Journaling kann den Schmerz einer gescheiterten Beziehung verschlimmern
Journaling, das Aufschreiben Ihrer Gefühle, ist seit langem eine Standardempfehlung, um Einzelpersonen dabei zu helfen, den schmerzhaften Prozess der Scheidung oder Trennung zu bewältigen.
Die Studie ergab, dass es für einige möglicherweise keine gute Idee ist, unmittelbar nach einer Trennung ausführlich über diese Gefühle zu schreiben - eine Überraschung für die Ermittler.
Der Psychologe David Sbarra, Ph.D., von der Universität von Arizona, untersuchte 90 kürzlich geschiedene oder getrennte Personen und stellte fest, dass das Schreiben über die eigenen Gefühle dazu führen kann, dass sich einige Menschen Monate später emotional verstört fühlen, insbesondere diejenigen, die anfällig sind nach einer tieferen Bedeutung für ihre gescheiterte Ehe zu suchen.
Die Ergebnisse werden in der Zeitschrift veröffentlicht Klinische Psychologie.
Sbarra hatte sich zunächst vorgenommen, die Wirksamkeit zweier verschiedener Ausdrucksformen für die emotionale Heilung kürzlich getrennter oder geschiedener Personen zu vergleichen, als er feststellte, dass die Praxis für einige Personen mehr schadet als nützt.
"Es sind nur sehr wenige Interventionen bekannt, um die Anpassung und Heilung nach der Trennung der Ehe zu fördern", sagte Sbarra. "Unser grundlegender Ausgangspunkt war also, dass wir experimentelle Daten benötigen, um das Leben der Menschen zu verbessern und das Wohlbefinden nach diesem schwierigen Ereignis zu fördern."
Sbarra untersuchte Personen, die sich durchschnittlich drei Monate vor Beginn der Studie physisch von einem Ehepartner getrennt hatten.
Nach Abschluss einer ersten Bewertung zur Bestimmung ihrer emotionalen Grundlinie wurden die Teilnehmer zufällig einer von drei Gruppen zugeordnet. Mitglieder einer Gruppe wurden gebeten, durch traditionelles Ausdrucksschreiben über ihre Gefühle in Bezug auf ihre Beziehung zu schreiben.
Eine andere Gruppe wurde gebeten, eine Technik zu üben, die als narratives Ausdrucksschreiben bekannt ist - über Gefühle zu schreiben, aber im Rahmen einer Erzählung mit Anfang, Mitte und Ende, die effektiv die Geschichte der Ehe erzählt.
Die dritte, die Kontrollgruppe, wurde angewiesen, einfach ein Tagebuch der grundlegenden täglichen Aktivitäten zu führen, ohne über Emotionen oder Meinungen zu schreiben.
Die Teilnehmer wurden gebeten, an drei aufeinander folgenden Tagen 20 Minuten am Tag in ein Tagebuch zu schreiben. Acht Monate später wurde ihr emotionaler Zustand in einer Nachuntersuchung neu bewertet.
Das Ziel war zu sehen, ob diejenigen, die narratives Ausdrucksschreiben praktizierten, größere Heilungsvorteile erfahren würden als diejenigen, die mit dem traditionellen Ausdrucksschreiben beauftragt sind.
Ausdrucksstarkes Schreiben schien der Schlüssel zu sein, als Forscher entdeckten, dass dieser Schreibstil tatsächlich die emotionale Erholung bestimmter Personen behindern kann, während nicht ausdrucksstarkes Kontrollschreiben tatsächlich eine effektivere Intervention sein könnte.
Dies traf insbesondere auf diejenigen zu, die in der anfänglichen Bewertung als „Wiederkäuer“ bezeichnet wurden - diejenigen, die dazu neigen, über die Umstände ihrer Trennung auf der Suche nach Antworten nachzudenken.
"In der achtmonatigen Nachbeobachtungszeit meldeten hohe Wiederkäuer tatsächlich die geringste Belastung in der Kontrollbedingung, was darauf hindeutet, dass das Schreiben von Kontrollen für diese Personen tatsächlich von Vorteil sein könnte", sagte Sbarra.
Obwohl nicht das, was er erwartet hatte, sagt Sbarra, dass die Ergebnisse der Studie im Nachhinein sinnvoll sind.
"Dies sind Menschen, die im Wesentlichen nach Sinn in ihrer Erfahrung suchen oder die die Tendenz haben, über ihre Erfahrung nachzudenken, über ihre Erfahrung nachzudenken und darüber und darüber und immer wieder darüber nachzudenken", sagte er.
"Wenn eine Person immer wieder etwas in ihrem Kopf durchgeht und Sie dann sagen:" Schreiben Sie Ihre tiefsten, dunkelsten Gedanken auf und gehen Sie noch einmal darüber nach ", werden wir ihre Not verstärken", sagte er.
Laut Sbarra sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu messen, ob nicht-expressives Kontrollschreiben heilende Vorteile bietet, wenn überhaupt kein Journaling durchgeführt wird. Aber er kann sich vorstellen, wie hilfreich das Journaling über alltägliche Aufgaben für manche sein könnte.
„Wenn Sie jemand sind, der dazu neigt, völlig in Ihrem Kopf zu sein und immer wieder darüber nachzudenken, was passiert ist und warum es passiert ist, müssen Sie aus dem Kopf gehen und einfach darüber nachdenken, wie Sie Ihr Leben wieder zusammensetzen werden und organisiere deine Zeit “, sagte Sbarra. "Einige Leute nennen diese Vermeidung naiv, aber es ist keine Vermeidung. Es ist nur eine Wiedereingliederung in das Leben, und das Kontrollschreiben fordert die Menschen auf, sich an diesem Prozess zu beteiligen. “
Diejenigen in der Studie, die als „niedrige Wiederkäuer“ identifiziert wurden - diejenigen, die nicht über ihre Trennung in der Ehe nachdenken - hatten ähnliche emotionale Ergebnisse, unabhängig davon, welche Art von Schreibstil ihnen zugewiesen wurde.
Trotzdem stellt Sbarra schnell fest, dass sich das ausdrucksstarke Schreiben in zahlreichen Studien als wirksame Intervention für Personen erwiesen hat, die stressige Lebensereignisse erlebt haben, und es sollte nicht ausgeschlossen werden.
Seine jüngsten Erkenntnisse legen jedoch nahe, dass dies möglicherweise nicht der allgemein beste Ansatz ist.
"Ich denke, viele, viele Therapeuten neigen dazu zu glauben, dass Journaling eindeutig eine gute Sache ist, insbesondere wenn Menschen versuchen, Dinge in ihrem Kopf herauszufinden", sagte er.
"Diese Studie ist wichtig, weil sie unsere Vorstellungen darüber in Frage stellt, was getan werden könnte, um die Heilung nach einer Scheidung zu fördern", sagte er. "Es bringt uns dazu, die Dinge zu überdenken, die wir tun, um unser Leben wieder in Einklang zu bringen."
Quelle: Verein für Psychologie
