Forschung deckt die Geheimnisse des Yoga zur Stressreduzierung auf
Die jüngste Studie ist eine Fortsetzung der Entdeckung von UCLA-Wissenschaftlern, dass eine bestimmte Art von Yoga - die für eine kurze, einfache tägliche Meditation verwendet wird - den Stresspegel von Menschen reduziert, die sich um Menschen kümmern, die an Alzheimer und Demenz leiden.
Die Forscher entdeckten eine bestimmte Form der Yoga-Meditation, die acht Wochen lang täglich 12 Minuten lang praktiziert wurde und zu einer Verringerung der biologischen Mechanismen führte, die für eine Erhöhung der Entzündungsreaktion des Immunsystems verantwortlich sind.
Wissenschaftler wissen jetzt, dass Entzündungen, wenn sie ständig aktiviert werden, zu einer Vielzahl chronischer Gesundheitsprobleme führen können.
In einer Studie mit 45 Familienbetreuern für Demenz fanden die Psychiaterin Dr. Helen Lavretsky und ihre Kollegen nach der Kirtan Kriya Meditation (KKM) einen Unterschied in der genetischen Reaktion. Die entdeckten, dass 68 Gene nach KKM unterschiedlich reagierten, was zu einer verringerten Entzündung führte.
Über die Studie wird in der aktuellen Online-Ausgabe der Zeitschrift berichtet Psychoneuroendokrinologie.
Pflegekräfte sind die unbesungenen Helden für die Arbeit ihres Mannes, sich um Angehörige zu kümmern, die an Alzheimer und anderen Formen von Demenz leiden, sagte Lavretsky.
Die Pflege eines gebrechlichen oder dementen Familienmitglieds kann jedoch ein bedeutender Lebensstressor sein. Ältere erwachsene Betreuer berichten von einem höheren Maß an Stress und Depressionen sowie von einem niedrigeren Maß an Zufriedenheit, Vitalität und Leben im Allgemeinen.
Darüber hinaus weisen Pflegepersonen höhere Konzentrationen der biologischen Entzündungsmarker auf. Insbesondere Familienmitglieder sind häufig einem Risiko für stressbedingte Erkrankungen und einen allgemeinen Gesundheitsverlust ausgesetzt.
Das Problem ist angesichts der Alterung Amerikas und des erwarteten dramatischen Anstiegs der Demenzprävalenz von herausragender Bedeutung. Derzeit betreuen mindestens fünf Millionen Amerikaner jemanden mit Demenz.
"Wir wissen, dass chronischer Stress die Pflegekräfte einem höheren Risiko für die Entwicklung von Depressionen aussetzt", sagte sie.
„Im Durchschnitt liegt die Inzidenz und Prävalenz klinischer Depressionen bei Pflegepersonen mit familiärer Demenz bei fast 50 Prozent. Pflegekräfte berichten auch doppelt so häufig über ein hohes Maß an emotionaler Belastung. “
Pflegekräfte sind in der Regel selbst älter, was zu einer von Lavretsky als „beeinträchtigte Belastbarkeit“ bezeichneten Belastbarkeit und einer erhöhten Rate an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Mortalität führt.
Experten haben vermutet, dass psychosoziale Interventionen wie Meditation die nachteiligen Auswirkungen von Stress durch die Pflegekraft auf die körperliche und geistige Gesundheit verringern. Die Wege, auf denen solche psychosozialen Interventionen biologische Prozesse beeinflussen, sind jedoch kaum bekannt.
In der Studie wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen randomisiert. Der Meditationsgruppe wurde die 12-minütige Yogapraxis beigebracht, zu der auch Kirtan Kriya gehörte, die acht Wochen lang jeden Tag zur gleichen Zeit durchgeführt wurde.
Die andere Gruppe wurde gebeten, sich mit geschlossenen Augen an einem ruhigen Ort zu entspannen, während sie acht Wochen lang täglich 12 Minuten lang Instrumentalmusik auf einer Entspannungs-CD hörte. Zu Beginn der Studie und erneut am Ende der acht Wochen wurden Blutproben entnommen.
"Das Ziel der Studie war es festzustellen, ob Meditation die Aktivität von entzündlichen und antiviralen Proteinen verändern kann, die die Genexpression von Immunzellen beeinflussen", sagte Lavretsky. „Unsere Analyse zeigte eine verringerte Aktivität dieser Proteine, die direkt mit einer erhöhten Entzündung verbunden sind.
„Das sind ermutigende Neuigkeiten. Pflegekräfte haben oft nicht die Zeit, Energie oder Kontakte, die sie ein wenig von dem Stress befreien könnten, sich um einen geliebten Menschen mit Demenz zu kümmern. Daher ist das Üben einer kurzen Form der Yoga-Meditation, die leicht zu erlernen ist, eine auch nützlich. "
Quelle: UCLA
