Wie viel sollten Sie sich mit Depressionen anstrengen?
Ich höre diese Frage oft in der von mir veranstalteten Depressionsgemeinschaft und stelle sie mir immer selbst. Es scheint, als ob das, was mich in einer Stunde zur Gesundheit treibt, mich in der nächsten zur Krankheit treiben kann. Ich gehe immer wieder zum Gelassenheitsgebet zurück:
Gott, gib mir die Gelassenheit, die Dinge anzunehmen, die ich nicht ändern kann;
Der Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann;
Und die Weisheit, den Unterschied zu kennen.
Ich habe bereits darüber geschrieben, wie sehr Sie sich mit Depressionen herausfordern können, aber ich denke, es ist wichtig, erneut darauf einzugehen, da ich ein Experiment damit durchgeführt habe.
Sie werden Experten finden, die sagen, dass es am besten ist, dort zu bleiben und Depressionen Ihr Leben nicht stören zu lassen. Sie sollten so viel wie möglich weiterarbeiten. Positive Psychologen wie Dr. Martin Seligman behaupten, dass die Nutzung Ihrer Stärken und der Beitrag zur Gesellschaft Gegenmittel gegen Depressionen sind: Das Erfolgserlebnis, das Sie erhalten, wenn Sie zur Arbeit gehen, sich freiwillig melden oder etwas Produktives tun, obwohl Sie sich höllisch fühlen, wird sich letztendlich weiterentwickeln Sie zu einer besseren psychischen Gesundheit. Ich glaube das ist sehr wahr.
Ich habe mich immer auf dieser Seite geirrt - mich selbst geschoben. Ich meine, ich habe meine Spiritualitätsspalte vom Computer im Gemeinschaftsraum der Johns Hopkins Psychiatric Unit bearbeitet. Meine Therapeuten und Freunde haben mich immer dafür applaudiert, dass ich in depressiven Episoden so viel wie möglich vorwärts gegangen bin. Und ja, ich hatte das Gefühl, nicht völlig auseinandergefallen zu sein und mein geschädigtes Selbstwertgefühl zu stärken, was wahrscheinlich etwas wert war.
Aber vor ein paar Monaten wurde mir klar, dass ich nur dann von all meinen chronischen Krankheiten heilen kann, wenn ich mir erlaube, auf der anderen Seite zu irren - mich weniger zu schieben. Deshalb habe ich beschlossen, mir ein Jahr lang eine Lizenz zu geben, um Nein zu allem zu sagen, was ich nicht unbedingt tun musste: Radiosendungen, Interviews, Reden, Geschäftsessen und Telefonanrufe, Bloggen von Gästen und so weiter. Ich habe ein „Stressinventar“ erstellt, das ich in meiner Kolumne über 9 Möglichkeiten zur natürlichen Behandlung von Depressionen beschrieben habe, und festgestellt, dass 75 Prozent der Dinge, die mich gestresst haben, leicht beseitigt werden können.
Ich verstehe, dass dies nicht für alle funktionieren wird - es gibt das Problem des Lebensunterhalts. Glücklicherweise konnte ich mein Leben vereinfachen, ohne meinen Job zu verlieren. Wenn Sie jedoch herausfinden möchten, wie viel Sie im Allgemeinen bei Depressionen tun müssen, können Sie sich folgende Fragen stellen:
Lehnen Sie sich nach links oder rechts?
Eine der besten Sitzungen, die ich zu Beginn meiner Genesung mit meiner Psychiaterin hatte, war, als sie mir erzählte, dass Selbsthilfebücher für Menschen geschrieben wurden, die eine gewisse Selbstbeobachtung in ihrem Leben gebrauchen könnten, nicht für Menschen, die ihr Innenleben wie ich überanalysieren.Bis zum heutigen Tag erinnere ich mich immer an ihre Weisheit, wenn ich ein Selbsthilfebuch lese und mich schlecht fühle.
Ich habe auch den Rat der Rennwagenlegende Doc Hudson an Lighting McQueen in Disney befolgt Autos: "Biegen Sie rechts ab, um nach links zu gehen." Das heißt, manchmal muss man sich in das Gegenteil Ihrer Intuition lehnen. Ich fange an zu denken, dass meine Neigung zu pushen, pushen, pushen mich sehr lange krank gemacht hat - dass das Bearbeiten meiner Kolumne in der Psychiatrie ein Hinweis darauf war, dass ich zu besorgt über das Leben war, eine rote Fahne, die ich hatte erlaubte mir nicht den Rest, den ich brauchte.
