Soziale Angst: 5 Wahrheiten und wie man das Leiden lindert

"Perfektionismus ist ein 20-Tonnen-Schild, den wir herumschleppen, weil wir glauben, dass er uns schützen wird. Tatsächlich ist es das, was uns wirklich daran hindert, gesehen zu werden und die Flucht zu ergreifen." - Brené Brown

Laut der Anxiety and Depression Association of America leiden etwa fünfzehn Millionen Erwachsene unter sozialer Angst. Fünfzehn Millionen. Und wir sprechen nicht nur über das, was Sie Schüchternheit nennen würden. Wir sprechen von großen Ängsten vor Urteilsvermögen und Kontrolle durch andere.

Wenn wir Statistiken hören, kann es schwierig sein, sich an die Menschlichkeit dieser Zahlen zu erinnern. Dies sind Menschen, die Liebe finden wollen, die neue Freunde finden wollen oder die mit neuen Menschen für die Arbeit sprechen müssen. Vielleicht bist du einer von ihnen. Ich war.

Ich erinnere mich, dass ich mich in meiner Haut unwohl fühlte und mir sehr bewusst war, was ich sagte, wie ich es sagte und wie andere Leute mich aufnahmen. Ich erinnere mich sogar, dass ich auf einer Party mit einer Gruppe von Freunden auf dem College war von ihnen erklärte laut, dass ich schaute super unangenehm.

Nun, ich fühlte mich super unwohl und diese Aussage brachte nur mehr Aufmerksamkeit auf mein Verhalten, das mich dazu brachte sogar mehr selbstbewusst, befangen, gehemmt, unsicher, verlegen. Es saugte. Ich wollte mich nicht unbehaglich fühlen, geschweige denn als das ungeschickte Mädchen bekannt sein.

Ich war immer so besorgt darüber, wie ich mich präsentierte. Ich wollte, dass jeder das Gefühl hat, alles zusammen zu haben. Ich wollte cool aussehen, aber meistens wollte ich nicht viele Dinge tun. Ich wollte nicht das Falsche sagen. Ich wollte mich nicht zum Narren halten. Und ich wollte definitiv nicht abgelehnt werden.

Was ich wollte, war, leicht mit Menschen sprechen zu können. Ich wollte mich entspannt fühlen. Ich wollte in Gruppen nicht „schüchtern“ sein. Ich wollte mich wohl fühlen. Ich wollte mich in dem Moment verirren, anstatt jede meiner Bewegungen zu beobachten und zu analysieren. Ich wollte nur ich sein und damit einverstanden sein.

Wenn wir über Angst sprechen, hören wir oft hier auf. Aber ich habe etwas Tieferes entdeckt. Ich habe in meinen Zwanzigern viel an mir gearbeitet. Ich habe einen sehr lieben Freund gefunden, der super kontaktfreudig war. In ihrer Gegenwart zu sein half mir zu sehen, dass ich mich anders präsentieren konnte.

Ich könnte mich ein bisschen mehr öffnen, ich könnte ein bisschen mehr lächeln und ich könnte Fremden mein Glück zeigen.

Ich habe auch viel über mein Ego gelernt. Ich sah einige Möglichkeiten, wie mein Geist mich zurückhielt. Ich konnte erkennen, dass mich Angst in diesen Situationen antreibt und dass ich meinem Geist nicht so viel Aufmerksamkeit schenken musste.

Durch das Üben fühlte ich mich in sozialen Situationen wohler. Ich fand meine Kante und arbeitete von dort aus. Ich wurde fröhlicher, kontaktfreudiger und es funktionierte.

Die Leute antworteten und ich verband mich tiefer. Es fühlte sich großartig an, aber es fühlte sich nicht ganz einfach an. Ich fühlte mich immer noch nicht zu 100 Prozent in meiner Haut und war erschöpft, nachdem ich mich in sozialen Situationen befunden hatte.

Jahre später stellte ich fest, dass ich die ganze Zeit Angst hatte, gesehen zu werden.

Ich spreche nicht davon, draußen in der Welt zu sein und von anderen beobachtet zu werden. Ich spreche nicht davon, Angst zu haben, auf einer Party oder Veranstaltung aufzutauchen und Leute mich ansehen zu lassen. Ich spreche nicht von oberflächlichem Selbstbewusstsein. Ich spreche von einem tiefen, spirituellen Bedürfnis, gesehen zu werden, wer wir wirklich sind.

Die ganze Zeit hatte ich tatsächlich Angst gehabt, dass jemand mich ablehnen würde, wenn er sehen würde, wer ich wirklich bin, und ich wusste nicht, dass ich mich davon erholen könnte. Aber wenn jemand die von mir erstellte Person ablehnen würde, wäre das nicht so schlimm - ich war es nicht wirklich.

Ich habe diese Wahrheit durch etwas entdeckt, das uns allen rund um die Uhr zur Verfügung steht. Es ist eigentlich etwas, das wir alle brauchen und benutzen: der Atem.

Atemarbeit ist eine kraftvolle aktive Meditation und hat so viele Aspekte meines Lebens verändert, einschließlich dieser. Es hat mir Zugang zu tieferen Wahrheiten über mich selbst und über Menschen im Allgemeinen gegeben.

Wir alle möchten geliebt werden, und geliebt zu werden bedeutet, dass Sie so akzeptiert werden, wie Sie sind. Wenn Sie also tief und unbewusst Angst haben, nicht geliebt zu werden, wie wird Ihr Körper dann reagieren? Es wird Angst fühlen.

