Haben Sie Stress? Wenn Ihr Glas immer halb leer ist - holen Sie sich ein kleineres Glas!

Wenn Sie heutzutage nicht wissen, dass Sie gelegentlich „gestresst“ sind, sollten Sie Ihren Puls besser überprüfen, da Sie möglicherweise nicht atmen.

Nichtsdestotrotz erleben die meisten von uns Stress als eine beständige, lästige kleine Unvermeidlichkeit, die uns den ganzen Tag folgt, an unseren Nerven nagt und unsere Geduld auf die Probe stellt. Andere empfinden es als schwere Angst, die ernst und schwächend werden kann. Aber egal wie Sie es schneiden, es sei denn, Sie leben in einer Höhle, Stress wird Sie immer finden.

Was wäre, wenn wir manchmal darüber sprechen würden, wie sich Stress auf uns auswirkt? Was wäre, wenn wir unsere Perspektive ändern und die Dinge anders sehen könnten? Was wäre, wenn wir trotz gleichbleibender Umstände neue Augen entwickeln könnten?

Der verstorbene Wayne Dyer sagte: "Wenn Sie anfangen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie Dinge betrachten, beginnen sich die Dinge, die Sie betrachten, zu ändern."

Nehmen wir zum Beispiel die Analogie "Glas halb voll / Glas halb leer", die jeder kennt. Wenn ich gestresst bin und die täglichen Höhen und Tiefen des Lebens unter meine Haut gehen, reicht es für mich nicht aus, das „halb volle Glas“ zu betrachten. Es ändert nichts an meinem Standpunkt. Vielleicht stimmt etwas mit dem Konzept selbst nicht? Vielleicht ist es ein guter Anfang, das Wasser in ein kleineres Glas zu gießen.

Was bedeutet das?

Wenn wir das „Wasser“ unseres Lebens in einem kleineren Glas erleben können - was bedeutet, dass das Verhältnis von Flüssigkeit zu Gefäß unterschiedlich proportioniert ist -, würde das Glas zur Abwechslung voller aussehen. Ganz schön offensichtlich.

Was wäre, wenn Sie den Morgen jeden Morgen mit einem bis zum Rand gefüllten Glas beginnen würden? Gleiches Wasser, nur ein Behälter unterschiedlicher Größe, in dem es aufbewahrt werden kann. Ich wette, mit der Zeit würde Ihr Stresslevel erheblich abnehmen.

Es ist nicht neu, die Perspektive zu ändern und nach alternativen Gesichtspunkten zu suchen, um Stress abzubauen. Obwohl es der Eckpfeiler der kognitiven Verhaltenstherapie und eines der wirksamsten Instrumente zur Behandlung von Stress und Angst ist, gibt es ihn seit der Antike. Der griechische Philosoph Epictetus sagte: "Es sind nicht die Dinge im Leben, die uns beunruhigen, sondern unsere Interpretationen über diese Dinge."

Hier sind einige nachhaltige Tipps zum Umgang mit Stress. Ich sage „nachhaltig“, weil Sie sie oft wieder auffüllen können, indem Sie sie täglich üben:

1) Identität selbst angenommene "Abstracts"

Beginnen Sie, Ihr negatives Denken als „abstrakt“ zu betrachten. Abstracts sind nicht überprüfbare Fakten oder Theorien, die nicht unbedingt real oder wahr sind. Unsere persönlichen negativen Überzeugungen sind oft unbegründet und basieren auf eingebildeten Ängsten und verzerrten Ansichten von uns. Wir tragen diese selbst angenommenen Zusammenfassungen seit unserer Kindheit über uns. Sie wurden dort von unseren Eltern, der Schule, der Religion, den Medien, der Gesellschaft usw. platziert.

Wenn Sie Ihren Abstracts glauben, fühlt sich Ihr Glas halb leer an, weil Sie immer versuchen werden, einem falschen und immateriellen Standard zu entsprechen. Denken Sie daran, Gedanken sind keine Fakten. Manchmal haben Gedanken keinen wesentlichen Wert. Zeitraum.