Hier ist meine Frage: Drücken Sie sich normalerweise zu stark oder müssen Sie gedrückt werden? Das hilft Ihnen zu wissen, was zu tun ist, wenn Sie depressiv werden. Wenn Sie sich ständig dafür verprügeln, dass Sie in der Genesung oder im Leben nicht alles perfekt gemacht haben, sollten Sie vielleicht auf Teilzeit zurückgreifen (wenn Sie es sich leisten können) und versuchen, sich heilen zu lassen. Wenn Sie normalerweise andere Menschen brauchen, die Sie zu Veränderungen inspirieren, ist es vielleicht richtig, sich selbst zu pushen.
Mit anderen Worten, versuchen Sie, nach rechts zu drehen, um nach links zu gehen.
Was sind Ihre Druckpunkte?
Der Umgang mit Stress ist so viel wichtiger, um gesund zu werden, als ich jemals gedacht habe. Stress beeinträchtigt fast jedes biologische System in Ihrem Körper und verschleißt wichtige Organe, sodass Sie anfällig für Stimmungsstörungen sind. Ständiges Cortisol, das Ihren Blutkreislauf überflutet, ist eine schlechte Nachricht für Körper und Geist. Es war sehr hilfreich für mich, durch mein Stressinventar zu identifizieren, woher meine kamen.
Zum Beispiel telefoniere ich nicht gern. Ich habe das immer gewusst, aber ich habe es vergessen, bis ich das Inventar gemacht habe. Zurück auf dem College, vor dem Handy, nahm ich mein Handy auf unbestimmte Zeit ab und meine Mutter musste meinen Nachbarn im Wohnheim anrufen, um zu sehen, ob ich am Leben war. Ich habe das Gleiche getan, bevor mein Mann und ich Handys hatten und alle Klingeltöne im Haus ausgeschaltet haben. Er war ein bisschen verärgert. Ich bin mir nicht sicher, was es ist, aber das Chatten mit einem technologischen Gerät verbraucht meine Energie. Seit Juli, als ich mir die Lizenz gab, nein zu sagen, bin ich äußerst vorsichtig, welche Anrufe ich entgegennehme, was mir normalerweise zusätzliche 15 Minuten pro Tag gibt, in denen ich mich ausruhen kann - ich liege auf meinem Bett und achte einfach darauf mein Atem. Indem Sie eine Liste aller Ihrer „Druckpunkte“ erstellen, können Sie sehen, wohin Sie sich bewegen, ohne es zu merken, und somit Platz in Ihrem Leben für Aktivitäten schaffen, die heilen.
Die Hauptursache für Ihren Stress könnte sehr wohl Ihr Job oder die offensichtliche Verantwortung sein. Vielleicht gibt es jedoch andere Nebenflüsse von Stress in Ihrem Leben, die in Ihr zentrales Nervensystem münden und die Sie nicht kennen - all diese kleinen Gefälligkeiten und Dinge, denen Sie zustimmen, ohne jemals anzuerkennen, was sie für Ihre gesamte Stressbelastung tun.
Bist du nett zu dir selbst?
Dies ist die wichtigste Frage. Bei der Entscheidung, ob Sie sich anstrengen möchten oder nicht, müssen Sie sich zuerst fragen, ob Sie dieses Ding machen - einen Job, eine neue Klasse, mit jemandem zu Mittag essen -, weil Sie es wollen oder aus anderen Gründen. Nachdem ich mir diese Frage den ganzen Tag über regelmäßig gestellt hatte, stellte ich fest, dass ich übermäßig viel Zeit mit E-Mails und Telefonanrufen verbrachte, nicht weil ich wollte, sondern weil ich Angst hatte, es nicht zu tun. Ich wollte nicht, dass sich jemand über mich aufregt, weil er nicht zu ihm oder ihr zurückkehrt, und noch schlimmer, ich wollte nicht, dass mich jemand nicht mag. In jungen Jahren wurde mir beigebracht, niemals eine Brücke zu verbrennen und mich bei jeder Gelegenheit zu vernetzen - man weiß nie, wann man diesen Kontakt braucht. Ja, das führt zu Erschöpfung und chronischen Krankheiten.
Jetzt vertraue ich darauf, dass es in Ordnung ist, wenn jemand wütend auf mich ist, weil ich nicht zu ihm zurückkehren kann. Es wird sogar in Ordnung sein, wenn er mich nicht mag. Ich muss freundlicher zu mir selbst sein als jeder andere Mensch, wenn ich jemals von meinen chronischen Krankheiten heilen will. Ich habe viel zu viele Jahre damit verbracht, es umgekehrt zu machen.
Drei Monate nach meinem Experiment kann ich bereits feststellen, dass ein Irrtum auf der Seite, mich nicht zu schieben, bessere Ergebnisse liefert als mich selbst zu schieben. Es ist jedoch nicht nur jede Person einzigartig, sondern jede Situation ist sehr unterschiedlich. Sie müssen also das Gelände selbst ausprobieren und Ihre eigenen Vermutungen anstellen.
Viel Glück und sag oft das Gelassenheitsgebet!
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Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.
