ADHS & Elternschaft: Tipps zur Schaffung von Ruhe

Wenn Ihr Kind ADHS hat, kann es sehr frustrierend sein. Ihr Kind könnte frustriert sein, Hausaufgaben machen zu müssen, die es langweilen. Sie könnten frustriert sein, wenn so viele Gedanken in ihrem Gehirn ping-ponging sind. Sie könnten frustriert sein, dass es ihnen so schwer fällt, sich zu konzentrieren - und sie müssen sich mit vielen anderen Herausforderungen auseinandersetzen, die durch ADHS ausgelöst werden.

Und Sie könnten mit allem frustriert sein, von der Ewigkeit, um sich morgens fertig zu machen, bis hin zur Nichteinhaltung Ihrer Regeln. Infolgedessen üben Sie möglicherweise mehr Druck aus und denken, dies würde Ihr Kind motivieren.

Aber es schlägt nur fehl.

Unweigerlich erreicht all diese Frustration ihren Höhepunkt und führt zu gestressten Kindern und gestressten Eltern. Laut Cindy Goldrich in ihrem Buch 8 Schlüssel zur Elternschaft von Kindern mit ADHS, „Stress und Druck können das abschalten Denken Gehirn - der präfrontale Kortex, der beherbergt exekutive Funktion Kompetenzen." Und Kinder mit ADHS, schreibt sie, könnten diese Fähigkeiten bereits um bis zu 30 Prozent verzögern.

Je mehr Stress und Druck Kinder mit ADHS-Erfahrung haben, desto weniger können sie sich konzentrieren, aufpassen und mit ihren Emotionen umgehen, schreibt sie. Zum Beispiel möchten sie vielleicht schneller arbeiten, aber ihre ADHS hindert sie daran.

Deshalb ist es so wichtig, Ruhe zu schaffen.

„Ohne Ruhe kann kein Lernen stattfinden und keine Probleme können gelöst werden“, erklärt Goldrich, Ed.M., ACAC, zertifizierter ADHS-Coach, Berater für psychische Gesundheit und Spezialist für Elterntraining.

Im 8 Schlüssel zur Elternschaft von Kindern mit ADHS, Sie teilt vier Möglichkeiten, wie Eltern sowohl in sich selbst als auch in ihren Kindern Ruhe schaffen können. Ruhe zu schaffen ist einer der Schlüssel zur Erziehung von Kindern mit ADHS.

Die anderen sieben beinhalten: Aufklärung darüber, wie ADHS tatsächlich Verhalten, Akademiker und soziale Fähigkeiten beeinflusst; Stärkung Ihrer Verbindung zu Ihrem Kind; gute Kommunikation pflegen; Lehrkooperation; klar und konsequent sein; Feststellung bedeutsamer Konsequenzen; und Umgang mit den Entscheidungen Ihres Kindes.

Im Folgenden finden Sie Goldrichs vier Beruhigungsstrategien sowie weitere verwandte Erkenntnisse aus ihrem weisen, informativen Buch.

Konzentriere dich auf dich.

Zunächst weist Goldrich darauf hin, dass es wichtig ist, Selbstkontrolle und Selbstregulierung selbst zu modellieren. Sie schlägt verschiedene Strategien vor, die für die meisten Menschen hilfreich sein können, um sich zu beruhigen.

Zum Beispiel können Sie mehrere langsame, tiefe Atemzüge machen oder bis 10 zählen langsam in Deiner Vorstellung. Versuchen Sie, Ihre Stimme zu senken. „Wenn man leise spricht, ist es viel schwieriger, extreme Emotionen auszudrücken“, schreibt Goldrich, Gründer von PTSCoaching.

Sagen Sie Ihrem Kind höflich, dass Sie eine Pause machen müssen, um sich zu beruhigen. Lassen Sie sie wissen, dass es nicht darum geht, sie zu vermeiden oder abzulehnen. Stattdessen geht es darum, Ihnen zu helfen, angemessen zu reagieren.

Letztendlich, erinnert Goldrich, sind wir für unsere eigenen Reaktionen verantwortlich. Der Schlüssel ist, die für Sie geeigneten Beruhigungsstrategien zu finden und anzuwenden.

Elternteil Ihre Kind.

Lassen Sie also Ihre Erwartungen an das, was Ihr Kind hat, los sollte tun und wann. Wie Goldrich schreibt, "braucht er möglicherweise mehr Zeit als seine Kollegen, um sein wahres Potenzial zu zeigen." Wenn Sie Ihre Erwartungen lindern, erhalten Sie eine gute Perspektive, wenn Sie auf Ihr Kind reagieren und darauf reagieren, sagt sie.