Beispiele für selbst angenommene persönliche Abstracts sind:

Ich werde niemals respektiert, wenn ich nicht viel Geld habe. Ich werde niemals geliebt werden, wenn ich nicht perfekt bin. Ich werde immer ein Versager sein, weil ich viele Fehler gemacht habe usw.

Ein gutes Mantra zum Wiederholen lautet: "Glaube nicht alles, was du denkst." Und: "Nicht jeder Gedanke, den ich habe, ist wichtig genug, um ihn ernst zu nehmen."

2) Externalisieren Sie Ihre negativen Gedanken

Fange an, deine negativen Gedanken als etwas außerhalb von dir zu bezeichnen. Mit anderen Worten, „Externalisieren“ Sie sie, indem Sie Sie, das Individuum, von den verzerrten Gedanken trennen. Daher ändert sich die Perspektive zu: Die Art und Weise, wie ich denke, verursacht den Schmerz, nicht irgendeine eingebildete Schwäche oder Minderwertigkeit.

Beispiele für negative Kennzeichnung:

Ich bin erbärmlich, weil ich meinen Stress nicht überwinden kann. Ich bin so schwach, dass ich das zu mir kommen lasse. Mit mir stimmt etwas nicht. Ich bin eine Enttäuschung. Ich bin eine depressive Person.

Sagen Sie stattdessen Dinge wie: "Das ist mein Stress" oder "Das ist meine Angst". Und: „Misserfolg ist ein Ereignis. Keine Person. "

3) Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen (Wenn du vergleichst, verzweifelst du)

Eine andere Möglichkeit, mit Stress umzugehen, besteht darin, sich nicht mit anderen zu vergleichen. Wenn Sie „Ihre Verzweiflung vergleichen“, schlicht und einfach. Es ist leicht zu glauben, dass andere Menschen glücklicher sind als Sie oder besser dran, weil sie nicht die Probleme haben, die Sie haben. Die Wahrheit ist, dass Sie nicht wissen, welche persönlichen Schlachten Menschen führen. Äußerlich scheinen die Menschen glücklicher zu sein als Sie oder sehen so aus, als würden sie das Leben besser „handhaben“. Die Chancen stehen gut, dass sie es nicht sind. Egal wie klein oder groß Ihre Probleme sind, es ist persönliche Sabotage, sie durch Vergleich mit anderen zu qualifizieren. Daher werden Sie sich immer defizitär fühlen.

Beispiele für unglückliche Vergleiche:

Ich sollte produktiver sein. Ich sollte ein größeres Haus haben. Ich sollte viel mehr Geld verdienen. Alle meine Kollegen und Freunde scheinen so glücklich zu sein, warum nicht? Warum ist das Leben für mich so viel schwieriger? Warum fällt es mir nicht leicht?

Wiederholen Sie für sich selbst: "Ich werde mein Inneres nicht mit dem Äußeren anderer Leute vergleichen."

4) Installieren Sie einen Dimmer in Ihrem Leben

Wenn Sie das Leben in einer „halb leeren“ Glasperspektive leben, sind Sie möglicherweise so gestresst, dass Sie die Kerze an beiden Enden verbrennen. Wir alle tun dies aus hohen Erwartungen an uns selbst und dem Versuch, perfekt zu sein. Wir tun dies, indem wir in einer „Alles-oder-Nichts / Schwarz-Weiß“ -Denkwelt leben. Das heißt, wir leben in einem Bereich der Extreme. Es gibt keine Grauzone in dieser Denkweise, was ironisch ist, weil alles Leben eine Grauzone ist. Es gibt nur sehr wenige Absolute, außer dem Tod.

