Zufällige Ausbrüche intensiven Zorns

Ich mache mir Sorgen, dass etwas mit mir oder meinen Wutmanagementfähigkeiten nicht stimmt. In den letzten Jahren habe ich sehr kurze, aber sehr intensive Wutausbrüche erlebt, die ich unterdrücke und auf die ich nicht reagiere. Sie werden meistens von meinem missbräuchlichen Bruder ausgelöst, der im selben Haus wie ich lebt, weil ich noch nicht verheiratet bin und aufgrund der nationalen Politik nicht ausziehen kann. Immer wenn ich sehe, dass er etwas Unangemessenes tut (er masturbiert mit offener Zimmertür) oder wenn er mich anschreit oder wenn er das Haus durcheinander bringt, werde ich so wütend, dass mein Körper vibriert, ich ballte meine Faust so fest, dass ich schnitt meine Handflächen mit meinen Fingernägeln, und ich beiße die Zähne zusammen. Diese Ausbrüche dauern ungefähr 2-3 Sekunden, dann vergeht sie und ich spüre, wie ich mich ein wenig aufwärme und mein Herzschlag stärker wird. Während dieser Episoden bekomme ich sehr heftige Gedanken, aber ich handle überhaupt nicht danach. Mir ist bewusst, dass mein Bruder sehr missbräuchlich ist, so dass selbst meine Eltern nichts gegen ihn unternehmen können, weil sie Angst vor Vergeltungsmaßnahmen haben. Meine Strategie war es also immer, ihn so weit wie möglich zu meiden, bis ich endlich einen eigenen Platz bekommen und ausziehen kann.

In den letzten Monaten wurden diese Episoden immer häufiger und ereigneten sich jedes Mal, wenn ich versehentlich an ihn oder irgendetwas, das mit ihm zu tun hatte, dachte. Es passiert mehr als 10 Mal am Tag. Ich bekomme chronische Kopfschmerzen, weil ich meine Zähne zusammenbeiße und mir Sorgen mache, dass etwas mit mir nicht stimmt. Ich habe ehrlich gesagt Angst vor der Intensität dieser Wutausbrüche, weil ich keine gewalttätige Person bin. Ich erhebe selten meine Stimme und habe keine anderen Konflikte in meinem Leben als diese. (Aus Singapur)

Beantwortet von Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP am 17.09.2018

EIN.

Es tut mir leid, dass Sie die Kampfbereitschaft Ihres Bruders und die Nachlässigkeit Ihrer Mutter ertragen müssen. Ihre Entscheidung, sich von ihm fernzuhalten, ist gut. Ich würde diese Strategie fortsetzen und zwei Selbsthilfemaßnahmen zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen, während Sie weiterhin Pläne machen, so schnell wie möglich auszuziehen.

Die erste ist eine Methode, die als progressive Entspannung bekannt ist. Ich würde diese Methode täglich lernen und anwenden. Die zweite ist, mit dem Meditieren zu beginnen. Hier ist ein kurzes Video, das erklärt, wie man anfängt. Diese beiden Methoden sollten bei Ihrer Wut helfen, wenn Sie sich darauf vorbereiten, so schnell wie möglich zu gehen.

Ich wünsche Ihnen Geduld und Frieden,
Dr. Dan
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