Drücken Sie Ihre Gefühle aus, ohne Ihr Kind zu beschuldigen, zu beschämen oder zu kritisieren.

Achten Sie laut Goldrich auf die Sprache, die Sie verwenden, um Ihr Kind zu korrigieren oder zu ermutigen. Versuchen Sie, einfühlsam und unterstützend zu sein. Das ist natürlich nicht immer einfach. Immerhin bist du ein Mensch. Aber noch einmal: "Wenn Sie möchten, dass sich Ihr Zuhause ruhig anfühlt, muss es bei Ihnen beginnen." Arbeiten Sie also daran, Ihr eigenes Verhalten anzupassen und zu lernen, mit Stress und Angst umzugehen.

Bringen Sie Ihren Kindern bei, ruhig zu sein.

Bringen Sie Ihrem Kind zunächst bei, wie sein Gehirn funktioniert. Laut Goldrich kann „eine kurze, einfache Lektion ihnen helfen, ihre Handlungen zu verstehen, wertzuschätzen und Verantwortung zu übernehmen.“ Zum Beispiel können Sie Ihrem Kind erklären, dass sich seine Führungsqualitäten an der Vorderseite seines Gehirns befinden, dem „denkenden Gehirn“. Diese Bereiche helfen Ihrem Kind, loszulegen, sich zu konzentrieren, sich an Dinge zu erinnern, zu planen und zu organisieren, seine Emotionen zu verwalten und zu überwachen, wie es arbeitet.

Goldrich enthält auch dieses Skript, das Eltern verwenden können:

Sie sind der Chief Executive Officer Ihres Gehirns. Stellen Sie sich jeden Bereich als Manager vor, der zu Ihren Mitarbeitern gehört. Es liegt in Ihrer Verantwortung, jeden Teil Ihres Gehirns so zu trainieren, dass er optimal funktioniert. Wenn einer Ihrer „Manager“ Probleme hat, kann ich Ihnen helfen, Tipps, Tools und Strategien zu erlernen, mit denen Sie diese Fähigkeiten stärken und den Manager schulen können.

Der hintere Teil Ihres Gehirns hat Ihre Amygdala. Dies ist der Teil Ihres Gehirns, der Emotionen verwaltet. Wenn Sie zusätzlichen Stress, Angst oder Druck verspüren, übernimmt dieses emotionale Gehirn die Kontrolle und es ist sehr schwierig für Ihr denkendes Gehirn, optimal zu funktionieren. Das Lösen von Problemen, Lernen und Durchführen wird sehr schwierig.

Helfen Sie Ihrem Kind beim Brainstorming, wie es sich beruhigen kann. Dies könnte das Aufzeichnen ihrer Gedanken und Gefühle beinhalten; eine beruhigende Decke oder ein Tuch aufbewahren; durch Zeitschriften blättern; ruhige Zeit in ihrem Zimmer verbringen („genau wie eine Schildkröte lernt, in seine Muschel zu gehen, wenn sie Angst hat oder bedroht ist“); und ihnen helfen, emotionale Wörter wie „Ich fühle mich traurig“ oder „Ich fühle mich ängstlich“ zu lernen. Wenn Ihr Kind jünger ist, drucken Sie Emoji-Bilder mit unterschiedlichen Ausdrücken aus, um Emotionen zu erkennen.

Helfen Sie Ihrem Kind, die Gedanken, körperlichen Empfindungen und Situationen zu erkennen, die signalisieren, dass es verärgert ist. Sie können sogar ein Signal oder ein Codewort für Ihr Kind haben, wenn es in der Öffentlichkeit ist, um es wissen zu lassen, dass seine Emotionen eskalieren. Haben Sie einen Plan, damit sie sich aus der Situation entfernen können. Verwenden Sie einfühlsame Worte. Biete eine Umarmung an. Wie Goldrich schreibt, "ist die Lösung des Problems manchmal zweitrangig gegenüber dem Einfühlungsvermögen, das er im Moment benötigt."

Goldrich schlägt außerdem vor, dass Eltern ein „Calm Kit“ erstellen. Bewahren Sie dieses Kit überall dort auf, wo Ihr Kind es möglicherweise benötigt - vom Zimmer bis zum Auto. Binden Sie Ihr Kind in die Erstellung des Kits ein, das Aufkleber, Buntstifte, Blasen, Play-Doh, kleines Spielzeug und eine laminierte Karte mit anderen Ideen (z. B. „I Spy“) enthalten kann.

ADHS hat viele Herausforderungen, die sowohl für Kinder als auch für Eltern frustrierend sind. Ruhe zu schaffen ist eine kluge und wertvolle Strategie. Und diese Ruhe beginnt bei dir.


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