Es zeigt sich als Selbstbewusstsein, weil unser Verstand daran arbeitet, die Situation zu verbessern. Wenn ich jede meiner Bewegungen überwache, bin ich in Sicherheit. Ich werde nicht zu viel von mir zeigen und werde nicht abgelehnt.

Abgesehen von der Tatsache, dass wir unser Leben nicht in ständiger Mäßigung unserer selbst leben wollen, besteht das Problem darin, dass wir so viel Energie darauf verwenden, uns selbst zu beobachten und zu versuchen, die Person zu sein, von der wir denken, dass wir sie sein sollten.

Deshalb war ich nach sozialen Situationen so erschöpft. Es hat so viel Energie in Anspruch genommen, mit Menschen zusammen zu sein und nicht das Gefühl zu haben, wirklich ich selbst zu sein.

Es ist so viel Erleichterung, du selbst sein zu können. Es gibt so viel Freiheit, tiefe, bedingungslose Liebe zu sich selbst zu haben und zu wissen, dass das einzige, was zählt, ist, dass Sie Ihren eigenen Rücken haben.

Sie fühlen sich wohl als Sie. Es ermöglicht Ihnen, eine engere Beziehung zu sich selbst zu haben und herauszufinden, wer Sie tatsächlich sind, anstatt unter dem Deckmantel zu leben, den Sie für sich selbst geschaffen haben. Diese Gestalt war ein Verteidigungsmechanismus; Es war dein Schild, damit du nicht verletzt wirst.

Aber Sie müssen sich keine Sorgen mehr machen, verletzt zu werden. Ja, Sie werden immer noch Schmerzen verspüren, aber Sie werden ein so tiefes Vertrauen in das Leben haben, dass Sie wissen, dass Sie es immer durchstehen werden.

Mit diesem Vertrauen und dieser Liebe und diesem neuen Leben ist es nicht mehr beängstigend, sich zu zeigen.

Sie wissen, dass die richtigen Leute Ihnen vergeben werden, wenn Sie es vermasseln. Sie wissen, dass die Menschen, die Sie um sich haben müssen, diejenigen sind, die die Dinge lieben, die aus Ihrem Mund kommen, die Sie nicht stoßen oder manipulieren oder beurteilen.

Von einfachen, sofortigen Handlungsschritten bis hin zu tieferer Heilungsarbeit: Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihre soziale Angst heute lindern können:

1. Verwenden Sie die Power Poses.

Power Poses sind einfache Körperbewegungen, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie das Vertrauenshormon erhöhen und Stresshormone senken. Bevor Sie in eine soziale Situation geraten, legen Sie Ihre Hand hinter den Kopf oder heben Sie einfach Ihre Hände weit und hoch in die Luft.

2.Konzentrieren Sie sich auf andere.

Wenn wir in sozialen Situationen selbstbewusst sind, konzentrieren wir uns so auf uns selbst, dass es äußerst schwierig ist, mit anderen in Kontakt zu treten oder sich sogar zu entspannen. Versuchen Sie, jemanden zu finden, mit dem Sie sich verbinden können, indem Sie ihn nach sich selbst fragen. Interessieren Sie sich für sie und machen Sie sich bewusst, was sie sagen. Dies hilft uns, uns zu engagieren und uns von unserer eigenen Sorge zu befreien.

3. Finden Sie Ihren Rand.

Wissen Sie, wo Sie sich wohl fühlen und wo Sie das Gefühl haben, eine Panikattacke zu bekommen. Irgendwo in der Mitte liegt deine Kante.

Ihr Vorteil ist der Ort, an den Sie gehen können, der sich unangenehm anfühlt, aber nicht so, als würden Sie sterben. Bleib dort, gehe ein paar Risiken ein.

Dies könnte so aussehen, als würden Sie ein Gespräch mit jemandem alleine beginnen, jemandem eine Frage stellen, Augenkontakt herstellen oder jemandem etwas über sich erzählen, das sich persönlich anfühlt. Übe weiter, an deinem Rand zu leben, und es wird nicht mehr dein Rand sein.

4. Schauen Sie tiefer.

Sie können Abhilfe schaffen, indem Sie diejenigen beobachten und nachahmen, die sich sozial auszeichnen. Oder Sie verbringen Zeit damit, sich selbst besser kennenzulernen und sich der Wahrheit zu stellen, dass Sie vielleicht Angst haben, zu zeigen, wer Sie wirklich sind. Sobald wir bereit sind, uns den Dingen zu stellen, vor denen wir uns verstecken, können wir beginnen, uns von diesen tiefen Ängsten zu befreien.

5. Verwenden Sie Ihren Atem.

Sie können Ihren Atem auf einfachste Weise nutzen, um Ihren Stress abzubauen. Atme sehr langsam tief ein. Je langsamer und tiefer der Atem ist, desto mehr aktivieren Sie Ihr parasympathisches Nervensystem und schaffen eine entspannende Umgebung in Ihrem Körper.

Wenn Sie sich voll verwandeln möchten, können Sie Atemarbeit versuchen und sehen, was Sie über sich selbst herausfinden.

Es gibt ein Leben ohne soziale Angst. Wenn Sie etwas tiefer graben und Schritte unternehmen, um sich selbst zu heilen, befinden Sie sich auf einem neuen Weg. Auf diesem Weg können Sie feststellen, dass Sie nicht einmal wissen, wer Sie wirklich sind. Aber sobald Sie sich selbst entdeckt haben, werden Sie sehen, dass eine ganze Welt von Menschen darauf wartet, Sie zu treffen.

Dieser Artikel mit freundlicher Genehmigung von Tiny Buddha.