Bewaffnen Sie sich mit den Fähigkeiten, mit Kritik umzugehen
Bei der Beurteilung besteht die Tendenz, sich so auf den Beurteilungsaspekt zu konzentrieren, dass die Gültigkeit der Kritik nicht in Frage gestellt wird. Im Moment der Kritik ist nur das Gefühl der Schande und des Unbehagens zu spüren, dass es fehlt.
Denken Sie daran, dass nicht jede Kritik gültig ist. Stellen Sie sie daher in Frage. Man muss sich auch fragen, ob die Kritik überhaupt einen Zweck erfüllt, auch wenn sie gültig ist. Selbst wenn die Kritik gültig ist, muss die Lieferung vor allem respektvoll sein. Mangelhaftigkeit rechtfertigt nicht die Missachtung. Jeder macht Fehler und hat Mängel, einschließlich der Person, die kritisch ist. Wenn Sie akzeptieren, dass Sie so menschlich sind wie alle anderen, können Sie sich unabhängig von Ihren Mängeln als würdige Person betrachten.
Wenn man sich mit effektiven Fähigkeiten ausrüstet, kann man Kritik mit Standhaftigkeit begegnen. In kleinen Schritten und einer selbstfördernden Haltung gemacht, ist es sehr machbar. Je mehr die Fähigkeiten geübt werden, desto weniger Kritik sticht und desto stärker werden Sie.
Auf Kritik reagieren und die damit verbundene Belastung verringern:
Kritik kann sich in unserem Leben auf unterschiedliche Weise präsentieren. Hier sind einige Möglichkeiten, wie man auf Kritik reagieren kann:
1. Wenn die Kritik gültig, konstruktiv und respektvoll ist, kann sie dennoch dazu führen, dass man sich bis zu einem gewissen Grad verärgert und ängstlich fühlt. Um damit fertig zu werden, wäre es hilfreich, sich auf das zu konzentrieren, was die andere Person sagt, während Sie sich beruhigen, indem Sie tief und langsam atmen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich im Laufe der Minuten mehr auf das konzentrieren können, was gesagt wird, und erkennen, dass dies kein „Angriff“ ist. Wenn Sie ruhiger sind, können Sie auch besser um Klarstellung bitten und, wenn die hilfreiche Kritik nicht vollständig gültig ist, Ihre Position erläutern.
2. Denken Sie daran, dass in Fällen, in denen die Kritik nicht fair ist und Ihr Verhalten in Ihren Rechten liegt, es angebracht ist, dies zu klären und zu erklären, ohne langwierige Ausreden oder Entschuldigungen vorzulegen. Sich zu verteidigen und unfaire Kritik nicht zu akzeptieren, wie Sie es für richtig halten, ist Ihr Recht, solange dies mit Respekt geschieht. Darum geht es bei durchsetzungsfähiger Kommunikation.
Wenn zum Beispiel ein Mitarbeiter sagt, Sie seien eine verspätete Person, als Sie zu spät zur Arbeit kamen, könnten Sie in seltenen Fällen sagen: „Wenn ich gelegentlich zu spät komme, bin ich keine verspätete Person.“ Dies dürfte zunächst eine Herausforderung sein. Der Trick besteht darin, sich zu Beginn kleine Ziele zu setzen und mehr zu sagen, wenn Sie sich wohler fühlen. Das ursprüngliche Ziel kann es also sein, sich in Situationen zu äußern, die weniger Angst hervorrufen, und einfach Einwände zu erheben. Wenn Sie beispielsweise jemandem sagen, mit dem Sie sich ziemlich wohl fühlen, sagen Sie "Ich stimme nicht zu", vielleicht alles, was Sie anfangs anstreben.
Geben Sie sich selbst die Ehre, diese ersten Schritte des Sprechens unternommen zu haben, auch wenn es kurz ist und die Situation nicht zu schwierig ist. Denken Sie daran, sich nicht selbst zu verprügeln, wenn Sie sich in herausfordernden Situationen nicht zu Wort melden, während Sie auf Ihrem Weg zu mehr Durchsetzungsvermögen vorankommen. Wenn die Belastung in solchen Situationen abnimmt, können Sie sich herausfordernden Einstellungen zuwenden.
3. Wenn die Kritik ungültig, unnötig und respektlos ist, würde sie ganz natürlich erhebliche Bedrängnis auslösen. In solchen Zeiten wäre es gut, die Strategie zu verfolgen, sich zunächst darauf zu konzentrieren, sich zu beruhigen. Dies kann von langsamen Atemübungen über das Rückwärtszählen bis hin zur Konzentration auf etwas Fremdes variieren, um sich von der unangenehmen Situation abzulenken.
Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Ihre emotionale Reaktion intensiv ist, verlassen Sie die Situation nach Möglichkeit und gehen Sie zu einem privaten Ort, an dem Sie sich etwas Zeit nehmen können, um sich zu beruhigen, bevor Sie zur Situation zurückkehren. Sie haben auch die Möglichkeit, auf die Kritik zu antworten, indem Sie sagen, dass Sie über das Gesagte nachdenken und später darüber sprechen möchten. Es ist in Ordnung, nicht sofort zu reagieren, sich Zeit zu nehmen, um Stress abzubauen, die beste Vorgehensweise zu finden und zu reagieren, wenn Sie bereit sind. Es ist wichtig, dass Sie sich die Erlaubnis geben, später zu antworten, und sich nicht schwer tun, nicht sofort zu antworten, insbesondere in den früheren Phasen des Kompetenzaufbaus.
4. Manchmal ist es bei manipulativen und emotional missbräuchlichen Personen die Absicht der Kritik, Sie dazu zu bringen, zu reagieren und sich aufzuregen.In solchen Fällen wäre es am besten, zu ignorieren oder nicht zu reagieren.
5. Die Zustimmung zu Mobbern ist eine weitere Strategie, die den Wind aus den Segeln schlagen kann, da sie zeigt, dass Sie sie nicht ernst nehmen. In der Regel werden solche Personen nicht ausgewählt und weisen auf Mängel oder Fehler hin, die jeder macht, auch er selbst! Den Fehlern und Mängeln zuzustimmen ist also keine Schwäche, sondern die Einstellung: "Ich habe diese Mängel und mache diese Fehler, na und?"
6. Manchmal sind ungesunde Kritik indirekt. Sie können durch Mimik und Körpersprache vermittelt werden. Zu anderen Zeiten wird Kritik verschleiert und impliziert. In solchen Fällen wäre es gut, um Klarstellungen zu bitten. Wenn zum Beispiel jemand angibt, dass er Ihre Arbeit oder Ihren Beruf nicht mag, ohne Sie direkt anzusprechen, können Sie ihn bitten, zu erklären, was er bedeutet. Dies führt dazu, dass solche Menschen das Unbehagen empfinden, ihre passiv aggressiven Aussagen zu erklären und diese Art von verschleierten Angriffen nicht zu wiederholen.
7. Wenn Leute pauschale Urteilskritik machen, ist es auch gut, um Klarstellung zu bitten. Wenn ein Freund beispielsweise sagt, dass Sie immer egoistisch sind, kann die Aufforderung, die Instanzen anzugeben, die Ihre Selbstsucht demonstrieren, Raum für Klärung und Problemlösung schaffen.
8. Wenn man in Gegenwart anderer Menschen kritisiert wird, ist ein großer Teil der Not mit dem Gefühl verbunden, in Gegenwart anderer Menschen beschämt zu werden. Die Kritik nimmt dann eine kollektive Qualität an, bei der man sich durch das Urteil in einer beschämten Ecke isoliert fühlt. Die Realität ist jedoch, dass es die Person ist, die das unfreundliche Verhalten zeigt, die von anderen für schlechtes Verhalten beurteilt wird. Die Person, die das Ziel von respektlosem Verhalten ist, erhält normalerweise die Unterstützung derjenigen, die ein solches Verhalten beobachten, unabhängig davon, ob die Kritik gültig ist oder nicht.
Lerne daraus oder lass es von deinem Rücken rollen.
Hilary Rodham Clinton sagte einmal: „Nehmen Sie Kritik ernst, aber nicht persönlich. Wenn die Kritik Wahrheit oder Verdienst enthält, versuchen Sie, daraus zu lernen. Ansonsten lass es direkt von dir rollen. “
Dies kann leichter gesagt als getan werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Kritik umzugehen, sind Sie nicht allein. Niemand mag Kritik oder den Umgang damit. Negatives Feedback kann jedoch auch ein wertvoller Lehrer sein. Wenn Sie das Wertvolle aus dem toxischen Feedback herausfiltern und lernen, mit Kritik umzugehen, können Sie im Kampf ums Leben gut gerüstet sein. Je mehr Sie üben und Ihre Fähigkeiten im Umgang mit Kritik verbessern, desto einfacher wird es, stark zu bleiben und sich selbst zu akzeptieren.
