von Meditationspraktiken anders zu betrachten.

„Durch Meditation können wir Arbeitsprobleme als potenzielle Quelle für mehr Klarheit und nicht als Hindernisse verstehen, ohne Wert zu verlieren, und beginnen, das wahre Potenzial der Herausforderungen zu erkennen, die uns die Arbeit bringt.“

Salzberg zitiert den Lehrer und ehemaligen Geschäftsführer Michael Carroll, der gesagt hat: „Vielleicht treten Probleme bei der Arbeit nicht als Unterbrechungen oder Eingriffe auf, sondern als Einladung, echte Weisheit zu erlangen.“

Im Echtes Glück bei der Arbeit Salzberg diskutiert acht Säulen des Glücks am Arbeitsplatz: Gleichgewicht; Konzentration; Barmherzigkeit; Elastizität; Kommunikation und Verbindung; Integrität; Bedeutung; und offenes Bewusstsein. Am Ende jedes Kapitels bietet sie formelle Meditationen, die etwa 10 bis 20 Minuten dauern, sowie Mini-Meditationen und Übungen im gesamten Buch.

Im Folgenden finden Sie einige meiner Lieblingstipps aus Salzbergs Buch, um uns zu einem friedlicheren und glücklicheren Arbeitstag zu verhelfen. Das Tolle an diesen Übungen ist, dass sie einfach, klein und absolut machbar sind und wir mehr Ruhe und Zufriedenheit genießen können.

• Fragen Sie sich, bevor Sie ein Projekt, eine Besprechung oder sogar ein Gespräch beginnen: „Was möchte ich am liebsten daraus machen?“
• Legen Sie vor Beginn Ihres Tages eine Absicht fest. Salzberg gab dieses Beispiel: „Darf ich heute alle mit Respekt behandeln und mich daran erinnern, dass jeder genauso glücklich sein möchte wie ich.“
• Wenn Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen, verbringen Sie einige Momente damit, den Geräuschen um Sie herum zu lauschen. Beachten Sie Ihre Reaktionen auf die Geräusche.
• Beachten Sie, wie Sie etwas in der Hand halten, z. B. einen Stift oder eine Tasse. Halten Sie sich fest? "Manchmal üben wir so viel Kraft aus, dass es die Spannung verschärft, ohne dass wir es merken."
• Versuchen Sie, jeden Tag einen einfachen Akt der Freundlichkeit auszuführen. Salzberg schloss diese Beispiele ein: „eine Aufzugstür halten, sich aufrichtig bedanken oder jemandem mit klarem und konzentriertem Verstand zuhören.“
• Achten Sie auf Ihre Gefühle. Wenn Sie sich beispielsweise gegenüber einem Kollegen irritiert fühlen, achten Sie auf Ihre Irritation: "Nicht so sehr auf die Geschichte, warum Sie irritiert sind, sondern auf das tatsächliche Gefühl." Wie fühlt es sich in deinem Körper an? Wo fühlst du es? Wenn Sie die beginnende Irritation erkennen, können Sie eine Aktion verhindern, die Sie später möglicherweise bereuen. "Wenn wir sofort erkennen, was wir fühlen, haben wir die Wahl, wie wir in diesem Moment reagieren möchten."
• Halten Sie beim Aufheizen Ihres Mittagessens an und achten Sie einfach auf Ihren Atem, bis Sie das Klingeln der Mikrowelle hören.
• Wenn Sie sich verärgert fühlen, können Sie jemandem helfen. ("Je mehr du hilfst, desto glücklicher kannst du sein.")
• Denken Sie an die Menschen, die Ihre Arbeit ermöglichen, wie eine Haushälterin, einen Aufzugsbetreiber oder eine Spendenaktion - und danken Sie ihnen.

Salzberg schreibt: „Mit offenen Augen und einem fürsorglichen Herzen können wir alle jederzeit und überall glücklich bei der Arbeit sein. Wir müssen nur den ersten Schritt machen. “