COVID-19 EINSAMKEIT, STRESS, ANGST

COVID-19 Einsamkeit, Stress, Angst

Ich bin ein Ausländer und lebe seit einiger Zeit in China. Ich blieb zusammen mit meinem Freund, der in sein Heimatland gereist war. Es war eine einwöchige Reise geplant, aber er war einen Monat weg und hat keine Pläne, bald zurückzukehren.
Inzwischen hat in China eine Epidemie begonnen, ich habe hier keine Freunde, auch nicht viel in Übersee. Ich spreche nur mit meiner Mutter am Telefon und ein paar anderen Leuten.
Ich fühle mich sehr einsam und isoliert von der Welt. Ich bleibe meistens im Haus und fühle mich von meinem Freund zurückgelassen. Ich hatte einige Monate lang keine Arbeit (ich bin freiberuflich tätig). Ich fühle mich völlig hoffnungslos, ständiges Angstgefühl (aus China)

Vielen Dank, dass Sie über diese Isolation und Frustration vom Bleiben zu Hause geschrieben haben. Sie sind nicht allein und es gibt wichtige Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen. Das erste davon haben Sie bereits getan, indem Sie sich hier bei Psych Central an uns gewandt haben.

Ich habe vier wichtige Vorschläge, um mit dem Geschehen fertig zu werden. Untersuchungen zu Belastbarkeit und Winterhärte bei Ausbrüchen legen nahe, dass es das Wichtigste ist, nicht in Negativität einzutauchen, was Sie für Ihr Wohlbefinden tun können. Begrenzen Sie zu diesem Zweck die Anzahl der Nachrichten, denen Sie sich aussetzen. Meine Empfehlung ist nicht mehr als 15 Minuten pro Tag. Sie können das nach Belieben aufteilen. Drei Fünf-Minuten-Perioden, eine Zehn- und Fünf-Minuten-Periode oder einmal am Tag für die gesamte Zeit. Halten Sie die Eingabe von Nachrichten jedoch begrenzt, da Sie mit dieser kleineren Dosis nichts Wichtiges verpassen. Die Informationen ziehen Sie aufgrund ihrer sich wiederholenden und expliziten Natur nach unten. Die Einschränkung der Nachrichteneingabe ist eines der wichtigsten Dinge, um den Grad der Besorgnis zu begrenzen.

Zweitens würde ich nach guten neuen Quellen suchen, die sich von diesen Geschichten und mutigen Handlungen inspirieren lassen, die uns bewegen.

Als nächstes möchte ich Sie ermutigen, eine Routine zu entwickeln und Mikroziele zu planen, um den Tag zu überstehen. Planen Sie einen Zeitplan für das, was Sie tagsüber tun möchten, und teilen Sie ihn dann Stunde für Stunde auf, was Ihrer Meinung nach produktiv ist. Dies kann so einfach sein wie das Kochen einer Mahlzeit oder das Reinigen eines Schranks. Aber es ist wichtig, Ziele für den Tag und Mikroziele zu haben.

Schließlich erreichen Sie alle, die Sie können, über WhatsApp, die Blogs, die wir hier auf psych central für COVID-19 haben (wie dieses über Quarantäne) und unseren Livestream.

Ich wünsche Ihnen Geduld und Frieden,
Dr. Dan
Beweis Positiver Blog @