Selbstbestätigung: Eine einfache Übung, die tatsächlich hilft

Was ist ein Unkraut? Eine Pflanze, deren Tugenden nie entdeckt wurden. - Ralph Waldo Emerson

Wussten Sie, dass Sie ein Geschichtenerzähler sind?

Wir alle haben Geschichten von uns selbst, die durch Lebenserfahrungen und Beziehungen geformt wurden. Wir erzählen uns diese Geschichten und offenbaren anderen die Details dieser Geschichten durch unsere Worte und Handlungen. Unsere Geschichten spiegeln unsere Werte und Stärken wider.

Wir brauchen diese Lebenserzählungen, um den Ansturm von Informationen aus der Welt um uns herum zu verstehen. An einem bestimmten Tag gibt es einfach zu viele Informationen, um sie aufzunehmen. Wir verwenden unsere Erzählung als Vorlage, um alles zu verstehen.

Manchmal leben wir gut mit unserer Geschichte. Die Dinge passen gut hinein. Wir können uns gut fühlen, wer wir sind.

Zu anderen Zeiten beginnen wir, potenziell wichtige Informationen zu übersehen. Wir können unsere Fähigkeiten reduzieren. Wir können unsere wahren Prioritäten aus den Augen verlieren. Wir sind möglicherweise nicht in der Lage, konstruktive Kritik zu empfangen und zu verarbeiten, und schließen uns dem Feedback aus.

Es kann auch schwierig sein, aus Fehlern zu lernen, entweder weil wir uns besiegt fühlen oder weil wir sie nicht anerkennen können. Unsere Geschichten können mit Problemen und Bedrohungen gesättigt sein.

Unsere Lebenserzählungen stimmen auch nicht immer mit denen überein, die andere in uns sehen. Wir können dieselben Details minimieren, die andere für sinnvoll halten. Wir können uns so sehen, wie wir es in der Vergangenheit waren, ohne wichtige Änderungen anzuerkennen. Wir können uns selbst gegenüber hart sein und glauben, dass andere uns genauso sehen.

Wenn unsere Geschichte über uns selbst auf diese Weise eingeschränkt wird, können wir in Bezug auf den Umgang mit herausfordernden Situationen eingeschränkt sein. Unsere Geschichte lässt möglicherweise nur wenige Lösungen zu. Wir verwenden möglicherweise standardmäßig Stärken und Werte, die nicht immer hilfreich sind.

Wenn wir zum Beispiel Angst haben, können wir uns auf unseren Wunsch konzentrieren, Kontrolle und Sicherheit zu finden. Wir können uns auf unsere Planungsfähigkeiten verlassen, wenn nichts geplant werden kann. Am Ende fühlen wir uns noch schlimmer.

Wenn wir wütend sind, können wir uns auf unseren Wert der Gerechtigkeit konzentrieren. Anstatt den Konflikt zu lösen, können wir uns auf das beschränken, was fair ist. Wir können auspeitschen oder Vergeltungsmaßnahmen ergreifen. Auch hier können wir uns noch schlechter fühlen.

Was könnte anders sein, wenn wir unsere Geschichten erweitern könnten?

Es gibt eine einfache Übung, die Sie selbst ausprobieren können: Selbstbestätigung.

Wenn Sie an Stuart Smalleys berühmtes Zitat denken: "Ich bin gut genug, ich bin klug genug und habe es verstanden, Leute wie ich", wenn Sie das Wort hören Bejahung, Denk nochmal. Laut Untersuchungen zur Selbstbestätigungstheorie sind wir besser in der Lage, mit den Schwierigkeiten des Lebens umzugehen und aus unseren Fehlern zu lernen, wenn wir uns auf selbstbestätigende Aktivitäten einlassen.

Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre Werte und Stärken zu identifizieren. Wählen Sie dann eine aus, die untersucht werden soll. Sie können sich vorstellen, eine Szene in einem Film zu drehen oder ein Kapitel in einem Buch über Ihr Leben zu schreiben. Wie würde diese Stärke oder dieser Wert dargestellt?

Vielleicht schätzen Sie Ihre Kreativität. Denken Sie an Ihr Leben zurück und entdecken Sie, wie wichtig Kreativität für Sie wurde. Listen Sie auf, wie Sie Ihre Kreativität gezeigt haben. Wie können Sie Probleme mit dieser Fähigkeit lösen?

Der Schlüssel zu dieser Übung besteht darin, etwas zu wählen, das für Sie von Bedeutung und Wert ist. Es ist auch hilfreich, über den Teil von Ihnen hinauszuschauen, der sich bedroht fühlt. Wenn sich Ihre Kreativität beispielsweise bedroht fühlt, kann es hilfreich sein, andere Facetten Ihrer selbst zu erkunden.

Wenn Sie dies tun, erweitern Sie Ihr Selbstverständnis. Sie können über die Bedrohung oder Herausforderung hinausgehen und Ihre internen und externen Ressourcen identifizieren.

Probieren Sie es aus. Was ändert sich, wenn Sie Ihre Erzählung erweitern?

Referenz
Cohen, G. C. & Sherman, D. K. (2014). Die Psychologie des Wandels: Selbstbestätigung und sozialpsychologische Intervention. Jahresrückblick Psychologie65, 333-371. doi: 10.1146 / annurev-psych-010213-115137