Stellen Sie sich also vor, Sie sind ein Lichtschalter. Wenn sich Ihr Schalter in der Position „ON“ befindet, sind Sie möglicherweise zu „ON“ und arbeiten mit beispielsweise 110%. Versuchen Sie, eine Dimmeroption zu installieren, da wir den Lebensschalter niemals auf "OFF" stellen können, da Sie gleichgültig werden und Ihre Verantwortung vernachlässigen können.

Anstatt das Leben mit einer unrealistischen Intensität von 110% anzugreifen, dimmen Sie es auf ein realistischeres Niveau von 88% bis 92%. Dies gibt Ihnen Raum zum Atmen, um einige der Grauzonen Ihres Tages zu erkunden.

Beispiele für „Alles-oder-Nichts“ -Denken sind:

Ich bin ein Erfolg oder ein Misserfolg, ich bin richtig oder falsch, ich bin gut oder schlecht. Ich bin schlau oder dumm. Ich bin stark oder schwach.

Merken: „Es gibt keinen Misserfolg. Nur unterschiedlich erfolgreich. “

5) Vermeiden Sie eine Übergeneralisierung

Es ist leicht, in die verzerrte Denkfalle zu geraten, dass, weil ein einzelnes negatives Ereignis oder eine Reihe von negativen Ereignissen in der Vergangenheit stattgefunden hat, ein zukünftiges Muster desselben fortbestehen wird. Denken Sie daran, das Leben ist wie ein Fluss. Daher können Sie nicht zweimal im selben Fluss schwimmen. Das Wasser, dem Sie im Fluss begegnen, fließt immer. Es ist nie dasselbe Wasser. Nur weil tatsächlich schlimme Dinge passiert sind, bedeutet dies nicht unbedingt, dass sie trotz der Beweise erneut auftreten werden.

Beispiele für Übergeneralisierung:

Ich bin so oft verletzt worden, dass ich niemandem vertraue. Die Liebe hat mich so oft im Stich gelassen, dass ich es aufgegeben habe, Glück zu finden. Jeder neue Job / jede neue Karriere, die ich versuche, führt mich nirgendwo hin. Warum also die Mühe machen? Ich war noch nie in der Lage, etwas zu beenden und / oder zu vervollständigen, also gebe ich auf.

Ein alternativer innerer Dialog könnte sein:

"Ich kann meine Vergangenheit nicht ändern, aber ich möchte eine persönliche Bestandsaufnahme machen und sehen, ob ich das nächste Mal anders vorgehen kann."

"Meine Vergangenheit ist keine Reihe von Fehlern, sondern lehrreiche Beispiele dafür, was ich verbessern kann."

6) Üben Sie "Prozessorientierung" anstelle von "Ergebnisorientierung"

Wechseln Sie Ihr Denken zu einer "Prozessorientierung" anstelle einer "Ergebnisorientierung". Prozess bedeutet, dass ich mir Zeit nehme, um die kleinen Schritte zur Erreichung der Ziele zu arbeiten. Ich versuche, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind. Es bedeutet, weniger Kontrolle zu haben und zu lernen, mit Unsicherheit umzugehen. Es bedeutet loszulassen, immer Garantien zu brauchen.

Beispiele für ergebnisorientiertes Denken:

Ich muss die ganze Zeit über das Ergebnis von allem wissen. Wenn ich zu spät zu einem Termin komme, werde ich große Probleme haben. Wenn ich in irgendetwas eine falsche Entscheidung treffe, werde ich als Verlierer angesehen. Ich muss immer die Kontrolle haben, sonst passieren schlimme Dinge. Ich muss mir ständig Sorgen machen, um zu verhindern, dass mir und meinen Lieben negative Dinge passieren.

Nennen Sie es abschließend, was Sie wollen, machen Sie „Limonade aus Zitronen“ oder verwandeln Sie „Pannen in Durchbrüche“. In jedem Fall muss das Glas nicht halb leer sein, wenn Sie es nicht möchten. Es ist Zeit für neue Glaswaren.