3 Dinge, die uns einsam halten

Als Psychotherapeutin beobachte ich häufig, wie einsam und isoliert sich Menschen fühlen. Obwohl sie verheiratet oder erfolgreich in ihrer Karriere sind, berichten die Menschen oft von einem schmerzhaften Gefühl der Trennung oder Entfremdung.

Obwohl es verschiedene Gründe gibt, ein Gefühl der Isolation zu erleben, sind mir drei Dinge aufgefallen, die zur Epidemie der Einsamkeit in unserer Gesellschaft beitragen können.

Anderen gegenüber kritisch sein

John Gottmans Forschungen darüber, was Partnerschaften zum Gedeihen bringt, haben gezeigt, dass Kritik ein Faktor ist, der zu Auseinanderbrechen führt (zusammen mit Verachtung, Steinmauern und Abwehr).

Das Aufzeigen von wahrgenommenen Fehlern wird normalerweise als verletzend empfunden. Viele von uns sind mit schmerzhafter Kritik aufgewachsen, die für das Wohlbefinden giftig ist. Das Gefühl, in unserem Erwachsenenleben kritisiert zu werden, kann ein Lagerhaus von Schmerzen auslösen, das uns dazu bringt, uns zurückzuziehen. Oder wir reagieren auf Kritik, indem wir auf die Person einschlagen, die uns kritisiert hat. Das Angreifen oder Zurückziehen hält uns isoliert und schließt das Potenzial für Intimität aus.

Wenn wir uns bewusst werden, wann wir kritisch sind, können wir die Gefühle und unerfüllten Bedürfnisse bemerken, die unserer Kritik zugrunde liegen. Anstatt unserem Partner mit einem scharfen Ton zu sagen, dass er nicht verfügbar ist oder dass seine Arbeit wichtiger ist als unsere Beziehung, können wir unsere Einsamkeit offenbaren und vielleicht das Risiko eingehen, um eine Umarmung oder ein herzliches Gespräch zu bitten.

Wenn wir Kritik durch einen verletzlicheren Ausdruck unserer zärtlichen Gefühle ersetzen, ziehen wir eher unseren Partner und andere Menschen zu uns.

Menschen beschämen

Kritik ist giftig, weil sie Scham auslöst. Viele von uns sind mit dem nagenden Gefühl aufgewachsen, dass etwas mit uns nicht stimmt. Wenn uns jemand kritisiert, kehren wir möglicherweise zu dem verletzten Kind zurück - demjenigen, der niemals etwas richtig machen kann. Scham ist eine außerordentlich schmerzhafte Emotion. Wenn es ausgelöst wird, finden wir Wege, es nicht zu fühlen.

Bret Lyon, PhD, und Sheila Rubin, LMFT, die Workshops zu Healing Shame leiten, beschreiben Scham als eine Form von Trauma. Unser Impuls ist es, dies zu vermeiden, indem wir herunterfahren - oder wir schämen uns für die andere Person, beschuldigen sie und geben ihnen ein schlechtes Gefühl. Lyon beschreibt, wie Scham wie eine heiße Kartoffel ist. Wir wollen es an denjenigen weitergeben, der uns beschämt hat, oder unsere Schande auf eine andere Person übertragen. Diese Schamübertragung ist ein Spiegelbild der Scham, die wir in uns tragen und die wir nicht fühlen wollen.

Schamaversion - die Weigerung, sich zu schämen und geschickt damit zu arbeiten - ist für einen Großteil unserer Isolation verantwortlich. Anstatt uns zu erlauben, zu bemerken, wann es entsteht, schieben wir es weg oder distanzieren uns davon, weil es sich so bedrohlich anfühlt; es reguliert unser Nervensystem.

Anstatt in Scham zu versinken und von ihr überwältigt zu werden, können wir es bemerken, ihm etwas Raum lassen und erkennen, dass Scham in uns entstanden ist, aber das wir sind nicht die Schande.

Zu glauben, wir sollten perfekt sein

Der Wunsch, perfekt zu sein, hat eine heimtückische Art, uns gezwungen und isoliert zu halten. Perfektionismus wird oft von Scham und Angst getrieben. Wir halten an der Vorstellung fest (normalerweise unbewusst), dass niemand uns beschämen oder kritisieren kann, wenn wir in unseren Worten und Handlungen perfekt sein können. Ablehnung tut nicht so weh, wenn wir uns nicht verletzlich machen.

Die Erkenntnis, dass wir unvollkommen sind, könnte uns daran hindern, Risiken einzugehen, um mit Menschen in Kontakt zu treten. Wir verbergen unsere wahren Gefühle und Wünsche und befürchten, dass wir abgelehnt oder gedemütigt werden, wenn wir sie aufdecken. Unsere Absicht ist es, uns vor Schmerzen zu schützen, aber uns versteckt zu halten, erhöht das schmerzhafte Gefühl der Isolation.

Wenn wir mehr innere Stärke finden, erkennen wir, dass es in Ordnung ist, menschliche Fehler zu haben. Wir können uns selbst akzeptieren und lieben, obwohl die Menschen auf uns reagieren. Wir haben keine Kontrolle darüber, wie andere uns wahrnehmen. Aber wir haben die Kontrolle darüber, wie wir uns selbst halten und sehen - hoffentlich mit Respekt und Würde, trotz unserer Mängel.

Das Versäumnis, unsere Unvollkommenheiten zu akzeptieren, kann zu Stonewalling-Verhalten führen, das Gottman als einen weiteren Faktor identifiziert, der zur Scheidung führt. Wir zögern, authentische, bedeutungsvolle Gespräche zu führen, weil wir befürchten, dass wir scheitern - oder dass dies die Situation verschlimmern wird. Es ist sicherer, sich zu weigern, zu sprechen, wenn unser Partner unsere Beziehung besprechen möchte. Wir finden es vielleicht interessanter, uns in den Computerraum zurückzuziehen oder fernzusehen, als ein seelenvolles Gespräch zu führen.

Die Erkenntnis, dass wir nicht perfekt sein müssen, kann uns zu einer authentischeren Kommunikation mit unserem Partner oder unseren Freunden inspirieren. Wenn wir nur mit offenem Herzen zuhören, fühlen wir uns weniger isoliert. Tiefere Verbindungen können in unserem Leben entstehen, indem wir das Geschenk des nicht defensiven Zuhörens anbieten.

Wir können mehr Sinn und Reichtum in unseren Beziehungen finden, wenn wir das Risiko eingehen, verletzlicher zu sein - indem wir unsere authentischen Gefühle offenbaren, anstatt Menschen anzugreifen oder zu beschämen. Wir können ein weniger einsames Leben führen, wenn wir den isolierenden Glauben loslassen, dass wir es nicht sagen oder tun können, wenn wir etwas nicht perfekt sagen oder tun können.

Wir erleben oft dasselbe, was andere fühlen, aber nicht ausdrücken. Die Einsamkeit, die Sie vielleicht fühlen, ist in unserer Gesellschaft weit verbreitet. Indem Sie das Risiko eingehen, sich mit Menschen zu beschäftigen - sei es durch Ihr Lächeln, Ihren Humor oder das Teilen Ihrer wahren Gefühle -, machen Sie einen Schritt in Richtung Heilung Ihrer Isolation. Gleichzeitig bieten Sie möglicherweise ein Geschenk an, mit dem sich auch andere weniger isoliert fühlen.

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