"Sechs Schritte zum Leben im Moment"

Äußerlich scheine ich eine organisierte Person zu sein. Ich bin ein gewissenhafter und erfolgreicher Student. Ich halte meinen Planer auf dem neuesten Stand. Ich komme pünktlich, wenn nicht früh, zu meinen Terminen.

Als ein natürlicher "With-It" -Typ nahm ich an, als ich anfing, regelmäßig zu meditieren, dass meine Gedanken so ordentlich wie mein Desktop sein würden, dass das Entleeren meines Geistes so einfach wäre wie das Durchsuchen eines veralteten Ordners. In Wirklichkeit war es äußerst schwierig, den ständigen Strom von Gedanken, Plänen, Bildern, Urteilen und Handlungssträngen zu beruhigen, von denen die meisten von uns nicht einmal wissen, dass sie in ihren Köpfen spielen. Sich einfach existieren zu lassen, einen Moment vollständig zu erleben, ist ein schwieriges, aber lohnendes Unterfangen; Hier sind „Sechs Schritte zum Leben im Moment“ aus einem Artikel von Jay Dixit in der November / Dezember-Ausgabe von Psychologie heute (Lesen Sie hier den vollständigen Artikel „Die Kunst des Jetzt: Sechs Schritte zum Leben im Moment“):

„1. Um Ihre Leistung zu verbessern, hören Sie auf, darüber nachzudenken (Unbewusstsein). “
Wenn Sie nicht aufhören können darüber nachzudenken, was für ein schrecklicher Tänzer Sie sind oder wie langweilig Ihre Rede ist, verschwenden Sie wertvolle Energie, indem Sie sich Sorgen machen. Ich weiß nichts über dich, aber ich würde lieber einem begeisterten Tänzer zuschauen, der ein paar Fehler macht, als einem technisch perfekten Tänzer, der den Tränen nahe zu sein scheint.

„2.Um sich keine Sorgen um die Zukunft zu machen, konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart (genießen). “
Wie Dixit es ausdrückt: „Wir trinken Kaffee und denken: Das ist nicht so gut wie das, was ich letzte Woche hatte. Wir essen einen Keks und denken: Ich hoffe, mir gehen die Cookies nicht aus.Wo ist der Genuss dort?

"3. Wenn du mit deinem Lebensgefährten eine Zukunft haben willst, bewohne die Gegenwart (atme). “
Achtsamkeit macht die Menschen weniger aggressiv und bewusster für ihre Gefühle sowie für ihre Interaktionen mit anderen Menschen. Wenn man sich auf die Gegenwart konzentriert, kann man „nachdenklich und nicht automatisch“ reagieren.

„4. Um die Zeit optimal zu nutzen, verlieren Sie den Überblick (Flow). “
Haben Sie sich jemals hingesetzt, eine Aufgabe begonnen und sich so sehr auf das konzentriert, was Sie getan haben, dass Stunden ohne Ihre Ankündigung vergangen sind? Die meisten Menschen haben diesen Zustand, den Psychologen als „Fluss“ bezeichnen, irgendwann erreicht, während sie etwas tun, das ihnen gefällt und Spaß macht. Dixit beschreibt es als solches:

Wenn sich Ihr Aufmerksamkeitsfokus verengt, verschwindet das Selbstbewusstsein. Sie haben das Gefühl, dass Ihr Bewusstsein mit der Aktion verschmilzt, die Sie ausführen. Sie spüren die persönliche Beherrschung der Situation und die Aktivität ist so an sich lohnend, dass sich das Handeln mühelos anfühlt, obwohl die Aufgabe schwierig ist.

„5. Wenn dich etwas stört, gehe eher darauf zu als davon weg (Akzeptanz). “
Es liegt in der Natur des Menschen, unangenehme Situationen zu vermeiden. Ich mag jedoch die Gedanken der buddhistischen Nonne Pema Chödrön zu diesem Thema in ihrem Buch Wenn die Dinge auseinanderfallen: Herzrat für schwierige Zeiten:

"... Gefühle wie Enttäuschung, Verlegenheit, Verärgerung, Ressentiments, Wut, Eifersucht und Angst, anstatt schlechte Nachrichten zu sein, sind eigentlich sehr klare Momente, die uns lehren, wo wir uns zurückhalten. Sie lehren uns, uns zu erholen, wenn wir das Gefühl haben, lieber zusammenzubrechen und uns zurückzuziehen. Sie sind wie Boten, die uns mit erschreckender Klarheit genau zeigen, wo wir festsitzen. Dieser Moment ist der perfekte Lehrer und zum Glück ist er bei uns, wo immer wir sind. "

„6. Wisse, dass du es nicht weißt (Engagement). "
Wenn wir schon alles wissen, wenn unsere Tage routinemäßig und vorhersehbar sind, wo ist dann die Aufregung? Warum neugierig auf irgendetwas sein? Wie Pema Chödrön es so elegant in „Wenn die Dinge auseinanderfallen“ formuliert: „Wir sehnen uns nach einem zuverlässigen, bequemen Boden unter unseren Füßen, aber wir haben tausend Möglichkeiten versucht, uns zu verstecken und tausend Möglichkeiten, alle losen Enden zusammenzubinden und der Boden bewegt sich einfach weiter unter uns. “ Umfassen Sie das Unerwartete im Hier und Jetzt Ihres Tages. Es ist das, was es von all den anderen Tagen davor unterscheidet.

Wenn Sie sich immer noch fragen, warum Sie sich mit all dem beschäftigen sollten, sollten Sie die folgenden Vorteile des Lebens in der Gegenwart in Betracht ziehen (aus dem Psychologie heute Artikel):

Die Pflege eines nicht wertenden Bewusstseins für die Gegenwart bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich. Achtsamkeit reduziert Stress, stärkt das Immunsystem, reduziert chronische Schmerzen, senkt den Blutdruck und hilft Patienten, mit Krebs umzugehen. Indem Sie Stress abbauen und ein paar Minuten am Tag damit verbringen, sich aktiv auf das Leben im Moment zu konzentrieren, verringern Sie das Risiko für Herzerkrankungen. Achtsamkeit kann sogar das Fortschreiten von HIV verlangsamen.

Achtsame Menschen sind glücklicher, überschwänglicher, einfühlsamer und sicherer. Sie haben ein höheres Selbstwertgefühl und akzeptieren ihre eigenen Schwächen mehr. Die Verankerung des Bewusstseins im Hier und Jetzt reduziert die Arten von Impulsivität und Reaktivität, die Depressionen, Essattacken und Aufmerksamkeitsproblemen zugrunde liegen. Achtsame Menschen können negatives Feedback hören, ohne sich bedroht zu fühlen. Sie kämpfen weniger mit ihren romantischen Partnern und sind entgegenkommender und weniger defensiv. Infolgedessen haben achtsame Paare zufriedenstellendere Beziehungen.

Also, worauf wartest Du? Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerade tun. Selbst wenn Sie einen Keks essen und dieser bald ausgeht. Sie können sich später Gedanken über den Kauf machen, nachdem Sie sich die Zeit genommen haben, diesen zu genießen.